emailvision.org

Vježbanje je nužnost. Zapravo, samo pet minuta vježbanja može donijeti zdravstvene prednosti tijelu. Ako ne zadovoljite tu potrebu, tijelo će vam dati razne znakove koji će vas pokrenuti. Ako je ovako, naravno da to više ne možete ignorirati. Dakle, koji su znakovi da vam nedostaje vježbanja? Pogledajte sljedeću recenziju.

Razni tjelesni poremećaji zbog nedostatka tjelovježbe

Većina ljudi razumije prednosti redovite tjelovježbe za zdravlje, ali većina njih ignorira ovu aktivnost. Tijelo koje ne vježba i nezdrav način života značajno će povećati rizik od kroničnih bolesti opasnih po život.

Ako to niste radili dulje vrijeme, mogu postojati znakovi koje vaše tijelo pokušava pokazati zbog nedostatka vježbe, kao što su sljedeći.

1. Uvijek se osjećate umorno

Čak i ako jedete ili spavate dovoljno, možda ćete se i dalje osjećati umorno cijelo vrijeme. To može biti znak da je vašem tijelu potrebna vježba. Istraživanje sa Sveučilišta Georgia pokazuje da 20-minutna šetnja ili aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta 3 puta tjedno mogu povećati energiju i do 20 posto.

Istraživači kroz svoja otkrića pokazuju da redovita tjelovježba ima izravan učinak na središnji živčani sustav u borbi protiv umora do 65 posto.

Redovita tjelovježba poboljšava rad kardiovaskularnog sustava što vam omogućuje veću izdržljivost tijekom dana. Kada je lakše obavljati svakodnevne aktivnosti, ostat će vam više energije i osjećat ćete se manje umorno.

Ispada da što više vježbate, to je sve više mitohondrija (dio koji proizvodi energiju u stanicama). To znači da će i vaše tijelo imati više rezervi energije, tako da se nećete brzo umoriti.

2. Bolovi u tijelu

Bolovi u leđima, koljenima i ramenima kada se ujutro probudite, iako niste završili s napornim aktivnostima, mogu biti posljedica toga što niste dovoljno vježbali. Ponekad ova bol tjera ljude da odgađaju vježbanje. Naprotiv, kada se ovo stanje pojavi, tijelo vam daje signal da se odmah krenete.

Pomicanjem mišića tijela, zglobovi će se opustiti i krv će teći nesmetanije u sve dijelove tijela. Kao rezultat toga, bol i bol koje ste ranije osjećali postupno će se oporaviti i tijelo će se vratiti u normalu.

Čak i osobama s dugotrajnim bolovima, kao što je reumatoidni artritis, redovita tjelovježba može ublažiti vaše simptome.

3. Stalni stres

Ako ste u posljednje vrijeme pod stresom, razmišljate o puno stvari, brinete se, bojite se stvari, to bi mogao biti znak da vašem tijelu doista treba fizička aktivnost.

Jedno rješenje za to je vježba. Vježbanjem ćete se osjećati mirnije i sretnije. Čak, Irish Journal of Medical Science pokazalo je da tjelovježba ili tjelesna aktivnost imaju povoljan učinak na simptome depresije, usporediv s liječenjem antidepresivima.

Vježbanje također može povećati razinu endorfina u tijelu. Endorfini su prirodni hormoni koji će dati učinak osjećaja sreće i smirenosti. Dakle, nakon vježbanja doći će do povećanja raspoloženje ili vam je raspoloženje puno bolje zbog hormona.

4. Nikad se ne osjećajte sito

Možda mislite da će nevježbanje svoje tijelo uštedjeti energiju kako ne biste lako ogladnjeli. Ali ono što se dogodilo bilo je suprotno. Jedan rezultat nedostatka vježbe može učiniti da se uvijek osjećate gladno.

Kada ne vježbate vaše tijelo će se osjećati umorno. Pa, umorno tijelo zapravo može proizvesti više grelina ili hormona koji regulira senzore gladi. Povećana razina ovog hormona uzrokuje da želite više jesti tijekom dana.

Vježbanje je prirodna metoda za smanjenje apetita. Netko tko redovito vježba moći će bolje kontrolirati hormon grelin, tako da se održava osjećaj gladi.

5. Zatvor ili zatvor

Ne samo da posljedica ne jedenja vlaknaste hrane, zatvor ili zatvor također može biti znak da ne vježbate dovoljno. Tjelesna aktivnost doista je pokazala svojstva koja pomažu u pokretanju probavnog sustava.

Citirano iz Skandinavski časopis za gastroenterologiju , obavljanje aerobnih vježbi, poput hodanja ili druge tjelesne aktivnosti, redovito ima značajne prednosti kao sigurna i učinkovita opcija liječenja za liječenje simptoma zatvora.

Ali kada ste manje pokretni, usporit će se i probavni proces u tijelu. Pogotovo kod ljudi koji imaju puno visceralne masnoće ili masnog tkiva na trbuhu i imaju nepravilne stolice, rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma će se povećati.

6. Povećanje tjelesne težine

Rijetka tjelovježba može uzrokovati debljanje. Čak i sportaš koji je prestao trenirati na samo 5 tjedana mogao bi doživjeti povećanje postotka tjelesne masti za 12 posto. Kao rezultat toga, ovo povećanje masti također povećava tjelesnu težinu i opseg struka, kako je izvijestio od Journal of Strength and Conditioning Research u 2012. godini.

Još jednu stvar pokazuju i istraživanja u PLOS JEDAN 2016. uključuje taekwondo sportaše. Taekwondo sportaši koji nisu vježbali 8 tjedana također su doživjeli povećanje tjelesne masti za 21,3 posto, povećanje tjelesne težine za 2,12 posto i smanjenje mišićne mase.

Pogotovo za one od vas koji nisu vježbali više od 8 tjedana. Uz isti ili veći unos hrane, manje tjelesne aktivnosti, nije ni čudo što će tijelo nakupljati kalorije iz hrane i povećavati vašu težinu. To je prirodno, kada tijelo ne pokušava sagorjeti dolazne kalorije, kao rezultat toga, sve se nakuplja.

7. Problemi sa spavanjem

Ako vam je teško zaspati, osobito noću, to bi mogao biti znak da trebate vježbati. Studija je pokazala da su ljudi koji su vježbali 30-40 minuta 4 puta tjedno imali poboljšanu kvalitetu sna, smanjenu pospanost tijekom dana i osjećali se ugodnije sljedeći dan tijekom aktivnosti.

Vježbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Na taj način će se ojačati cirkadijalni ritam, biološki proces u tijelu koji može odrediti ciklus spavanja osobe. Vježbanje čini ljude sposobnim noću u potpunosti spavati, sve dok se sljedećeg dana ne vrate osvježeni.