emailvision.org

Nakon vruće i intenzivne tjelovježbe, obično će vaše tijelo automatski ožednjeti za hladnim i svježim napitcima. Boca ledene vode također izgleda vrlo primamljivo. Pogotovo ako ste čuli mit da pijenje ledene vode nakon vježbanja može ubrzati proces sagorijevanja masti i kalorija tako da brže postajete mršavi. Međutim, pijenje ledene vode nakon vježbanja može nositi svoje rizike kojih niste svjesni. Prije nego što ispijete ledenu vodu nakon vježbanja, prvo obratite pozornost na sljedeće činjenice.

Koja je razlika između ledene i hladne vode?

Prije nego shvatite učinak pijenja ledene vode na tijelo nakon vježbanja, morate znati da ledena voda i hladna voda nisu isto. Hladna voda ima temperaturu od 4 do 15 stupnjeva Celzija. Prosječna temperatura ledene vode je ispod 4 stupnja Celzijusa. To znači da dodavanje kockice leda ili dvije ne mora nužno učiniti vašu vodu ledenom, već je samo hladi. Ako vam je mjerenje temperature vode teško, pokušajte to sami osjetiti dok pijete jer obično ledena voda uzrokuje bolove u zubima.

Je li istina da pijenje ledene vode nakon vježbanja može brže mršaviti?

Mnogi ljudi vjeruju da pijenje ledene vode nakon treninga može pomoći u sagorijevanju više kalorija, pa će oni od vas koji pokušavaju smršaviti doći u iskušenje isprobati ovu metodu. Pijte ledenu vodu nakon što poraste tjelesna temperatura jer će vježbanje doista sagorjeti vaše kalorije.

Zapravo, kalorija sagorijenih u procesu zagrijavanja ili prilagođavanja temperature ledene vode vrućoj tjelesnoj temperaturi nakon vježbanja je vrlo malo. Da biste sagorjeli oko 15 kalorija, morate potrošiti dvije čaše ledene vode ili ekvivalent od 400 mililitara. To znači da da biste smanjili 1 kilogram svoje tjelesne težine, morate popiti 102 litre ili ekvivalent 400 čaša ledene vode. Dakle, pijenje ledene vode nakon vježbanja nije ispravan niti učinkovit način ako želite smršaviti.

Je li istina da će tjelesni organi biti šokirani jer je ledena voda prehladna?

Možda ste čuli i za zabranu pijenja ledene vode nakon vježbanja jer se tjelesna temperatura zagrije, a ledena voda će organe u tijelu koji su poprskani učiniti "šok". Ako pijete previše ledene vode čija je temperatura ispod 3 stupnja Celzija, postoji mogućnost da se krvne žile sužavaju i to prijeti prestanak protoka krvi. Međutim, to se ne događa odmah zbog naglih promjena temperature. Preniske temperature mogu u osnovi dovesti do sužavanja i skupljanja. To je razlog zašto ako jedete sladoled ili previše hladnu tekućinu, vaš mozak se osjeća kao da je smrznut. Ovo je način vašeg tijela da vas podsjeti da odmah ne jedete ili pijete previše ledene hrane ili pića. Stoga je najbolje izbjegavati pijenje previše hladne i previše ledene vode ni pod kojim okolnostima.

Zašto se ledena voda ne smije piti nakon vježbanja?

Pokazalo se da zdravstveni stručnjaci ne preporučuju pijenje ledene vode nakon vježbanja. Ledena voda zapravo ima rizik da izazove štetne učinke za potrebite. Evo objašnjenja zašto biste trebali izbjegavati ledenu vodu nakon vježbanja.

1. Ne apsorbira se brzo u tijelu

Za razliku od hladne vode ili vode sobne temperature, ledenu vodu vaše tijelo teško apsorbira nakon vježbanja. Hladna voda može brže proći kroz želudac tako da se voda može poslati u tanko crijevo radi maksimalne apsorpcije. Nakon vježbanja, vaše tijelo će vjerojatnije dehidrirati jer znojenjem gubite puno tekućine. Dakle, ledena voda koju tijelo ne apsorbira brzo će vas zapravo učiniti još većom žeđi. Skloniji ste dehidraciji i nadutosti.

2. Urinirati

Ako pijete ledenu vodu, možete češće mokriti. To je zato što se mjehur nalazi točno ispred tankog crijeva. Što je temperatura vašeg tankog crijeva hladnija, to će urin biti hladniji i mjehur teže zadržava. Ako prečesto mokrite, vašem tijelu može doći do manjka kalija i natrija. Da biste to riješili, možete dodati malo soli u vodu za piće kako biste uravnotežili različite elektrolite koji se gube tijekom vježbanja.

3. Hiponatermija

Pijenje ledene vode teže je utažiti žeđ jer je ledenu vodu tijelo teško apsorbirati. Dakle, neki ljudi na kraju odluče piti boce ledene vode odjednom. Ispostavilo se da to može biti opasno po život jer pijenje previše vode bez pauze može uzrokovati hiponatermiju. Hiponatermija nastaje jer natrij u krvi drastično pada. Natrij je elektrolit koji je odgovoran za regulaciju razine vode u tijelu. Kada vam nedostaju ti elektroliti, stanice u vašem tijelu mogu nabubriti. To je ono što u nekim slučajevima može uzrokovati smrt.

Koja je najbolja temperatura vode za piće nakon vježbanja?

Izbjegavajte vodu koja je previše hladna ili previše topla za piće nakon vježbanja. Preporučena temperatura je od 4 do 15 stupnjeva Celzija. Dokazano je da je hladna voda bolja za vaše tijelo nakon vježbanja jer je tijelo brže apsorbira i može spriječiti drastičan porast vaše tjelesne temperature. Ako nema hladne vode, voda sobne temperature može biti opcija nakon vježbanja.