emailvision.org

Nekim ljudima koji ne mogu spavati u mraku svjetlo iz spavaće sobe može pomoći da zaspu. Međutim, pokazalo se da nije riječ o bilo kojoj lampi koju možete koristiti kao suputnika za spavanje. Vjeruje se da su svjetla u spavaćoj sobi koja emitiraju plavo svjetlo učinkovitija u tome što vam pomažu da mirno spavate. Je li to točno?

Plavo svjetlo u spavaćoj sobi čini da bolje spavate

Studija koju je objavio PLoS One provela je istraživanje na dvije različite skupine kako bi se testirala gornja ideja. Jedna grupa je zamoljena da spava u posebnoj sobi s plavim osvjetljenjem, dok se druga odmara u sobi s bijelim svjetlom. Obje skupine također su praćene otkucajima srca i moždanom aktivnošću tijekom odmora.

Nakon toga, istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali u sobama s plavim svjetlom u spavaćoj sobi djelovali opuštenije i smirenije pa su zaspali brže u samo jednoj minuti. Nasuprot tome, sudionicima od kojih je zatraženo da spavaju u sobi s bijelim svjetlom bilo je potrebno do 3,5 minute, ili čak i više, da konačno zaspu. Istraživači su zaključili da da, istina je da svjetla u spavaćoj sobi s plavim osvjetljenjem mogu opustiti um u usporedbi s drugim spektrima boja.

Nažalost…

Plava svjetla zapravo vam otežavaju noćni san

Navedeno istraživanje provedeno je tijekom dana. Zapravo, korištenje svjetiljke za spavaću sobu koja svijetli plavo zapravo vam otežava spavanje noću. Ovaj negativni učinak povezan je s načinom na koji biološki sat vašeg tijela radi, koji se naziva cirkadijalni ritmovi.

Cirkadijalni ritam djeluje kao odgovor na promjene svjetla i tame kao način na koji tijelo kaže: "Hej, vrijeme je da se probudiš!" i "Hajde, vrijeme je da spavaš". Mutna atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da otpusti hormon melatonin zbog kojeg se osjećate pospano i opušteno, što je znak da je vrijeme za spavanje. Nakon što je tijelo izloženo jutarnjem suncu (prirodnom svjetlu), tjelesni biološki sat zaustavit će proizvodnju ovog hormona spavanja i zamijeniti ga hormonom kortizolom koji vas čini budnijima i budnijima, spremnijim za prolazak kroz dan.

Pa, pokazalo se da je ljudsko tijelo najslabije u odnosu na spektar plavog svjetla, koji se nalazi u većini svjetala u spavaćoj sobi. Plavo svjetlo oponaša prirodnu svjetlost sunca, pa tjelesni biološki sat ovo svjetlo percipira kao signal da je još jutro. Zbog toga se proizvodnja melatonina zaustavlja i brzo se zamjenjuje kortizolom i drugim hormonima stresa jer tijelo misli da ste još/već budni.

Ukratko, kupanje u plavom svjetlu prije spavanja zapravo vas može uzbuditi pa vam treba više vremena da zaspite. Čak i nakon dobrog sna, ljudi koji spavaju s upaljenim svjetlima teže ujutro ustaju, više su letargični i vjerojatnije će zaspati tijekom dana.

Dugi nedostatak sna može biti loš za zdravlje

Ova promjena u obrascima spavanja onda poremeti tjelesni sustav biološkog sata, što će imati štetan utjecaj na zdravlje. To je zato što tjelesni biološki sat ne samo da kontrolira budnost i budnost našeg svjesnog uma već također regulira "radno vrijeme" svakog organa u tijelu.

Poremećaji cirkadijalnog ritma zbog smanjene razine melatonina u tijelu povezani su s čimbenicima rizika za pretilost, dijabetes, bolesti srca i nekoliko vrsta raka, kao što su rak dojke i rak prostate.

Što treba učiniti?

Naučite se spavati s ugašenim svjetlima. Mutna atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da otpusti hormone melatonin i adenozin zbog kojih se osjećate pospano i opušteno, kao znak da je vrijeme za spavanje. Što je noć kasnije, oslobađa se više hormona koji izazivaju san, što vam omogućuje da spavate čvršće i dulje.

Također, izbjegavajte korištenje prijenosnog računala, gledanje televizije i/ili igranje mobitela prije spavanja. Također možete pronaći plavo svjetlo iz zraka vašeg omiljenog zaslona gadgeta.