emailvision.org

Prednosti željeza vrlo su važne za trudnice. Prema istraživanju u časopisu CDC.gov, nedostatak željeza može povećati rizik od prijevremenog poroda i niske porođajne težine.

Zašto je željezo važno za trudnice?

Trudnice trebaju više željeza nego inače kako bi zadovoljile potrebe sebe i fetusa u maternici.

Nažalost, do sada je još uvijek mnogo trudnica čiji je nedostatak željeza kod trudnica vrlo čest. Prema podacima WHO-a, više od 40% trudnica ima nedostatak željeza.

To je zato što beba u maternici apsorbira željezo iz majčinog tijela. Kao rezultat toga, majci nedostaje željeza i postaje anemična.

Ozbiljni nedostatak željeza može dovesti bebu u opasnost od smrti, kako u maternici tako i nakon rođenja.

Većina liječnika provjerava u prvom tromjesečju i ponovno u trećem kako ne bi došlo do anemije.

Ako je krvna slika majke niska, liječnik će propisati dodatke željeza uz vitamine tijekom trudnoće.

Kada trudnice trebaju uzimati željezo?

Željezo je potrebno za stvaranje hemoglobina. Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik u sva tkiva i organe ljudskog tijela.

Nedostatak željeza može inhibirati proces rasta fetusa i rizik od raznih bolesti.

Trudnice bi trebale početi uzimati dodatke željeza s niskim dozama (30 mg na dan) od prve konzultacije o trudnoći. Zatim nastavite s 27 mg dnevno tijekom trudnoće.

Osim tijekom trudnoće, željezo je potrebno i do tri mjeseca nakon poroda ili tijekom dojenja.

Majke koje doje u dobi od 19 i više godina trebaju najmanje 9 mg željeza svaki dan. Dok je mlađim majkama potrebno 10 mg željeza.

Vrste željeza koje su potrebne trudnicama

Osim suplemenata, trudnice željezo mogu dobiti i hranom. Pokretanjem Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država, postoje dvije vrste željeza koje se dobivaju iz hrane, a to su:

• Heme željezo : dobiveno od crvenog mesa, ribe, piletine i drugih životinjskih proteina.
• Ne-hem željezo : dobiveno iz biljnih izvora proteina kao što su orašasti plodovi, povrće i sjemenke

Tijelo ga lakše apsorbira hem željezo od ne-hem željezo . Stoga se trudnicama preporučuje konzumiranje puno životinjskih proteina.

Ali ako imate problema s dobivanjem izvora životinjskih proteina, možete konzumirati biljne proteine ​​kako biste zadovoljili svoj unos željeza tijekom trudnoće.

Zapravo jetra je jedan od najboljih izvora željeza jer ima vrlo visok sadržaj željeza. No, budući da sadrži puno vitamina A, trudnice bi trebale ograničiti konzumaciju ovih namirnica.

Osim toga, izbjegavajte konzumaciju životinjskih proteina u sirovom ili nedovoljno kuhanom obliku zbog rizika od sadržavanja bakterija koje mogu naštetiti trudnoći.

Hrana koja sadrži željezo za trudnice

Prema Food Data Central, neke namirnice koje sadrže željezo hem-željezo je:

• duboka govedina
• Usoljena govedina
• kotlovina piletina
• losos
• kozica gram
• tuna
• pečena patka bez kože

Što se tiče hrane koja sadrži željezo ne-hem željezo između ostalih:

• žitarice obogaćene željezom
• instant zobene pahuljice
• kuhana soja
• kuhani crveni grah
• grah
• pečene sjemenke bundeve
• kuhani crni grah
• sirovi tofu
• kuhani špinat
• pšenični ili bijeli kruh
• šalica s grožđicama

Kako jesti hranu koja sadrži željezo?

Konzumacija hrane doista može pomoći u zadovoljavanju potreba trudnica za željezom. Ipak, obratite pozornost na to kako ga obraditi kako biste dobili optimalan unos željeza.

Evo nekoliko savjeta koje možete prakticirati:

1. Koristite sastojke kiselkastog okusa

Kada kuhate hranu koja sadrži željezo, trebate je pomiješati sa sastojcima kiselog okusa poput rajčice, tamarinda i drugih.

Kiseli sastojci mogu pomoći u boljoj apsorpciji željeza.

2. Izbjegavajte piti kavu i čaj

Kava i čaj sadrže fenolne spojeve koji mogu ometati apsorpciju željeza. Stoga izbjegavajte piti čaj uz ili nakon jela hrane koja sadrži željezo.

Trudnice je bolje da prestanu s konzumiranjem ova dva napitka kako ne bi bio otežan unos željeza.

3. Jedite voće i povrće koje sadrži vitamin C

Vitamin C je također važan za trudnice. U tom slučaju vitamin C može povećati apsorpciju željeza do šest puta. Jedite voće kao što su naranče, jagode ili guava kao prilog ili desert nakon jela.

Da biste dobili potrebnu količinu željeza, također možete svakodnevno konzumirati različite izvore proteina uz uzimanje vitamina C. Na taj će način apsorpcija željeza biti maksimizirana.

4. Izbjegavajte piti mlijeko dok jedete

Kalcij u mlijeku može inhibirati apsorpciju željeza. Stoga izbjegavajte piti mlijeko zajedno s hranom koja sadrži željezo.

Pijte mlijeko između obroka. Napravite pauzu od oko 30 minuta prije ili nakon jela.

5. Izbjegavajte uzimanje dodataka kalcija uz obroke

Uz mlijeko, liječnici obično trudnicama daju i dodatke za povećanje kalcija.

Ove suplemente ne biste trebali uzimati istodobno s hranom koja sadrži željezo. Dajte pauzu od oko pola sata kako ne biste ometali apsorpciju željeza.

6. Izbjegavajte uzimanje lijekova za želudac u vrijeme obroka

Antacidi ili želučani lijekovi se obično daju za ublažavanje mučnine i bolova u želucu.

Prilikom konzumacije treba ga ostaviti na udaljenosti od oko 30 minuta prije jela. To je tako da sadržaj magnezija u lijeku ne inhibira apsorpciju željeza.