emailvision.org

Ako se ne možete nositi s ljutnjom, to može uzrokovati mnoge probleme poput poremećenih društvenih odnosa s prijateljima, članovima obitelji ili kolegama, a može utjecati na vaše zdravlje. Kontrola bijesa je mentalna bolest koju ne treba zanemariti. Ako se počinjete osjećati kao da ne možete kontrolirati svoju ljutnju, razmislite o ovim savjetima.

Načini koji mogu pomoći u kontroli bijesa

Evo kako to možete učiniti:

1. Izrazite svoju ljutnju nakon što se smirite

Kontrolirati svoju ljutnju možete tako što ćete paziti da jasno i pažljivo razmišljate o problemu s kojim se suočavate. Pokušajte ostati smireni kada izražavate svoje brige i želje. Važno je ne povrijediti ili kontrolirati druge ljude svojom ljutnjom.

2. Razmisli prije nego što progovoriš

Lako je reći uvredljive stvari zbog kojih ćete požaliti kada ste ljuti. Prije nego što progovorite, odvojite malo vremena da razmislite je li ono što govorite prihvatljivo ili ne. Možete razmišljati o sebi ako se dogodila slična situacija kojom ste izrazili svoju ljutnju.

3. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Vježbanje i tjelesna aktivnost mogu učinkovito osloboditi stres. Možete vježbati, hodati ili trčati kao način da kontrolirate bijes. Što ste više pod stresom, lakše ćete se naljutiti na druge ljude. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za tjelesno vježbanje.

4. Upoznajte korijenski uzrok ljutnje

Razumijevanje zašto ste ljuti i u kojim situacijama vam može pomoći da spriječite ljutnju. Ako i dalje osjećate ljutnju bez ikakvog razloga, možete se obratiti liječniku.

5. Identificirajte moguća rješenja

Umjesto da žalite što se dogodilo, možete pokušati riješiti problem. Podsjetite se da ljutnja neće riješiti problem i samo će pogoršati stvari.

6. Vježbajte vještine opuštanja kako biste kontrolirali bijes

Vježbajte duboko disanje ili tehnike opuštanja zamišljajući umirujuću situaciju koja vam može pomoći u kontroli bijesa. Neki ljudi pokušavaju slušati glazbu, čitati knjige, pisati dnevnik ili prakticirati jogu, što može pomoći pri opuštanju.

7. Nemojte se ljutiti

Pokušajte ne dopustiti da ljutnja i negativni osjećaji preplave pozitivne osjećaje. Sjetite se da je oprost ključ za oslobađanje napetosti i ne dopustite sebi da utonete u povrijeđenost ili osjećaj nepravde.

8. Koristite humor kao mjeru za kontrolu bijesa

Humor vam može pomoći da se nosite sa stvarima koje vas ljute. Zapamtite da se svaka napetost može smanjiti osmijehom ili pozitivnim pogledom na situaciju.

9. Poštujte druge

Izbjegavajte kritiziranje ili okrivljavanje drugih, što može povećati napetost i pokazati da ne poštujete druge. Pokušajte razumjeti svoje probleme prije nego što osuđujete druge. Čak i ako ste ljuti, možete pokazati svoje manire i poštovanje kako ne biste narušili svoje društvene odnose s drugim ljudima.

10. Znajte kada treba potražiti pomoć

Naučiti kontrolirati ljutnju izazov je za sve. Razmislite o traženju pomoći s problemima s bijesom ako vaša ljutnja izmakne kontroli, tjera vas da činite stvari zbog kojih žalite ili povrijedite one oko sebe.