emailvision.org

Jeste li jedan od mnogih ljudi koji vole spavati do kasno? Ako je tako, trebali biste odmah izbjegavati ove nezdrave navike. Razlog, kasno spavanje može uzrokovati da manje spavate i pospani sljedeći dan. Osim što je nezdravo, jedna od opasnih stvari je doživljavanje mikrospavanje iznenada u neočekivano vrijeme. Pa, što se podrazumijeva pod mikrospavanje? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.

Što je to mikrospavanje?

Mikrospavanje nije isto što i normalno spavati. Ovo stanje može trajati od samo jedne sekunde do dvije minute. Međutim, vi to ne primijetite uvijek jer mikrospavanje Obično se javlja zbog neizbježnog umora i pospanosti.

Možete ga doživjeti bilo gdje i bilo kada, uključujući gledanje televizije i čitanje knjiga. Stoga, zapravo mikrospavanje može ugroziti vaše stanje. Pogotovo ako se to dogodi kada vozite auto i slično. Zapravo, ovo naizgled jednostavno stanje može naštetiti mnogim ljudima.

Prilikom doživljavanja mikrospavanje, obično nećete primijetiti spavate li ili ćete ući u stanje spavanja. Da ne spominjemo, ovo stanje se može pojaviti u stanju otvorenih očiju s praznim pogledom. Ne samo to, jedna od karakteristika m icrosleep su pokreti glave kao što su kimanje i treptanje prečesto.

Ako je to slučaj, oni od vas koji to dožive možda se neće moći sjetiti što se dogodilo nekoliko minuta ranije. Međutim, nakon što zaspite, vi ste taj koji doživljava mikrospavanje često se budite osvježeni čak i na kratko.

Što uzrokuje mikrospavanje dogoditi?

Naravno, glavni uzrok mikrospavanje je nedostatak sna. Međutim, svaka osoba ima drugačiji način reagiranja na nedostatak sna. Ako ste navikli da imate dovoljno sati sna, rizik od doživljavanja mikrospavanje bio bi veći čak i da je to samo jedna noć nespavanja.

Međutim, ovo stanje se možda ne odnosi na ljude koji su navikli ostati budni do kasno i nedostatak sna. Čak i tako, to ne znači da uopće ne možete biti pospani tijekom dana ako se ne naspavate dovoljno. Evo još nekih uzroka mikrospavanje:

1. Poremećaj spavanja

Oni od vas koji imaju poremećaje spavanja mogu doživjeti mikrospavanje. Pogotovo ako primjenjujete i nezdrave navike. Neki poremećaji spavanja koji mogu izazvati dnevnu pospanost su:

• Apneja za vrijeme spavanja.
• Narkolepsija.
• Poremećaji cirkadijanskog ritma.

2. Promjena radnog vremena

Postoji nekoliko vrsta posla zbog kojih možete raditi noću. Zapravo, obično je noć vaše vrijeme za odmor, a ne za rad. Stoga promjena radnog vremena može uzrokovati promjenu vremena spavanja.

Evo nekoliko vrsta posla koji mogu uzrokovati nedostatak sna:

• Zdravstveni radnici.
• Zaštitna jedinica (čuvar).
• Policija.
• Vozač vozila.
• Zaposlenici koji rade u skladištu.

3. Ostani do kasno

Ostati do kasno ili ne spavati cijelu noć također može uzrokovati iskustvo mikrospavanje. Obično to neizbježno čine studenti ili uredski zaposlenici kako bi dovršili zadatke. Zapravo, vozači vozila također mogu biti prisiljeni na to kada moraju putovati na velike udaljenosti.

Prije nego što kasnije možete zamijeniti izgubljene sate sna, to može uzrokovati da se osjećate pospano i umorno tijekom dana. U to vrijeme, rizik od doživljavanja mikrospavanje još veći.

Koji su simptomi koji se pojavljuju prilikom doživljavanja mikrospavanje?

Ako stalno doživljavate mikrospavanje neumoljivo, ovo stanje svakako zahtijeva posebnu pažnju. Razlog, kao što je ranije spomenuto, stanje može ugroziti sebe i druge.

