emailvision.org

Koliko često vježbate u tjednu? Možda ste već neko vrijeme namjeravali redovito vježbati, ali do sada to niste radili. Postoji nekoliko stvari koje mogu natjerati vašu namjeru da popustite, na primjer, poteškoće u pronalaženju slobodnog vremena do zbunjenosti oko vježbanja kod kuće ili u teretani.

To zapravo uključuje odabir sportskih terena ovisno o vašim potrebama. Za referencu, ovdje je pregled prednosti i mana vježbanja kod kuće ili u teretani kao vodiča da odredite koji je prikladan.

Prednosti i nedostaci vježbanja u teretani

Teretane obično pružaju zajednički program vježbanja s trenerom ili osobni trener profesionalnim. Studija u časopisu Primijenjeno istraživanje sestrinstva pokazalo da bi praćenje ove metode vježbanja moglo povećati privrženost osobe vježbanju. Kao rezultat toga, kondicija vašeg tijela se povećava i brže osjećate svoje ciljeve vježbanja.

Što se tiče nekih od prednosti i mana vježbanja u fitness centru koje možete uzeti u obzir, uključujući sljedeće.

Prednosti vježbanja u teretani

• Veliki izbor i izbor sportova. Ako se odlučite za vježbanje u teretani, tada možete raditi razne vrste vježbi prema svojim potrebama. Fitness centri obično nude mnogo fitness opreme koja će vam olakšati vježbanje.
• Dodatna motivacija. Kada odlučite vježbati u teretani, neizbježno se morate registrirati da biste postali član teretane. Barem ćete potrošiti novac za registraciju. To može biti motivacija, jer sigurno ne želite da novac koji je potrošen bude uzaludan. Osim toga, okruženje u teretani punoj ljudi koji vježbaju također vas može motivirati za češće vježbanje.
• Više fokusa i koncentracije. Okruženje u teretani olakšava formiranje fokusa i koncentracije nego vježbanje kod kuće. Općenito, ne postoji ništa što bi moglo ometati vaše vrijeme za vježbanje.
• Može pratiti dostupni program obuke. Ne samo da imate veliki izbor sportske opreme i objekata, obično se možete konzultirati s profesionalnim trenerom ili osobnim trenerom koji vam može pomoći da brže postignete svoje sportske ciljeve.

Nedostatak vježbe u teretani

• Veliki trošak. Jedna od stvari zbog koje većina vas dvaput razmisli o vježbanju u teretani je cijena. Općenito, troškovi koje morate potrošiti dok vježbate u teretani su prilično veliki, bilo u jednom posjetu ili registraciji člana teretane.
• Potrebno je više priprema. Za razliku od vježbanja kod kuće, ako odlučite vježbati u teretani, postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti prije odlaska u teretanu. Jedan od njih je da pripremite sve svoje stvari, poput presvlačenja, punjenja boce vode i nošenja drugih stvari.

Prednosti i nedostaci vježbanja kod kuće

Vježbanje kod kuće može biti prikladnije za neke ljude, kao što su starije osobe s određenim zdravstvenim problemima. Učiti u Časopis za gerijatrijsku fizikalnu terapiju pokazuje da je program vježbanja kod kuće, uključujući jogu, tai chi ili vježbe ravnoteže, učinkovit za pomoć osobama s artritisom (osteoartritisom) da se oporave.

Prije nego što odlučite koju vrstu vježbe ćete raditi, u nastavku razmotrite prednosti i nedostatke vježbanja kod kuće.

Prednosti vježbanja kod kuće

• Niska cijena. Najveća razlika između vježbanja kod kuće ili teretane je cijena. Naravno, ako odlučite vježbati kod kuće, ne morate ništa platiti. Možete odabrati npr. kardio vježbe za koje nije potrebno puno opreme trčanje , trčanje, sklekovi , ili trbušnjaci .
• Udobnije. Većina ljudi se možda neće osjećati ugodno ako moraju vježbati zajedno ili u gomili. No, ako vježbate kod kuće, ne morate razmišljati o tome koju odjeću za vježbanje obući, bez obzira na to kakav je vaš stil vježbanja ili koliko vremena provodite vježbajući. Budući da je privatnije, možete se osjećati opuštenije bez ikakvog pritiska.
• Razni izbori. Ne trebate biti zbunjeni kojim se sportom možete baviti kod kuće. Postoji toliko mnogo sportova kojima se možete baviti, poput vožnje bicikla, trčanja, ležernih šetnji na otvorenom ( vanjski ). Zapravo, možete raditi aerobik u zatvorenom ( zatvoreni ). Dnevne rutine, kao što je vrtlarstvo, također mogu uključivati ​​tjelesnu aktivnost koja također ima prednosti vježbanja.
• Može kombinirati nekoliko vrsta sportova. Ako želite istovremeno trenirati svoje srce i mišiće nogu, tada možete kombinirati nekoliko pokreta ili vrsta vježbi u isto vrijeme. Neke aplikacije za vježbanje na vašem pametnom telefonu mogu vam pomoći da pokažete koji pokreti uključuju kardio trening za srce ili trening snage za toniranje vaših nogu. Nadalje, neke od ovih poteza možete slobodno spojiti, bez vremenskih ograničenja.

Nedostatak vježbe kod kuće

• Teško se fokusirati i previše isprika. Ako odlučite vježbati kod kuće, prvo ispravite svoje namjere. Previše ljudi ne može vježbati jer imaju problema s fokusiranjem ili postoji previše razloga za izbjegavanje redovitog vježbanja.
• Nema uputa osobni trener. Trener ili osobni trener Možda će vam doista trebati profesionalac ako radite program vježbanja za određenu svrhu, kao što je gubitak težine ili povećanje mišićne mase. Ako to radite kod kuće, to postaje malo teško za napraviti.
• Sportska mjesta i sadržaji su ograničeni. Bavljenje sportom kod kuće ne zahtijeva veliki prostor ili prostor. Međutim, ako želite koristiti opremu za vježbanje, poput trake za trčanje ili druge opreme, tada vam je, naravno, potreban prilično velik prostor za spremanje. Štoviše, morate pripremiti prilično veliku količinu novca za posjedovanje opreme fitness the.

Zaključak: Vježbajte kod kuće ili u teretani, što biste trebali raditi?

Ako ste na programu i nemate dovoljno slobodnog vremena, onda je teretana pravo mjesto. To je zato što vas vježbanje u teretani može učiniti više usredotočenim na brže izvođenje programa. Međutim, ako imate puno slobodnog vremena za vježbanje, ali je raspoloživi budžet ograničen, onda je vježbanje kod kuće rješenje.

Zapravo, obje ove opcije ovise o vašim potrebama i udobnosti. Nije bitno gdje se sport nalazi, nego kvaliteta i učestalost vježbanja na koju treba obratiti pažnju.

Američki koledž sportske medicine savjetuje odraslima u dobi od 18 do 65 godina da imaju najmanje 20-30 minuta aerobne vježbe pet dana u tjednu. Osim toga, trening snage ( trening snage ) također je potrebno raditi barem dva dana u tjednu kako bi se održala ili povećala mišićna snaga i izdržljivost.

Na taj način različite skupine mogu osjetiti dobrobiti vježbanja. Međutim, vježbanje nije bez rizika. Ako imate povijest ozljeda ili imate određene zdravstvene probleme, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.