emailvision.org

Pluća su najvažniji organi koji igraju ulogu u disanju i distribuciji kisika u vašem tijelu. Stoga je očuvanje zdravlja pluća obvezno za sve. Ne samo zdravim načinom života, možete održavati stanje svojih pluća redovitim zadovoljavanjem dnevnih potreba za vitaminima i mineralima. Koje se vrste vitamina i minerala preporučuju za zdravlje pluća?

Vitamini i minerali dobri za pluća

Postoji mnogo načina na koje možete održati zdravlje pluća. To možete učiniti izbjegavanjem zagađenja, nošenjem maski, držanjem podalje od dima cigareta i jedući hranjivu hranu za pluća.

Sve to nije samo radi održavanja njegove funkcije kako bi nastavio ispravno raditi, već se i štiti od rizika od raznih bolesti i respiratornih infekcija. Kako biste podržali ove napore, možete ga popratiti konzumiranjem vitamina i minerala koji su dobri za zdravlje pluća.

Otprilike, koje su vrste vitamina i minerala korisni za zdravlje pluća?

1. Vitamin A

Možda često čujete da je vitamin A dobar za održavanje funkcije očiju. Međutim, ovaj vitamin također pruža izravne prednosti za pluća.

Studija objavljena u BMJ prehrana, prevencija i zdravlje objavio je rezultate svog istraživanja o unosu vitamina na 6.115 osoba starijih od 19 godina. Studija je zaključila da se ljudi koji redovito konzumiraju vitamin A manje žale na respiratorne probleme, kao što su prehlada, astma ili KOPB.

Osim toga, prema studiji iz časopisa Hranjive tvariVitamin A igra važnu ulogu u formiranju alveola djetetovih pluća još u maternici. To je razlog zašto trudnice također trebaju unositi dovoljan unos vitamina A za zdravlje pluća mališana.

Neki primjeri dobrih izvora vitamina A su mrkva, tamnozeleno povrće, jetra i mlijeko. Osim ovih namirnica, svoje dnevne potrebe za vitaminom A možete zadovoljiti i uzimanjem suplemenata.

2. Vitamin C

Nije tajna da vitamin C ima niz prednosti za vaš imunološki sustav. Također se vjeruje da vitamin C ima izravan pozitivan učinak na zdravlje pluća.

Istraživanje objavljeno u Časopis globalne antimikrobne rezistencije 2020. otkrili prednosti vitamina C protiv respiratornih bolesti kao što su gripa i COVID-19. Kao rezultat toga, vitamin C ima ulogu u smanjenju upale, skraćivanju trajanja bolesti i smanjenju mogućnosti komplikacija uslijed bolesti dišnog sustava.

Osim toga, vjeruje se da u osoba s KOPB-om vitamin C smanjuje simptome respiratornih poremećaja i recidiva bolesti.

Postoje mnogi izvori hrane koji su bogati vitaminom C, kao što su naranče, jagode, brokula i krumpir. Dodatni unos vitamina C možete dobiti i iz suplemenata.

Zapamtite, ne biste trebali konzumirati više od 1000 mg vitamina C, da.

3. Vitamin D

Druga vrsta vitamina koja se preporučuje za zdravlje pluća je vitamin D.

Vitamin D je dugo poznat kao imunomodulator, tvar koja može pomoći u potpori funkciji imunološkog sustava tijela mijenjajući način na koji funkcionira. Dakle, imunološki sustav tijela može bolje funkcionirati u borbi protiv infekcija i upala.

Prema Američkom udruženju za pluća, nedovoljna razina vitamina D u tijelu dugo se povezuje s rizikom od napadaja astme kod djece i odraslih. Stoga ispunjenje unosa vitamina D može smanjiti rizik od recidiva astme i zaštititi tijelo od napada drugih respiratornih infekcija.

Vitamin D možete dobiti iz mlijeka, žumanjaka, crvenog mesa, jetre te lososa i skuše. Osim toga, vaše tijelo također može proizvesti vitamin D redovitim sunčanjem, znate.

4. Vitamin E

Vitamin E ne samo da je dobar za ljepotu i zdravlje kože, već ima i prednosti za zdravlje vaših pluća. Uz vitamine A i D, odgovarajuća konzumacija vitamina E pomoći će u smanjenju rizika od raznih bolesti dišnog sustava.

Za osobe s astmom, vjeruje se da sadržaj tokoferola u vitaminu E smanjuje simptome astme, kao što su kašalj i piskanje.

Neki od najboljih izvora vitamina E su bademi, sjemenke, brokula i maslinovo ulje. Dnevna potreba za vitaminom E kod muškaraca je obično 4 mg, dok je ženama potrebno čak 3 mg dnevno.

5. Cink

Uz razne gore navedene vitamine, cink je također uključen u minerale potrebne za zaštitu pluća. Cink je važan mineral koji doprinosi imunološkom sustavu i metabolizmu tijela.

Studija o Međunarodni časopis za molekularnu medicinu pokazao učinak unosa cinka na respiratorne zarazne bolesti kao što su upala pluća i COVID-19.

Vjeruje se da cink pomaže u smanjenju upale, uklanjanju viška sluzi iz dišnih puteva i sprječava korištenje respiratora kod pacijenata s respiratornim infekcijama. Također se vjeruje da uzimanje dodataka cinku kada imate prehladu ili kašalj ubrzava oporavak i smanjuje simptome.

6. Omega-3

Omega-3 masne kiseline sljedeći su preporučeni izbor za zdravlje pluća uz vitamine i minerale koji su već spomenuti.

Provedene su različite studije koje otkrivaju učinak omega-3 na rizik od upale i bakterijskih infekcija u plućima. Jedna od njih je studija iz 2016 Imunološki časopis.

Studija je ispitivala učinke omega-3 na miševe s plućnim infekcijama. Na temelju ovih studija, stručnjaci su otkrili da omega-3 mogu značajno smanjiti upalu i bakterijske infekcije.

To je 6 vrsta vitamina i minerala koji su vam potrebni za zaštitu zdravlja pluća.

Kako biste maksimalno povećali učinak vitamina i minerala, pobrinite se i da usvojite zdrav način života izbjegavajući dim cigareta, zagađenje, redovito vježbajte i dovoljno se odmarate.