Nažalost, možete i nesvjesno doživjeti mikrospavanje. Stoga obratite pozornost na neke od simptoma koji mogu nastati iz: mikrospavanje. Također biste trebali pripaziti na ove znakove i simptome, pogotovo ako niste dovoljno naspavali noć prije.

Evo nekoliko simptoma na koje treba pripaziti:

• Trepće polako ali neprekidno.
• Poteškoće u pravilnom i ispravnom razumijevanju informacija.
• Probudio se u stanju šoka.
• Često zijeva ujutro i poslijepodne.

Stanja koja se mogu pojaviti kao rezultat doživljavanja mikrospavanje

Zapravo, neizbježna pospanost jednom ili dvaput nije ozbiljan zdravstveni problem. Tada ga možete prevladati spavanjem ili otplatom dugova za spavanje koji su izgubljeni zbog nedostatka sna. Međutim, ako mikrospavanje je nepovratan i traje dulje vrijeme, možda ćete se morati brinuti.

Zašto je to? Razlog je, ako se ne liječi, ovo stanje može uzrokovati da više nećete moći pravilno voziti ili obavljati aktivnosti koje zahtijevaju visoku koncentraciju. Drugim riječima, povećava se i rizik od prometne ili radne nesreće.

Ne samo to, pokazalo se mikrospavanje Dugotrajno izlaganje može također narušiti vaše cjelokupno zdravlje. Ako imate ovo, možete imati neke kronične zdravstvene probleme, kao što su sljedeće:

• Srčana bolest.
• Dijabetes.
• Pretilost.
• Poremećaji mentalnog zdravlja.

Spriječite da se to dogodi mikrospavanje

Uglavnom, najbolji način za prevenciju mikrospavanje dovoljno spava svaki dan. Ove zdrave navike također će vam pomoći da ostanete produktivni tijekom dana bez osjećaja umora.

Međutim, prema The Better Sleep Councilu, ako vas određeni poslovi i aktivnosti prisile da smanjite san, postoje stvari koje možete učiniti da to spriječite. mikrospavanje, kako slijedi:

1. Učinite snaga drijemanja

snaga drijemanja spava u kratkom vremenu, oko 15-20 minuta kako bi se napunio energijom koje možda i nije toliko kao inače. Cilj, da se možete više usredotočiti dulje vrijeme iako su sati spavanja smanjeni.

Ipak, pazite da ne pretjerujete dok ne spavate duže od 20 minuta. To je zato što ima suprotan učinak. Na taj način ćete se čak osjećati pospano i umornije.

2. Odmorite se neko vrijeme

Ako ste na poslu, posebno na poslu koji zahtijeva da mirno sjedite ispred računala ili prijenosnog računala, svakih 30 minuta svakako uzmite nekoliko minuta odmora. Ovo ima za cilj da svaki dio vašeg mozga proradi i smanji dosadu.

Kada se krećete, protok krvi u tijelu postaje glatkiji. To će vam pomoći spriječiti da se osjećate pospano usred dana.

3. Razgovarajte s drugim ljudima

Također možete smanjiti pospanost i spriječiti mikrospavanje razgovorom s drugim ljudima. Razgovor s drugim ljudima svakako zahtijeva visoku koncentraciju.

To će vas natjerati da pokušate nastaviti pratiti razgovor s osobom sve dok pospanost ne nestane. Pogotovo ako je tema o kojoj govorite zabavna i zanimljiva. Naravno da ćete s više entuzijazma razgovarati s njim.

4. Konzumiranje pića s kofeinom

Nema ništa loše u konzumiranju pića s kofeinom ako ste neispavani. Ali zapamtite, potrebno je 30 minuta da stimulacija kofeinom u kavi ili čaju djeluje na vas. Unatoč tome, ipak obratite pozornost na to kada je pravo vrijeme za konzumiranje.

Razlog je to što se još uvijek ne savjetuje da ga konzumirate prije spavanja. Ako ga uzmete noću, osobito prije spavanja, imat ćete problema sa zaspati, a sljedeći dan ćete se osjećati još umornije i pospano.