emailvision.org

Ne manje od prvog tromjesečja trudnoće, u drugom tromjesečju trudnoće trudnice također trebaju važne hranjive tvari za podršku rasta i razvoja fetusa. U drugom tromjesečju trudnoće, fetus u maternici još uvijek prolazi kroz razne važne izrasline i razvoje koji mogu utjecati na kasniji život. Koje su nutrijente u drugom tromjesečju trudnoće koje trudnice moraju zadovoljiti?

Što se događa u drugom tromjesečju trudnoće?

U drugom tromjesečju trudnoće fetus u maternici pokazuje sve više razvoja. Gotovo svi organi i dijelovi bebinog tijela su već formirani.

Do 15. tjedna trudnoće počele su se formirati djetetove kosti i tada će se početi učvršćivati. Uzorak bebine glave i kose također se počeo vidjeti na ultrazvučnim slikama. Ne samo to, dapače, njegovi organi, živci i mišići počeli su funkcionirati. Do kraja drugog tromjesečja (to jest, u 27. tjednu trudnoće), djetetov živčani sustav i pluća počinju sazrijevati.

Da bi se podržao sav razvoj ove bebe, naravno potrebno je puno važnih nutrijenata koje trudnice moraju zadovoljiti.

Koje su to ishrane u drugom tromjesečju koje trudnice moraju ispuniti?

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće ne razlikuje se puno od prvog tromjesečja trudnoće. Neke važne hranjive tvari tijekom prvog tromjesečja još uvijek se moraju zadovoljiti tijekom drugog tromjesečja. Sljedeće su hranjive tvari u drugom tromjesečju koje su važne za trudnice:

1. Folna kiselina

Da, još uvijek trebate zadovoljiti potrebe za folatima tijekom drugog tromjesečja. Potreba za folatima koju morate zadovoljiti tijekom drugog tromjesečja je 600 mikrograma dnevno. Zadovoljavanje potrebe za folatom važno je za smanjenje rizika od urođenih mana, kao što je spina bifida. Folat možete dobiti iz raznih namirnica, kao što su lisnato zeleno povrće, naranče, piletina, školjke i orašasti plodovi.

2. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline potrebne su za poboljšanje razvoja djetetova mozga i živaca od trenutka kada su u maternici. Adekvatan unos omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće može utjecati na razvoj vida, pamćenja i razumijevanja jezika u kasnijoj životnoj dobi. Tijekom trudnoće trebate 1,4 g omega-3 masnih kiselina. Potrebe za omega-3 masnim kiselinama možete zadovoljiti konzumacijom masnih riba (kao što su losos, tuna i sardine), orahovog ulja i jaja obogaćenih omega-3.

3. Kalcij

U ovom drugom tromjesečju dolazi do formiranja kostiju i zbijanja kostiju u djetetovom tijelu. Stoga su potrebe trudnica za kalcijem prilično visoke i važno ih je zadovoljiti. Potreba za kalcijem trudnica u ovom trenutku iznosi 1200 mg. Ovu potrebu možete zadovoljiti konzumiranjem mlijeka, sira, jogurta, zelenog povrća (kao što su brokula, špinat i kelj), koštane ribe (kao što su srdele i inćuni), soje i njenih proizvoda te jaja.

4. Željezo

Potrebe trudnica za željezom su sve veće u vrijeme porođaja. Željezo je potrebno za podršku povećanom stvaranju crvenih krvnih stanica. Vaše potrebe za željezom tijekom drugog tromjesečja su 35 mg. Potrebe za željezom možete zadovoljiti crvenim mesom, zelenim povrćem, žumanjcima i grahom. Neki od vas će možda trebati i dodatke željeza.

5. Cink

Poput željeza, potrebe za cinkom se povećavaju tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Potreba za cinkom u drugom tromjesečju je 14 mg. Potrebe za cinkom koje nisu zadovoljene mogu povećati rizik od urođenih mana, ograničenja u rastu dojenčadi i prijevremenog poroda. Za to trebate zadovoljiti potrebe ovog cinka iz raznih namirnica, poput crvenog mesa, morskih plodova, zelenog povrća, orašastih plodova.

Pazite na debljanje

Možda ćete jasnije vidjeti promjene u obliku tijela kada uđete u drugo tromjesečje. Drugo tromjesečje je kada se dosta udebljate. Ovo povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće može se prilagoditi vašoj težini prije trudnoće, tako da tijekom trudnoće nećete imati višak kilograma. Ovo povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće ima za cilj osigurati hranu za bebu dok je u maternici i također biti pohranjeno kao zalihe za dojenje nakon poroda.