Avokado vas ugoji, mit ili činjenica? |

Avokado je jedna od omiljenih namirnica ljudi koji su na dijeti. Međutim, možda ste čuli da avokado ima dosta masnoće. Ako je tako, jede li avokado zapravo dobivate na težini?

Prednosti konzumacije avokada za težinu

Istina je da se avokado svrstava u namirnice s visokim udjelom masti. Zapravo, avokado je možda jedino voće s visokim udjelom masti. Ovo voće se razlikuje od voća općenito koje je bogato ugljikohidratima i šećerom.

Čak i tako, čini se da je pogrešna pretpostavka da jedenje avokada deblja. Avokado vas doista može udebljati ako ga jedete u velikim količinama s ciljem debljanja.

Međutim, ovo voće slanog okusa ima i suprotan učinak. Masnoća u avokadu je zdrava mast. Zajedno s vlaknima, sadržaj masti može vam pomoći da izgubite težinu na sljedeće načine.

1. Održava vas dulje sitim

Studija u Časopis o prehrani su dokazali ovu učinkovitost. Ljudi koji pojedu pola avokada za ručkom zapravo su u stanju izdržati glad i do 5 sati. Međutim, ovaj učinak je vidljiviji u prva 3 sata.

Uzimanje hrane s dodatkom avokada također je učinilo sudionike 23% sitim od hrane bez ovog voća. Zbog toga što se osjećate siti, avokado neće učiniti vaše tijelo masnim.

2. Glatka probava

Ako probava nije glatka, tijelo se ne može razgraditi i pravilno apsorbirati hranjive tvari. Ovo stanje može ometati tjelesni metabolizam u uklanjanju otpadnih tvari. Jedan od učinaka je debljanje.

Avokado je bogat topivim i netopivim vlaknima, koja pomažu poboljšanju probave. Netopiva vlakna mogu omekšati stolicu tako da se ona lakše prođe, dok topiva vlakna postaju hrana za dobre bakterije u crijevima.

Različiti znakovi zdrave probave i savjeti za održavanje

3. Snižava kolesterol i trigliceride

Umjesto da se udebljate, jedenje avokada zapravo pomaže u smanjenju ukupnog kolesterola i triglicerida u krvi. Vlakna i antioksidansi u ovom voću također pomažu u smanjenju upala u tijelu. Upala je jedan od čimbenika rizika za pretilost.

I ne samo to, razne studije su također pokazale da konzumacija avokada može povećati "dobar" kolesterol zvan lipoprotein visoke gustoće (HDL). HDL će apsorbirati "loš" kolesterol i spriječiti stvaranje arterija.

4. Bolje apsorbirati hranjive tvari iz hrane

Određene hranjive tvari kao što su vitamini A, D, E i K moraju se apsorbirati uz pomoć masti. Masnoća također pomaže u prijenosu hranjivih tvari iz hrane u tjelesna tkiva kako bi se mogle koristiti. Ovo je još jedan razlog više zašto je unos masti toliko važan.

Dodavanjem avokada ili ulja avokada u salatu tijelo može čak apsorbirati nekoliko puta više antioksidansa. Dakle, umjesto da vas ugoji, avokado zapravo povećava nutritivnu kvalitetu hrane koju jedete.

5. Lako se dodaje u jelovnik prehrane

Avokado je svestrana namirnica koja se može dodati gotovo svakoj prehrani. To je zato što je okus pikantan, a tekstura meka, što je pogodno uz voće i povrće hrskavije teksture.

Osim toga, mast u avokadu također može pomoći onima od vas koji su na keto dijeti. Postoji mnogo načina za preradu ovog voća, od pretvaranja u sok od avokada do prerade sa začinima u namaz koji se zove guacamole.

6. Pomaže u kontroli težine

Morate pažljivo odabrati pravu hranu za svoju prehranu. Razlog je u tome što vas nedosljedna prehrana ili pogrešna hrana zapravo mogu ponovno udebljati. Dobra vijest je da avokado može biti dobar izbor i ne čini tijelo ponovno masnim.

Studija u časopisu Lipidi otkrili su da nezasićene masnoće u avokadu mogu pomoći u kontroli težine na nekoliko načina u nastavku.

  • Povećava brzinu sagorijevanja masti.
  • Brže se pretvara u energiju od ostalih vrsta masti.
  • Smanjen apetit i želja za više hrane.
  • Tjera da tijelo sagorijeva više kalorija nakon jela.

Iako sadrži puno masti, avokado ne čini tijelo masnim. S druge strane, zdrave masti u ovom voću zapravo vam na mnogo načina pomažu u mršavljenju.

Kako ne biste propustili blagodati, ne zaboravite u svakodnevnu prehranu dodati avokado.