emailvision.org

U idealnom slučaju, djeca trebaju spavati za 10-14 sati u danu. Međutim, dobar san ne može se ocijeniti samo po količini vremena koje ste proveli sami. Roditelji bi također trebali osigurati da njihova djeca spavaju kvalitetno kako bi podržali njihov rast i razvoj. Kako da? Naravno tako što ćete pomoći svom djetetu da ima dobre navike spavanja. Nema ništa loše, zapravo, početi provoditi razne pozitivne aktivnosti koje se mogu učiniti prije nego što dijete ode na spavanje.

Djeca koja nemaju sna izložena su riziku od dijabetesa i srčanih bolesti

Kao i prehrana, i san je dječja potreba koju ne treba podcijeniti jer može utjecati na njihov rast i razvoj. Mnoge studije su pokazale da djeca koja nemaju sna imaju veću vjerojatnost da će u budućnosti biti u opasnosti od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti, apneje za vrijeme spavanja, poremećaja mentalnog zdravlja kao što su depresija i ADHD.

Naravno, ne želite da se vaša beba nosi s tim lošim stvarima, zar ne? Stoga od sada pokušajte početi usađivati ​​neke dobre navike koje vaš mališan može učiniti prije spavanja.

Prije nego što dijete ode na spavanje, naučite ovih 5 dobrih navika svaki dan

Usvajanje zdravog obrasca spavanja više je od navikavanja djeteta da spava dovoljno 10 sati svake noći. Kako bi mogao dobro spavati i izbjeći rizik od kronične bolesti, mora se naviknuti i na…

1. Prestanite koristiti gadgete i elektroničku opremu

Uvedite pravila za prestanak gledanja televizije i igranja gadgeta, poput prijenosnih računala, računala, mobitela ili tableta barem 1-2 sata prije nego što dijete ode u krevet. Još bolje, primijenite ovo pravilo na druge članove obitelji kako bi dijete moglo slijediti primjer.

Kada djeca provode sate igrajući gadgete ili gledajući TV prije spavanja, plavo svjetlo koje emitira zaslon uređaja oponašat će prirodu prirodnog svjetla sunca. Kao rezultat toga, tjelesni biološki sat percipira ovu svjetlost kao signal da je još jutro i poništava proizvodnju hormona spavanja melatonina.

Ukratko, sati igranja gadgeta prije spavanja zapravo čine djecu pismenijima pa im treba više vremena da počnu zaspati. Čak i nakon što se dovoljno naspaju, djeca koja se noću vole igrati gadgeta teže se probuditi ujutro te su tromija i lako pospana u nastavi.

2. Operite zube i očistite

Prije nego što vaše dijete ode u krevet, naglasite važnost čišćenja tijela prije nego što legne. Naučite djecu da peru ruke i noge i peru zube prije spavanja. Uvijek se pobrinite da obavlja ovaj ritual čišćenja svake večeri (uključujući vikende i praznike), čak i ako se osjeća pospano ili umorno. S vremenom je ovu pozitivnu naviku prenio u odraslu dob.

Čisti zubi i desni mogu spriječiti razne oralne zdravstvene probleme, kao što su loš zadah i karijes.

3. Pobrinite se da dijete spava puno

Nemojte dopustiti da dijete i dalje bude gladno dok spava. Krmljavi želudac olakšat će mu da se probudi usred noći tražeći nezdrave grickalice.

Ako je vaše dijete još uvijek gladno nakon večere, u redu je da mu date međuobrok koji pojačava glad oko 1-2 sata prije spavanja. Bilo da se radi o pšeničnim krekerima i čaši toplog mlijeka, zdjelici žitarica ili tanjuru svježeg voća.

Izbjegavajte davanje teških obroka prije spavanja. To djeci čak otežava spavanje jer su sita. Gazirana pića i izvori kofeina kao što su kava, čaj i čokoladice također se ne smiju davati prije nego što dijete ode u krevet.

4. Čitanje priča prije spavanja

Za one od vas koji imaju djecu od dvije do četiri godine, možete se naviknuti čitati im priču prije spavanja. Osim što će ojačati vaš odnos s vašim mališanom, ova aktivnost također može pomoći djeci da nauče čitati, usavršiti razvoj mozga i mašte te potaknuti djetetov interes za čitanje.

Započnite tako što ćete ga zamoliti da pročita knjigu bajki sa zanimljivim slikama koje mogu pobuditi njegov interes za čitanje. Ako je vaše dijete naviklo na to i voli čitati, možete mu pokušati dati dužu knjigu priča.

Ne zaboravite, treba birati dječje priče koje sadrže moralne poruke koje su u skladu sa svakodnevnim životom kako bi se koristilo.

5. Pozovite djecu da međusobno razgovaraju

Potaknite djecu da se od malih nogu naviknu dijeliti sve svoje svakodnevne aktivnosti s vama. Tako se dijete više neće ustručavati ispričati što osjeća kad odraste.

Ova će vam aktivnost također pomoći da bolje kontrolirate njihove odnose, shvatite kako se vaše dijete osjeća i pruži pozitivnu podršku kada nije uzbuđeno.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!