emailvision.org

Lako se umorite iako ste dovoljno naspavali može biti znak da vam nedostaje energije. Ako imate ovo, ispijanje kave ujutro možda više neće biti dovoljno za vraćanje izdržljivosti. Trebate nešto više, poput hrane za podizanje energije koja održava tijelo u formi cijeli dan.

Energija koja vam je potrebna za aktivnost dolazi iz hrane. Pogrešan odabir hrane zapravo može učiniti tijelo sporijim ili čak bolesnim. Dakle, koju hranu trebate jesti?

Raznovrsna hrana koja povećava energiju

Evo raznih namirnica koje vam mogu pomoći povećati energiju i izdržljivost.

1. Smeđa riža

Smeđa riža je izvor složenih ugljikohidrata. Za razliku od bijele riže koja je klasificirana kao jednostavni ugljikohidrati, tijelu treba dulje da probavi smeđu rižu. Ovo će vas duže zadržati sitima.

Osim što pruža osjećaj sitosti, smeđa riža također može vratiti izgubljenu energiju i održati je sljedećih nekoliko sati. Dakle, možete ostati puni energije čak i nakon dugog dana aktivnosti.

2. Batat

Poput smeđe riže, slatki krumpir također uključuje hranu koja povećava energiju i koja je bogata složenim ugljikohidratima. Konzumacija slatkog krumpira ne samo da će povećati izdržljivost, već će vas i dugo vremena učiniti sitim.

Ovaj srodnik krumpira također sadrži mnoge vitamine i minerale, posebno mangan i vitamin A. Mangan je važan mineral u procesu pretvaranja ugljikohidrata u energiju.

3. Losos i tuna

Losos i tuna sjajni su izvori vitamina B12 i folata. Prema istraživanju u Danski medicinski časopis Vitamin B12 radi zajedno s folatom na povećanju proizvodnje crvenih krvnih stanica i pomaže u radu željeza u tijelu.

Zdrave crvene krvne stanice koje sadrže dovoljno željeza mogu optimalno prenositi kisik u sva tjelesna tkiva. Kada tijelo dobije dovoljno kisika, može smanjiti umor i povećati energiju.

4. Banana

Tko ne poznaje ovu hranu koja povećava energiju? Banane su dobar izvor složenih ugljikohidrata, vitamina B6 i kalija. Sve su to hranjive tvari koje igraju važnu ulogu u procesu stvaranja energije.

Visok sadržaj vlakana također čini banane jednom od namirnica koje najviše zasiću. Dodajte bananu svom doručku i izdržat ćete do podneva bez osjećaja previše gladi.

5. Jaja

Jaja sadrže visokokvalitetne proteine ​​koji tijelu osiguravaju energiju tijekom cijelog dana. Prema istraživanju u Časopis o prehrani Ova korist dolazi od leucina, vrste aminokiseline koja može stimulirati proizvodnju energije u tjelesnim stanicama.

Leucin djeluje tako što ubrzava razgradnju masti za dobivanje energije i pomaže stanicama tijela da apsorbiraju šećer. Zahvaljujući ovim prednostima, nije ni čudo što se jaja smatraju vrlo zdravom hranom koja povećava izdržljivost.

6. Zobena kaša

Zobena kaša Sadrži beta glukan, vlakno koje tijelo ne može probaviti. Kada konzumirate zobena kaša , vlakna u njemu će se kretati kroz probavni trakt i formirati gel. Ovaj gel ostaje u crijevima i pruža osjećaj sitosti.

Ova prerađena pšenica također sadrži puno željeza, mangana i kompleksa vitamina B. Sva tri su mikronutrijenti koji igraju važnu ulogu u procesu stvaranja energije.

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi prirodno sadrže puno kalorija pa su prikladni kao hrana za povećanje energije. Iako su visokokalorični, orašasti plodovi također sadrže korisne hranjive tvari poput proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.

Neke vrste orašastih plodova također su bogate željezom, vitaminima B-kompleksa, vitaminom E i manganom. Ovi različiti hranjivi sastojci mogu pomoći u povećanju izdržljivosti, smanjujući tako umor i pospanost.

8. Zeleno povrće

Hrana koja povećava izdržljivost ne mora uvijek biti čvrsta kao slatki krumpir ili riža. Zeleno povrće također može održati vašu kondiciju zahvaljujući sadržaju željeza, kalcija, kalija, magnezija i raznih vitamina.

Osim toga, zeleno povrće također može povećati stvaranje dušikovog oksida u tijelu. Ovaj spoj pomaže proširiti krvne žile tako da ima više crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz vaše tijelo.

9. Bit

Cikla može dodati energiju na nekoliko načina. Prvo, antioksidansi u ovim namirnicama koje povećavaju energiju mogu povećati protok krvi. Ako stanice dobiju dovoljno kisika, vaše tijelo će moći ispravno funkcionirati.

Drugo, spojevi nitrata u soku od cikle mogu povećati proizvodnju dušikovog oksida u vašem tijelu. To će povećati protok krvi i opskrbu kisikom u raznim tkivima, osobito kada vježbate.

10. Žitarice

Chia sjemenke, sjemenke bundeve i lanene sjemenke također mogu povećati energiju u tijelu. To je zato što su ove namirnice bogate vlaknima i proteinima. I jedno i drugo može usporiti probavni proces tako da ne trošite previše energije.

Niz studija također spominje da umor može biti uzrokovan upalom u tijelu. Dobra vijest je da omega-3 masne kiseline u cjelovitim žitaricama mogu smanjiti upalu, potencijalno spriječiti prekomjerni umor.

11. Avokado

Još jedna hrana koja daje energiju koju ne smijete propustiti je avokado. Ovo voće je bogato vitaminima B-kompleksa, vlaknima i mastima. Od sadržaja masti, više od 75% dolazi od nezasićenih masti koje su zdrave za tijelo.

Vaše tijelo će pohraniti ovu masnoću kao rezervu energije kada se glukoza iscrpi. Osim toga, nezasićene masti također mogu povećati apsorpciju nekoliko vrsta hranjivih tvari i održavati uravnoteženu razinu masti u krvi.

Visok sadržaj složenih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti obilježje je hrane koja povećava energiju. Uključujući ga u svoj dnevni jelovnik, možete dobiti dovoljno izdržljivosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.