emailvision.org

Tijelo treba unos tekućine da bi moglo optimalno raditi. Postoji mnogo načina na koje možete zadovoljiti ovu potrebu, a jedan od njih je jesti raznoliko voće koje sadrži puno vode.

Raznolikost voća koje sadrži puno vode

Unos tekućine za vaše tijelo ne dolazi samo iz vode, već i iz hrane. Zapravo, oko 20% unosa tekućine može se dobiti iz voća. Ispod su vrste voća koje sadrže puno vode kako bi zadovoljile vaše potrebe za tekućinom.

1. Lubenica

Oko 91 – 92% težine lubenice čini voda. To znači da kada pojedete jednu veliku krišku lubenice od 200 grama, dobit ćete 182 – 184 mililitara (ml) tekućine, što je gotovo ekvivalent čaši vode.

Tekućina koju dobivate od lubenice također nije samo voda, jer ovo voće crvenog mesa također sadrži vitamin A, vitamin C, minerale i antioksidanse. Lubenica je također niskokalorična i voće je sigurno za dijabetičare.

2. Dinja

Poput lubenice, jedenje dinje može pomoći u zadovoljavanju potreba za tekućinom jer su dinje voće koje sadrži puno vode. Kada pojedete dva komada dinje od 200 grama, možete dobiti čak 180 mL vode.

Dinja također sadrži ugljikohidrate, vitamin C, vitamin B6, vlakna i minerale kao što su kalij, kalcij i fosfor. Prirodni udio šećera u ovom voću je prilično visok u usporedbi s drugim voćem, ali je ukupan broj kalorija još uvijek nizak.

3. Jagode

Iako kiselkasti okus često izaziva jezu tijela, jagode mogu utažiti žeđ zbog visokog sadržaja vode. Jagode sadrže 91% vode plus vitamin C, minerale mangana i razne antioksidanse.

Sadržaj vode u jagodama može spriječiti dehidraciju. Dok antioksidansi smanjuju upalu tijela. Smanjena upala može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raznih vrsta raka, do Alzheimerove bolesti.

4. Slatka naranča

Glavna korist naranče je da osigurava unos vitamina C. Međutim, jeste li znali da su naranče među voćem koje sadrži najviše vode? Sadržaj vode u ovom voću s narančastim mesom može doseći 87% njegove ukupne težine.

Osim toga, naranče sadrže puno vlakana. Ovaj sadržaj vlakana može pomoći u kontroli apetita i spriječiti potrebu za prejedanjem. Zbog toga su naranče često pouzdan suputnik u prehrani.

5. Grejp

Grejp sadrži 88-90% vode i razne vitamine. Osim što sprječava dehidraciju, jedenje grejpa pomaže u održavanju tjelesne težine, stabilizaciji šećera u krvi, sagorijevanju masti i održavanju krvnog tlaka.

Nekoliko studija je također otkrilo da svakodnevna konzumacija grejpa pomaže sniziti loš kolesterol (LDL) za 15,5% i trigliceride za 27%. Dugoročno, to može održati zdravlje srca.

6. Ananas

Ananas raste u tropskim zemljama i ima osebujan okus mješavine kiselog i slatkog. Voće koje sadrži puno vode također je izvor ugljikohidrata i minerala, posebno kalija, fosfora i kalija.

Osim što pomaže u zadovoljavanju potreba za tekućinom, ananas također ima karakteristiku prisutnosti enzima bromelaina. Ovaj enzim ima protuupalni učinak i u stanju je ublažiti bol. U nekim slučajevima, bromelain može čak ublažiti tegobe sinusitisa.

7. Krastavac

Iako opće poznat kao povrće, krastavac zapravo spada u skupinu voća. Krastavci sadrže oko 95 – 96,7% vode s vitaminom C, vitaminom K, kalijem i fitonutrijentima (prirodnim biljnim kemikalijama) u obliku kafeinske kiseline.

Konzumiranje krastavaca ne pomaže samo u sprječavanju dehidracije. Sadržaj antioksidansa u ovom voću također je u stanju spriječiti i smanjiti iritaciju. Zbog toga se krastavci često koriste za ublažavanje natečenih očiju i iritacije od opeklina od sunca.

8. Rajčica

Rajčice sadrže 94% vode, vitamine A, C, K i antioksidanse, od kojih je većina likopen. Ovo sočno voće također je izvrstan izvor vlakana, ugljikohidrata, prirodnih šećera i malih količina proteina.

Rajčice mogu pomoći u zadovoljavanju potreba za tekućinom, ali prednosti tu ne prestaju. Studija u Europski časopis za javno zdravstvo otkrili da likopen potencijalno može smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara.

9. Zvjezdano voće

Star voće izvor je tekućine i raznih hranjivih tvari, posebno vitamina C i vlakana. Osim toga, zvjezdano voće također sadrži proteine, vitamin C, vitamin B5, folne kiseline i minerale kao što su kalij, magnezij i bakar.

Općenito, jedenje zvjezdanog voća je korisno u sprječavanju dehidracije. Međutim, možda ćete morati izbjegavati ovo voće ako imate bolest bubrega. Razlog je to što zvjezdasto voće sadrži oksalnu kiselinu koja može oštetiti bubrege.

10. Dinja

Nije bez razloga dinja često glavni sastojak voćnog leda za prekid posta. Ovo osvježavajuće voće sadrži 90% vode koja može utažiti žeđ i pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za tekućinom.

Dinja je također dobar izvor beta karotena, vlakana i kalija. Beta karoten će postati vitamin A u vašem tijelu, vlakna vas duže drže sitima, a kalij održava ravnotežu tekućine u vašem tijelu.

Izvori tekućine za vaše tijelo ne dolaze samo iz vode, već i iz raznih plodova koji sadrže puno vode. Ovo voće također ima više prednosti zbog sadržaja vitamina, minerala i antioksidansa.

Dakle, ako ste lijeni piti vodu, pokušajte jesti ovo voće kao ometanje. Ne zaboravite ga uvrstiti u dnevni jelovnik kako bi vaše potrebe za tekućinom uvijek bile zadovoljene.