emailvision.org

Trčanje je jedan od najlakših sportova za bavljenje. Međutim, ponekad se tijekom trčanja pojave neugodne stvari, poput grčeva u želucu i bolova. Grčevi u želucu stanje su koje se često javlja tijekom trčanja ili trčanja. Što uzrokuje bolove u trbuhu tijekom trčanja? Kako to onda prevladati i spriječiti? Pogledajte sljedeće recenzije.

Uzroci grčeva od kojih vas boli trbuh pri trčanju

Bol u trbuhu i grčevi, također poznati kao kalikiben, javljaju se kada vam se želudac trese nakon jela ili pića od trčanja ili drugih aktivnosti.

Grčevi u trbuhu tijekom trčanja koji se iznenada osjećaju jako neugodno i čine da se osjećate neugodno raspoloženje manje vježbati. U nastavku su neke uobičajene stvari koje vam mogu uzrokovati mučninu u želucu dok trčite.

1. Nepravilna tehnika disanja

Način na koji dišete može utjecati na vašu ukupnu sportsku izvedbu. Ako radite pogrešnu tehniku ​​disanja, tijelo će vas pokušati upozoriti kroz bol i grčeve na jednoj strani trbuha.

Općenito se ovo stanje događa kada dišete samo plitko, a ne radite tehnike dubokog disanja tijekom trčanja. Smanjen unos kisika u mišićno tkivo oko trbuha je ono što uzrokuje grčeve kada trčite.

2. Dehidracija tijekom trčanja

Prije vježbanja morate ograničiti unos tekućine, ali to ne znači da to uopće ne biste trebali raditi. Kada vježbate, tijelo preusmjerava protok krvi iz trbuha u mišiće kako bi opskrbio više kisika.

Volumen krvi koja ide u probavni sustav smanjuje se i pogoršava kada ste dehidrirani. Ako ste dehidrirani tijekom trčanja, to može uzrokovati grčeve, povraćanje, pa čak i proljev nakon vježbanja.

3. Umorni trbušni mišići

Grčevi koji uzrokuju bolove u trbuhu tijekom trčanja vrlo su česti kod trkača koji prelaze velike udaljenosti, kao što su maratonci ili kada se previše vježbate. Razlog je u tome što se tijelo pri trčanju ne oslanja samo na mišiće nogu i bedara, već rade i trbušni mišići i gornji dio tijela.

Trbušni mišići će osigurati stabilnost, održavati kretanje, a tijelo ostaje uspravno. Kada osjetite umor, posebno u trbušnim ili trbušnim mišićima, to može uzrokovati grčeve u trbuhu, bol, pa čak i osjećaj peckanja.

4. Poremećaji probavnog sustava

Ako ste upravo prije trčanja pojeli hranu ili piće, to može uzrokovati grčeve i bolove u želucu. Neke studije čak navode da trčanje češće uzrokuje poremećaje probavnog sustava od drugih sportova, poput plivanja i biciklizma.

Na ovo stanje utječe i napunjen želudac koji vam otežava disanje tijekom vježbanja. Dakle, American Council on Exercise preporučuje jesti lako probavljive ugljikohidrate, kao što su žitarice, zobene pahuljice ili voće 30 minuta prije vježbanja.

5. Pritisak u želucu

Pritisak u želucu također može uzrokovati bol prilikom trčanja jer kretanje trčanja može učiniti da sadržaj želuca bude pritisnut. Želudac se također može sudariti s drugim organima, što onda rasteže trbušno vezivno tkivo uzrokujući bol.

U teškim slučajevima može izazvati i kilu. Hernija je stanje u kojem sva tri organa u tijelu vire kroz mišićni zid ili okolno tkivo. Ako postoji bol praćena kvržicom u želucu, odmah se obratite liječniku.

Kako se nositi s grčevima u želucu koji se već javljaju tijekom trčanja?

Nemojte paničariti i ostanite mirni jedan je od načina da izliječite grčeve u želucu na koji morate obratiti pažnju. Ako tijekom trčanja osjetite grčeve u želucu, pokušajte usporiti i hodati polako. Zatim zastanite na trenutak da dođete do daha.

Jeff Galloway, veteran trkač na Olimpijskim igrama 1972., u intervjuu za WebMD savjetuje vam da tehnike disanja radite u 2-4 minute. Podrigivanje ili ispuštanje plinova također može pomoći u ublažavanju iznenadnih grčeva.

Kako spriječiti grčeve u želucu tijekom trčanja?

Doista, ne postoji poseban tretman za grčeve u želucu tijekom vježbanja. Međutim, kako biste spriječili bolove u želucu pri ponovnom trčanju, možete isprobati nekoliko savjeta, kao što su sljedeći.

• Izvođenje pokreta za zagrijavanje prije trčanja koji služe za savijanje mišića i privikavanje na sustav disanja.
• Dobro regulirajte svoj dah, i to radeći tehnike dubokog disanja tijekom trčanja ili drugih sportova.
• Postavite raspored, vrstu unosa i porcije hrane prije trčanja. Teški obrok možete pojesti najmanje 2-4 sata prije trčanja.
• Prije trčanja izbjegavajte hranu bogatu vlaknima i masnoćama. Bolje je ako ovu vrstu hrane jedete dan prije ili barem 4 sata prije trčanja.
• Izbjegavajte konzumaciju kofeina, poput kave, čaja ili bezalkoholnih pića nekoliko sati prije trčanja. Kofein može stimulirati aktivnost probavnog sustava što može uzrokovati nelagodu kada vježbate.
• Pijte dovoljno vode kako biste spriječili dehidraciju tijekom trčanja. Preporučujemo da 45 minuta prije vježbanja popijete oko 400-600 ml mineralne vode. Povećajte hidrataciju tijekom vježbanja pijući 60-120 ml svakih 15 minuta.
• Pijte sportska pića ( sportsko piće ) koji sadrže manje od 10 posto glukoze nakon vježbanja. Ova vrsta pića može prevladati neravnotežu elektrolita u tijelu zbog koje vas može zaboljeti želudac tijekom trčanja.

Bol u trbuhu tijekom trčanja nije prepreka za vježbanje. Razlog je studija u Časopis American College of Cardiology reći da netko tko to često čini trčanje ili trčanje imali su manji rizik od srčanih bolesti od onih koji nisu.

S ovim poremećajem možete se susresti nekoliko puta. No, polako će grčevi koji nastaju u želucu tijekom trčanja postupno nestajati sve dok budete marljivi u primjeni pravih tehnika vježbanja.