emailvision.org

Sagorijevanje trbušne masti lakše je učiniti nego bilo koji drugi dio tijela. Međutim, mnogima je to teško učiniti. Onda, što je s vama? Jeste li uspjeli smršaviti, ali i dalje imate višak masnog tkiva na trbuhu? Možda postoje neke pogreške u programu vježbanja za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu.

7 uobičajenih pogrešaka kada pokušavate sagorjeti salo na trbuhu

1. Trbuh se trenira samo trbušnjacima i čučnjevima

Trbušnjaci i čučnjevi su najpopularnije vježbe za trbuh. Zapravo, obje vježbe su učinkovite. Pa zašto vam je tako teško postići idealan učinak? Vaši trbušni mišići navikli su na vježbu koju radite ako je radite na isti način uvijek iznova. Iz tog razloga morate mijenjati trening svakih 4-6 tjedana.

Zapamtite da sve vježbe za trbuh moraju biti u stanju trenirati koso trbušni (unutarnji i vanjski) i poprečni trbušni mišići. Pokušajte s pokretima koji uključuju okretanje kuka i pedaliranje (kružno se kreću noge naprijed-natrag dok ležite). Vježbe na balans lopti ili podizanje jedne noge također mogu angažirati cijele trbušne mišiće.

2. Vježbate svaki dan

Ako vježbate svaki dan, vaši mišići se mogu umoriti. Nije točno kad netko kaže da su trbušni mišići jedinstveni i da se mogu trenirati svaki dan. Trbušnjaci su kao i svaki drugi mišić i trebaju vremena za oporavak nakon treninga.

Ako ste završili intenzivan trening, trebali biste svom tijelu dati oko 48 sati odmora. Za to vrijeme imate priliku ponovno regenerirati i ojačati svoje mišiće. Dobar trening obično uključuje vježbe za trbuh 2-3 puta tjedno.

3. Izbjegavate kardio

To je greška koju obično čine muškarci u treningu trbušnih mišića. Koliko god naporno radili trbušne mišiće, ako ga ne uravnotežite s kardiom, nećete postići rezultate. Važno je da gubite masno tkivo, a to se može postići samo redovitim kardio treningom.

4. Ne trenirate druge dijelove tijela

Vaše tijelo se ne sastoji samo od trbušnih mišića i mišića leđa, već postoje i drugi mišići, uključujući mišiće bedara. Karakteristična raspodjela šesterostrukog paketa nastaje zbog činjenice da ga prolaze mišići tetiva, koji su završni dijelovi drugih mišića, koji dopiru do drugih dijelova tijela. Stoga je jačanje mišića koji postoje u cijelom tijelu vrlo važno za održavanje ravnoteže snage i veličine različitih mišićnih skupina.

5. Težina koju dižete je prelagana

Da biste dobili više mišića koji sagorijevaju masti, morate izazvati svoje mišiće dizanjem većih utega. Ako ste to radili redovito, možete dodati opterećenje od 10%. Na primjer, kada radite 8 vježbi, odaberite 2 vježbe s većim utezima, a drugu s normalnim utezima. U sljedećem tjednu koristite najteže utege prošli tjedan za 2 vježbe i 6 vježbi s normalnom težinom. Činite to dok ne odradite cijelu vježbu s teškim utezima.

6. Oslanjate se samo na dijetu

Smanjenje kalorija samo hranom bez uključivanja tjelesne aktivnosti je loša ideja. Naravno, izgubit ćete puno težine, ali dio težine koju ćete izgubiti dolazi od gubitka mišića. Samo pravilna prehrana popraćena tjelovježbom može vam pomoći u sagorijevanju masnoća na trbuhu.

7. Odbijate tražiti stručnu pomoć

Kad vam se čini da ste sve probali, a i dalje mislite da vam trbuh i dalje ostavlja puno masnog tkiva, onda pitajte stručnjake, poput stručnjaka za prehranu i fitness. Birajte stručnjake koji već imaju puno iskustva u svom poslu. Prije nego počnete vježbati, dobro je prvo se posavjetovati s liječnikom, osobito ako imate kroničnu bolest ili ste stariji od 40 godina. Neće sve vježbe biti prikladne za svakoga.

Postoje li pogreške koje radite kada pokušavate sagorjeti masnoću na trbuhu? Nemojte odustati i pokušajte ponovo, u redu?