emailvision.org

Brazilski orasi, također poznati kao brazilski orasi, energetski su orašasti plodovi koji su bogati hranjivim tvarima s bezbroj prednosti. Ovi veliki orašasti plodovi mogu vašem tijelu osigurati proteine, masti, ugljikohidrate, pa čak i zadovoljiti određene potrebe za mineralima za cijeli dan.

Brazilski orasi možda nisu toliko popularni kao njihovi rođaci poput oraha ili pistacija, pogotovo s obzirom na to da su skuplji. Zapravo, orašasti plodovi koji dolaze iz biljaka Bertholletia excelsa Ima okus i djelotvornost koja nije inferiorna od ova dva. Koji su neki primjeri?

Zdravstvene prednosti brazilskih oraha

Vjeruje se da jedenje brazilskih orašastih plodova ima zdravstvene prednosti na nekoliko načina, uključujući:

1. Održavati funkciju štitnjače

Štitnjača je mala žlijezda u obliku leptira koja se nalazi ispred jednjaka. Ova žlijezda regulira funkciju hormona važnih za rast, stvaranje energije i regulaciju tjelesne temperature.

Štitnjača zahtijeva mineral selen za normalno funkcioniranje. Nedostatak selena je relativno rijedak, ali ovo stanje može uzrokovati oštećenje stanica štitnjače, povećanje žlijezde i potaknuti bolesti povezane s poremećajima u radu štitnjače.

Brazilski orasi su vrlo bogati selenom. Jednostavnim konzumiranjem jednog zrna možete zadovoljiti 175% potreba za selenom u jednom danu. Osim selena, sadržaj proteina u ovim orašastim plodovima također može održavati funkciju vaše štitnjače.

2. Pomaže u liječenju bolesti štitnjače

Osim što održava funkciju štitnjače, selen u brazilskim orašastim plodovima također pomaže osobama s poremećajima u radu štitnjače. Nekoliko prethodnih studija spominjalo je njegov potencijal kod Hashimotoove bolesti i Graveove bolesti.

Hashimotova bolest uzrokuje oštećenje štitnjače tako da oboljeli doživljavaju letargiju, smetnje raspoloženje , i debljanje. Gravesova bolest, s druge strane, pokreće prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače, što dovodi do problema sa spavanjem, gubitka težine i izbočenih očiju.

Na temelju ovih studija, dodaci selena mogu poboljšati raspoloženje bolesnika s Hashimotovom bolešću i inhibira simptome Gravesove bolesti. Ove nalaze još treba dodatno proučavati, ali nema ništa loše u tome da svoje potrebe za selenom zadovoljite konzumiranjem brazilskih orašastih plodova.

3. Smanjite rizik od srčanih bolesti

Brazilski orasi sadrže puno nezasićenih masti, antioksidansa i selena koji su korisni za zdravlje srca. Konzumacija brazilskih orašastih plodova također može utjecati na razine LDL (lošeg kolesterola) i HDL (dobrog kolesterola) u tijelu.

U jednoj studiji iz 2013. pokazalo se da konzumacija 20-50 grama brazilskih orašastih plodova dnevno povećava razinu HDL-a i snižava LDL. U drugoj studiji, poznato je da konzumacija 15-25 grama brazilskih oraha poboljšava funkciju krvnih žila.

Razina kolesterola u tijelu i funkcija krvnih žila važni su čimbenici u održavanju zdravlja srca. Održavajući oba normalna, možete smanjiti rizik od bolesti srca i cirkulacije.

4. Brazilski orasi su dobri za dijabetičare

Brazilski orasi također pružaju prednosti za dijabetičare koji moraju pažljivo birati grickalice. Pokretanje istraživanja u European Journal of Nutrition , konzumacija samo jednog brazilskog oraha tijekom osam tjedana može smanjiti ukupni kolesterol i razinu šećera u krvi natašte.

Druge studije također spominju da unos dodataka selena od čak 200 mikrograma može poboljšati funkciju hormona inzulina i povećati njegovu osjetljivost. Niska osjetljivost na inzulin pridonosi nastanku dijabetesa tipa 2.

5. Poboljšati imunološku funkciju

Brazilski orasi mogu poboljšati imunološku funkciju kroz sadržaj cinka u sebi. Bez odgovarajućeg unosa cinka, vaš imunološki sustav nije u stanju aktivirati T-limfocite, bijele krvne stanice koje se izravno bore protiv infekcije.

Šaka brazilskih orašastih plodova sadrži oko jedan miligram cinka, što je otprilike 10% dnevnih potreba odrasle osobe. Ova količina je dovoljna za održavanje imunološke funkcije.

6. Spriječite upalu i otjerajte slobodne radikale

Brazilski orasi sadrže antioksidanse u obliku selena, vitamina E i nekoliko vrsta fenolnih spojeva. Svi ovi sastojci pomažu u zaštiti stanica vašeg tijela od oštećenja slobodnih radikala.

Osim toga, visok sadržaj selena također doprinosi antioksidativnim prednostima brazilskih orašastih plodova. Selen pojačava funkciju enzima glutation peroksidaze. Ovaj enzim djeluje tako da smanjuje upalu u tijelu i odbija napade slobodnih radikala.

Brazilski orasi su jedna od mnogih zdravstvenih prednosti orašastih plodova. Ova hrana bogata vlaknima je korisna za zdravlje srca, imunološki sustav, a čak je i sposobna održavati funkciju štitnjače.

Međutim, pazite da ga uzimate umjereno. Selen je dobar za zdravlje, ali pretjerani unos zapravo može uzrokovati druge poremećaje. Dakle, ograničite njegovu konzumaciju kako ne biste prešli nekoliko žitarica u danu.