emailvision.org

Jeste li smanjili veličinu porcije, ali još uvijek niste mršavi? Možda još uvijek ne vježbate dovoljno. Vježbanje može pomoći tijelu da sagorijeva kalorije, tako da će kalorija biti više od unesenih tako da će se postići gubitak težine. Većina ljudi voli biti lijena vježbati jer to ne želi umoran, boji se pregrijavanja, lijen za kretanje i tako dalje. Ali, možda biste se mogli okušati u plivanju, tko zna možete li smršaviti plivanjem. Kako plivati ​​da biste smršavili?

Mršavi li plivanje?

Za one od vas koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i žele smršaviti, plivanje bi moglo biti jedan od načina da vam pomogne da smršate. Kada plivate, tijelo može sagorjeti dosta kalorija. Plivanje u trajanju od 60 minuta može sagorjeti oko 500 kalorija za proizvodnju energije, čak može doseći i oko 700 kalorija.

Što ste teži, više kalorija možete sagorjeti plivajući. Koliko se kalorija sagorijeva tijekom plivanja ovisi i o stilu plivanja koji koristite.

Možete koristiti leptir potez ako želite sagorjeti maksimalno kalorije. Za 10 minuta, plivački zaveslaj može sagorjeti kalorije do 150 kalorija kod odrasle osobe težine 72,5 kg. Osim leptira, freestyle možete koristiti i za sagorijevanje više kalorija. Nakon toga, prsno i leđno, koji sagorijevaju kalorije na razini brzog hodanja ili trčanja.

Ako želite brzo smršaviti, trebali biste plivati ​​najmanje 30 minuta dnevno. To je zato što će u prvim minutama plivanja tijelo prvo sagorijevati ugljikohidrate, a zatim masnoće. Sagorijevanje masti obično se događa nakon 20-ak minuta plivanja. Dobro je započeti plivati ​​najprije s trajanjem od 10 minuta, ako tek počinjete plivati, a zatim možete postupno povećavati trajanje.

Prema American Heart Association, plivanje u trajanju od 30-60 minuta 4-6 dana u tjednu može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite zdravstvene rizike, kao što su moždani udar, dijabetes i bolesti srca.

Kako plivanje može sagorjeti toliko kalorija?

Plivanjem se gubi na težini jer se pri plivanju koriste svi mišići tijela, uključujući mišiće donjeg dijela tijela, gornjeg dijela tijela, mišiće jezgre i leđne mišiće. Osim toga, plivanje također čini da srce i pluća teže rade kako bi osigurali kisik koji je tijelu potreban. Stoga tijelo sagorijeva mnogo kalorija kako bi osiguralo energiju kada plivate.

Korištenje mišića tijekom plivanja također može trenirati mišiće da budu jači i povećati mišićnu masu. To onda može povećati brzinu metabolizma kako bi vaše tijelo moglo sagorjeti više kalorija, čak i kada ne plivate.

Možda ne shvaćate da ste uložili mnogo truda dok plivate i da se ne osjećate jako umorno dok plivate. Ali nemojte zabuniti, vaše tijelo se zapravo puno kreće i gubi puno energije tijekom plivanja. Međutim, budući da je pokret u vodi, ne osjećate težinu pri izvođenju pokreta. Uglavnom, voda može neutralizirati gravitaciju, čineći vas manjom težinom, pa će se vaše tijelo lakše kretati bez puno napora.

Plivanje je također sport s vrlo niskim rizikom od ozljeda. Većinu dana možete plivati ​​bez brige da ćete se ozlijediti. To je svakako prednost plivanja u odnosu na druge sportove, poput trčanja, za mršavljenje.

Nakon plivanja nemojte jesti previše

Bilo bi beskorisno ako puno jedete nakon što ste potrošili puno kalorija tijekom plivanja, to se odnosi na sve vrste vježbanja. To naravno može otežati mršavljenje iako već vježbate.

Vaš apetit se može povećati nakon plivanja zbog izlaganja temperaturama hladne vode. Međutim, i dalje biste trebali zadržati apetit. Možete jesti kako biste ponovno zagrijali tijelo, ali pazite na porcije.