emailvision.org

Mnogo je čimbenika koji uzrokuju grčeve. Grčevi u trudnica općenito su uzrokovani pritiskom povećane maternice na cirkulaciju ekstremiteta. Kao rezultat toga, blokirani protok krvi uzrokuje grčeve. Osim toga, većinu majčinih hranjivih tvari beba apsorbira, zbog čega se smanjuje razina kalcija u majčinom tijelu. Smanjena razina kalcija uzrokuje grčeve.

Grčevi se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, osobito u zadnja tri mjeseca trudnoće. Iako nisu klasificirani kao ozbiljan poremećaj, grčevi mogu uzrokovati bol i iritaciju.

Način ublažavanja grčeva u bedrima i stražnjici jesu vježbe koljena i prsa. Ova vježba također pomaže smanjiti pritisak u zdjelici, hemoroide i bolove u donjem dijelu leđa i nogama.

Vježba za koljena i prsa:

1. Kleknite na koljena, ostavite 18 inča između koljena.
2. Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice bit će viši od prsnog koša
3. Lagano zategnite trbušne mišiće kako biste rasteretili bebin pritisak na trbušni zid.
4. Leđa držite uspravno, bedra trebaju biti okomita na pod i zadržite ovaj položaj dvije minute, a vrijeme postupno povećavajte na pet minuta.
5. Ispravi se i opusti. Pauzirajte da biste vratili ravnotežu prije ustajanja.
6. Ponavljajte ovu vježbu u slobodno vrijeme tijekom dana po potrebi.

Osim toga, možete isprobati i neke od prijedloga u nastavku kako biste ublažili bolove od grčeva.

• Kako biste održali protok krvi, pokušajte podizati noge što je češće moguće tijekom dana.
• Stavite grijač ili bocu s toplom vodom na područje grčeva.
• Radite istezanje. Evo koraka za istezanje mišića potkoljenice:
  • Usmjerite nožne prste prema gore i pritisnite prema dolje na kapicu koljena, ili
  • Uhvatite naslon stolice, jednu nogu koja ima grčeve povucite što je dalje moguće
  • Pazite da vam pete uvijek budu u kontaktu s podom tijekom ovog istezanja
• Pazite na unos kalcija tako da popijete čašu mlijeka bogatog kalcijem ili soka od naranče. Ako ne dobivate dovoljno kalcija iz izvora hrane, možete zatražiti od svog ginekologa suplemente za nadomjestak kalcija.

Srećom, grčevi u bedrima i stražnjici mogu se spriječiti. Evo nekoliko savjeta za prevenciju grčeva:

• Izbjegavajte dugo stajati ili sjediti.
• Tijekom dana i navečer prije spavanja redovito istežite mišiće potkoljenice
• Rotirajte gležnjeve i migajte nožnim prstima između aktivnosti, kao što su sjedenje, večera ili gledanje televizije.
• Svaki dan odvojite vrijeme za šetnju, osim ako primalja ili liječnik ne savjetuju drugačije.
• Izbjegavajte aktivnosti koje vas previše umaraju. Lezite na lijevu stranu kako biste povećali cirkulaciju krvi u nogama i iz nogu.
• Izbjegnite dehidraciju redovitim pijenjem vode.
• Pokušajte prije spavanja uzeti toplu kupku kako biste opustili mišiće.

Iako bolni, grčevi koje doživite tijekom trudnoće isplatit će vam se kada se vaše dijete sigurno rodi.