Vježbajte bez grijanja i hlađenja, kakav učinak ima na tijelo?
Zagrijavanje prije vježbanja korisno je za povećanje tjelesne temperature i dotok krvi u mišiće. U međuvremenu, hlađenje nakon vježbanja pomaže stabilizirati otkucaje srca i krvni tlak koji nastaju tijekom vježbanja. Zatim, postoje li loši učinci ako vježbate bez zagrijavanja ili hlađenja?
Utjecaj vježbanja bez zagrijavanja
Možda se veselite što ćete dan započeti vježbanjem, ali ne zaboravite se zagrijati. Glavna funkcija ovog pokreta je povećati protok krvi bogate kisikom kroz tijelo, posebno mišiće koji rade tijekom vježbanja.
Prilikom zagrijavanja povećava se i broj otkucaja srca i disanje kako bi mišići dobili odgovarajuću opskrbu kisikom. I ne samo to, posebni pokreti poput jumping jacks i iskoraci također može povećati fleksibilnost tijela i smanjiti rizik od ozljeda.
Bez zagrijavanja ili hlađenja, tjelesni mišići su previše kruti za izvođenje osnovnih pokreta sporta. To je zato što mišići još uvijek miruju. Osnovni pokreti u sportu zapravo mogu povećati rizik od ozljeda jer mišići nisu dovoljno fleksibilni za to.
Osim toga, vježbanje bez zagrijavanja također čini da se mišići tijela brzo umaraju i lako doživljavaju bol. Na studijama u Časopis za znanost i medicinu u sportu , trkači koji su se zagrijavali imali su bolji učinak od onih koji nisu.
Općenito, pokreti za zagrijavanje ne rade samo na vašim mišićima i tjeraju vas da se znojite. Zagrijavanje priprema vaše tijelo i um za napornije aktivnosti. Tako tijelo može predvidjeti razne izazove tijekom vježbanja.
Učinak vježbanja bez hlađenja
Ne preporučuje se samo zagrijavanje, vježbanje bez hlađenja jer negativno utječe na vaše tijelo. Razlog je taj što cijeli sustav u tijelu još uvijek naporno radi kada iznenada prestanete s vježbanjem.
Prvi mogući utjecaj je nakupljanje krvi u mišićima. Kada se tijelo koje se mnogo kretalo naglo uspori, mišićima će biti teže vratiti krv koja sadrži ugljični dioksid natrag u srce.
Krv se može zarobiti u mišićima ili na ventilima u venama. Ovo stanje može uzrokovati vrtoglavicu, vrtoglavicu i nesvjesticu. Rizik je veći u starijih osoba i za one od vas koji imaju povijest srčanih bolesti.
Poput zagrijavanja, vježbanje bez hlađenja također može dovesti do ozljeda. Vježbom se mišićna vlakna produljuju, a mišićima je potrebno vrijeme da se vrate u prvobitni oblik. Bez hlađenja, mišići koji se nisu oporavili skloni su ozljedama čak i kada ne vježbate.
U drugim slučajevima, vježbanje bez hlađenja može pogoršati stanje koje se zove odgođena bol u mišićima (DOMS). DOMS je bol koja se javlja 24-48 sati nakon vježbanja zbog male pukotine u mišiću.
Krv zarobljena u mišićima, rizik od ozljeda i DOMS tri su čimbenika koja će usporiti oporavak mišića nakon vježbanja. Kako biste to spriječili, svakako odvojite vrijeme da se ohladite.
Koliko treba vremena da se zagrije i ohladi?
Sport je aktivnost koja je korisna za zdravlje. Međutim, rutina vježbanja bez zagrijavanja ili hlađenja zapravo može imati negativne učinke na vaše tijelo.
Dajte barem 10-15 minuta za lagane pokrete za zagrijavanje kako bi vaši tjelesni mišići bili spremni za pokrete temeljne vježbe.
Nakon što su svi pokreti jezgre učinjeni, provedite isto vrijeme oporavljajući tijelo pokretima hlađenja.
