3 najbolja vremena za vježbanje tijekom posta •
Post vam nije prepreka da nastavite s vježbanjem kako biste održali tjelesnu kondiciju. Vježbanje tijekom posta može biti prilika da sagorite više kalorija kako biste brže smršavili. No, tijekom posta pripazite na intenzitet i vrijeme vježbanja kako ta aktivnost ne bi ometala stanje vašeg tijela.
Kada je pravo vrijeme za vježbanje tijekom posta?
Vježbanje na prazan želudac i žeđ može biti loše za vaše zdravlje. Ovo stanje može uzrokovati da se osjećate vrlo umorno, slabo, ošamućeno i uzrokovati dehidraciju. U težim uvjetima, vježbanje može čak uzrokovati oštećenje mišića i može povećati hormon stresa kortizol u tijelu.
Kako biste spriječili ove loše posljedice, morate biti pametni i pronaći pravo vrijeme za vježbanje u mjesecu Ramazanu. Odabir pravog vremena za vježbanje u ramazanu zaista ovisi o vama. Sve dok se nakon ovoga ne osjećate tromo i vrtoglavo, to ne bi trebao biti problem.
Pa, neki od najboljih izbora vremena za vježbanje tijekom posta uključuju sljedeće.
1. Vježbajte prije iftara
Možete vježbati neposredno prije prekida posta kako biste sagorjeli više masti. Naravno, ovo je korisno za one od vas koji žele smršavjeti tijekom ramazanskog posta. Vježbanje na prazan želudac može vam pomoći da izgubite više masti.
Nakon vježbanja i korištenja preostale energije možete jesti na iftaru kako biste nadoknadili izgubljenu energiju. Dakle, vrijeme vježbanja prije prekida posta može biti najbolje i najprikladnije vrijeme za vježbanje. Možda se nećete morati brinuti zbog niskog šećera u krvi ili dehidracije.
Ali zapamtite, nemojte prisiljavati na pretjerano vježbanje. Ova vremenska opcija je još uvijek u stanju posta s malo preostale energije, tako da još uvijek trebate ograničiti sportske aktivnosti. Općenito, ne biste trebali vježbati duže od 60 minuta. Također obratite pažnju, nemojte dopustiti da nakon vježbanja osjećate mučninu, slabost i vrtoglavicu.
2. Vježba nakon iftara
Ova opcija je najbolje vrijeme za vježbanje u mjesecu Ramazanu. Možete vježbati najmanje dva do tri sata nakon prekida posta. Pričekajte dok vaše tijelo ne bude u stanju probaviti hranu kako biste dobili više energije za vježbanje.
Budući da ste pojeli i napunili tijelo energijom, možete raditi što god želite. Osim toga, također se ne morate brinuti o povećanju unosa hrane, i prije i nakon vježbanja.
U rasponu od laganog do intenzivnog vježbanja, uključujući trening snage koji pomaže povećati mišićnu masu. Ako želite klanjati teravih u džematu u džamiji, možete ubaciti laganu vježbu od 5 do 10 minuta.
3. Vježba nakon sahura
Zapravo, možete odabrati i vrijeme za vježbanje dok postite nakon sahura. U to vrijeme tijelo dobiva energiju iz hrane koju jedete u zoru. Tako se možete baviti sportom s više energije.
Samo vježbajte laganog intenziteta nakon sahura. Razlog je u tome što se morate snabdjeti energijom za cjelodnevne aktivnosti do trenutka prekida posta, pa je u ovo vrijeme bolje ne vježbati pretjerano. Ipak, vježba nakon sahura korisna je za održavanje tjelesne kondicije tijekom posta.
Postoji nekoliko savjeta za vježbanje tijekom posta na koje morate obratiti pažnju, a jedan od njih je odabir laganih kardio vježbi, poput hodanja, trčanje , ili biciklizam. Ne preporuča se isprobavati vježbe visokog intenziteta jer to vaše tijelo možda neće moći.
Citirano iz Časopis za sportsku znanost Tijekom ramazanskog posta trebate regulirati unos hrane dok vježbate. Povećajte potrošnju ugljikohidrata i proteina kako biste osigurali dovoljno energije, osim što pijete više vode noću kako biste spriječili dehidraciju.
Vježbanje tijekom posta je doista rizičnije. Odmah prestanite s vježbom ako osjetite vrtoglavicu, mučninu, bol u prsima i otežano disanje. Ako imate određenih zdravstvenih problema, prije vježbanja trebate se posavjetovati s liječnikom.
