emailvision.org

Panika zbog brzog debljanja? Pričekaj minutu. Možda nešto nije u redu s vašim svakodnevnim navikama. Razlog je što debljanje nije uvijek zato što puno jedete. Postoje razne trivijalne dnevne navike koje nesvjesno mogu ubrzati debljanje. bilo što? Evo recenzije.

Navike zbog kojih brzo dobivate na težini

1. Prebrzo jedenje

Guste svakodnevne aktivnosti do hrpe posla koji čekaju da budu dovršeni često vas tjeraju da skratite vrijeme koje jedete svaki dan. Umjesto da jedete opušteno, jedete super brzinom, po principu da je želudac ispunjen. Ako nastavite održavati ovu naviku, nemojte se iznenaditi ako vam se vaga na težini poveća.

Navedeno iz Healthline-a, studija pokazuje da ljudi koji imaju naviku jesti na brzinu obično imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. Kada jedete prebrzo, tijelu se ne daje mogućnost da kaže mozgu da je želudac pun. Stoga ćete jesti više nego što je vašem tijelu potrebno.

Rješenje, pokušajte usporiti vrijeme obroka tako što ćete više žvakati i uživati ​​u svakom zalogaju. Tako da tijelo ima vremena dati informaciju mozgu da je potpuno napunjen.

2. Nedostatak sna

Michael Breus, stručnjak koji se fokusira na bavljenje poremećajima spavanja u Americi, navodi da kada premalo zatvaramo oči da bismo spavali, metabolizam tijela se usporava kako bi se sačuvala energija. Ovo usporavanje zatim pokreće hormon kortizol koji može povećati apetit. Tijelo tada misli da vam treba puno energije pa traži više hrane.

Osim toga, nedostatak sna uzrokuje da tijelo otpušta više grelina (hormon koji signalizira glad) i manje leptina (hormon koji signalizira osjećaj sitosti). Nepravilnost ovih hormona na kraju izaziva želju da jedete više i nemate osjetljivost da znate kada prestati žvakati.

I ne samo to, u drugoj studiji pronađeni su dokazi da su ljudi koji nemaju sna izloženi riziku od trbušne ili visceralne masnoće. Ako se ne kontrolira, salo na trbuhu može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

3. Ne pijete dovoljno

Ako mislite da je manje pijenja trivijalna navika, onda biste trebali prestati razmišljati o tome. Ljudi koji manje piju izloženi su riziku od raznih zdravstvenih problema, od kojih jedan može ubrzati debljanje.

Istraživanja pokazuju da tijelo često pogrešno tumači žeđ kao signal gladi od strane tijela. Stoga su rezultati pokazali da su ljudi koji su popili dvije šalice vode prije doručka unosili 22 posto manje kalorija u hrani od onih koji uopće nisu pili vodu.

Ali nemojte me krivo shvatiti, ne mogu se sva pića konzumirati po volji. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svakodnevno piju sodu imaju struk šest puta veći od onih koji uopće ne piju. Druga slatka pića koja sadrže šećer, kao što su pakirana pića, također mogu ubrzati debljanje ako se konzumiraju svaki dan.

Za to pokušajte piti vodu jer ona uopće nema kalorija pa ćete izbjeći pretilost. Osim toga, voda za piće ima i razne druge prednosti kao što je njegovanje kože, pomoć u uklanjanju toksina iz tijela i pokretanje probavnog sustava.

4. Jedite nezdrave grickalice

Pretjerana glad je jedan od razloga zašto se ljudi debljaju. Kada osoba osjeti glad, jede u velikim porcijama. Kao rezultat toga, apetit postaje nekontroliran i proždire svu hranu ispred sebe, zdravu i nezdravu.

Pa, jedan od načina za borbu protiv pretjerane gladi je jesti grickalice između obroka. Ali ne bilo kakav međuobrok, jer treba birati zdrave grickalice koje mogu prevladati glad, a istovremeno obuzdati želju za nezdravom hranom.

Pokušajte jesti grickalice s niskim glikemijskim indeksom između velikih obroka. Grickalice s niskim glikemijskim indeksom mogu vam pomoći da dulje ostanete siti, sprječavajući velike obroke.

Jedan od sastojaka zdrave hrane s niskim glikemijskim indeksom koji se može koristiti kao međuobrok je soja. Soja sadrži nezasićene masne kiseline, vlakna, antioksidanse i proteine. Visok sadržaj vlakana i bjelančevina u zrnu soje može pružiti potrebnu energiju i dulje ostati siti. Na taj način nećete poludjeti kada vidite hranu na sljedećem obroku. Za to odaberite zdrave grickalice od prerađene soje kako biste popunili prazninu u obroku.

5. Jelo bez redovnog rasporeda

Iako se često smatra trivijalnim, ispostavilo se da jedenje u uobičajeno vrijeme ima koristi za vaše zdravlje. Ako nemate redovite obroke, postoje trenuci kada ćete osjećati veliku glad. Kao rezultat toga, jesti ćete do mile volje bez kontrole.

Osim toga, studije su pokazale da ljudi koji imaju redovito vrijeme obroka imaju tendenciju da se osjećaju manje gladni prije jela i da će se osjećati sito nakon jela. S druge strane, ljudi s neurednim rasporedom prehrane osjećat će se gladnije i jesti više.

To će također poremetiti unutarnji sat tijela koji bi trebao imati redovite procese kao što su apetit i metabolizam i probava hrane. Kao rezultat toga, ljudi koji nemaju redovite obroke izloženi su visokom riziku od kroničnih bolesti kao što su metabolički sindrom, bolesti srca, inzulinska rezistencija i loša kontrola šećera u krvi.

Redovnim vremenom obroka lako ćete kontrolirati porciju i vrstu hrane koju konzumirate. Osim toga, redovita prehrana također je dobra za zdravlje gušterače. Razlog je što gušterača ne može raditi optimalno za proizvodnju inzulina na prazan želudac.