emailvision.org

Tjelesna ozljeda je nešto što može ometati aktivnosti. Međutim, to je nešto što svatko može doživjeti u bilo kojem trenutku. Akutna fizička ozljeda kao što je uganuće od prejakog povlačenja mišića ili modrica od udarca može uzrokovati bol. To znači da je mreža oštećena.

Ove vrste ozljeda mogu se liječiti kod kuće bez odlaska liječniku ili korištenjem metode liječenja ozljeda poznatom kao RICE. RICE metoda se sastoji od nekoliko faza, naime mirovanje, led, kompresija, i uzvišenje.

Kako liječiti sportske ozljede RICE terapijom

odmor (odmor)

Važno je prekinuti aktivnost što je prije moguće kada tijelo osjeti bol, jer je bol znak da je došlo do oštećenja određenog dijela. U ovoj fazi mirovanje ozlijeđenog dijela tijela ima za cilj spriječiti pogoršanje rane što će otežati oporavak.

Odmaranje ozlijeđenog dijela vrši se ne davanjem prevelike težine i izravnim pritiskom na bolno područje. Preporuča se prekinuti aktivnosti koje uključuju ozlijeđeni dio tijela na 24-48 sati. Koristite pomoćne uređaje kako biste minimizirali kretanje ako je potrebno.

Led (ledeni oblog)

Ledeni oblozi na ozlijeđenom području korisni su za smanjenje boli i otekline u oštećenom tkivu. Hladne temperature čine ozlijeđeno područje otpornijim na bol.

Primijenite ovu metodu tako što ćete na ozlijeđeno područje staviti ledeni omot. Izbjegavajte lijepljenje izravno na površinu kože. Led možete prvo zamotati u ručnik ili krpu prije nego što ga nanesete na bolno područje. To je kako bi se izbjegle ozebline ili oštećenja tjelesnih tkiva zbog preniskih temperatura. Stavite led na ranu na 10 minuta, a zatim otpustite 10 minuta, ponavljajući ciklus što je češće moguće tijekom 24-48 sati nakon ozljede.

Kompresija (dajte mali pritisak)

To se postiže ravnomjernim pritiskom na ozlijeđeno područje pomoću elastičnog zavoja ili zavoja. Ova metoda ima za cilj spriječiti oticanje ozlijeđenog područja.

Međutim, izbjegavajte previše čvrsto vezati zavoj jer to može dovesti do poremećaja protoka krvi koji je ozlijeđenom području očajnički potreban. Ako zavoj prečvrsto pritisne ozlijeđeno područje, znakovi uključuju osjećaj trnaca, otpornost na dodir i osjećaj malo hladnije.

Elevacija (podizanje ozlijeđenog dijela)

Podizanje ozlijeđenog područja ima za cilj minimizirati oticanje dopuštajući apsorbiranju tekućine iz ozlijeđenog područja. Na primjer, ako imate ozljedu noge, tehniku ​​elevacije možete napraviti tako da noge postavite ravno i poduprte jastucima kada sjedite na sofi ili krevetu.

Kada se može koristiti RICE metoda?

Terapija RICE je učinkovita samo za liječenje blagih do umjerenih sportskih ozljeda. RIŽA se preporučuje ako osoba ima uganuća, uganuća, modrice i druge ozljede mekih tkiva. Ozljede koje se mogu liječiti RICE terapijom obično su uzrokovane padom, neuobičajenim pokretima, nepravilnim podizanjem teških predmeta ili naglim pokretima uvijanja.

RICE metoda također se može nadopuniti uzimanjem nesteroidnih protuupalnih lijekova bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena. Primjena ovog lijeka ima za cilj kontrolirati upalni proces i smanjiti bol.

Je li RICE metoda uvijek učinkovita?

Metoda RICE terapije ne može se koristiti za liječenje sportskih ozljeda u slučaju ozbiljnije duboke ozljede. Na primjer, ako postoji ozbiljno oštećenje mekog tkiva ili postoji slomljena kost. To može zahtijevati nastavak fizikalne terapije.

Odmah se obratite liječniku ako ozljeda postane ozbiljnija unatoč RICE metodi. Obično će se lakše ozljede popraviti same od sebe za nekoliko tjedana. Teže ozljede karakteriziraju:

• Oticanje i pojačana bol
• Ozlijeđeni dio tijela mijenja boju
• Postoji promjena u obliku ozlijeđenog organa, kao što je velika kvržica ili dio tijela savijen pod nenormalnim kutom
• Zglobovi su nestabilni zbog ozljede
• Ne podizanje predmeta s određenom težinom na ozlijeđeni dio tijela
• Prilikom pomicanja ozlijeđenog dijela tijela čuje se zvuk kostiju
• Imati groznicu
• Doživljavanje teške vrtoglavice
• Poteškoće s disanjem