emailvision.org

Ne samo da je nesanica u opasnosti od lošeg utjecaja na zdravlje. Prekomjerno spavanje ili hipersomnija također vas može učiniti umornim, teškim za koncentraciju, povećati rizik od raznih bolesti. Srećom, postoji niz načina na koje možete riješiti problem prekomjernog spavanja.

Razni trikovi za prevladavanje prekomjernog sna

Hipersomniju mogu uzrokovati mnogi čimbenici. Počevši od nedostatka sna, nuspojava lijekova, do određenih bolesti koje vas često čine pospanim.

Kako bi liječenje bilo učinkovitije, prvo morate znati uzrok.

Evo nekoliko načina rješavanja problema prekomjernog spavanja na temelju uzroka:

1. Primijenite korake zdravog spavanja

Ovo je najjednostavniji način, ali zahtijeva veliku predanost kako biste mogli prevladati prekomjerno spavanje.

Zdrav san ili higijena spavanja sastoji se od niza načina koje je potrebno redovito provoditi kako bi se uspostavio normalan ciklus spavanja.

Citati Nacionalna zaklada za spavanje , nekoliko načina koji se mogu učiniti su:

• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme.
• Ograničite drijemanje na ne više od 20-30 minuta dnevno.
• Prije spavanja nemojte konzumirati kofein, nikotin, alkohol, bezalkoholna pića i prženu, začinjenu, masnu i kiselu hranu. Ova hrana i pića mogu stimulirati probavni sustav tijekom spavanja.
• Pobrinite se da okruženje u spavaćoj sobi bude pogodno za spavanje. Na primjer, prigušivanjem svjetla, korištenjem mekanih jastuka i podupirača te podešavanjem sobne temperature tako da ne bude prevruće ili hladno.
• Radite stvari koje vas opuštaju prije spavanja. Na primjer, uzmite toplu kupku, pročitajte knjigu ili se istegnite.

2. Kognitivna i bihevioralna terapija ( kognitivna bihevioralna terapija ili CBT)

Ova metoda se može koristiti za liječenje pretjeranog sna zbog psihičkih problema.

Ova terapija ima za cilj promijeniti obrasce razmišljanja, emocija, odgovora i ponašanja koji pacijenta čine podložnim hipersomniji.

CBT se radi u nekoliko sesija s terapeutom. Terapeut će pomoći pacijentu da razbije problem na dijelove, a zatim zajedno osmisli rješenje.

Očekuje se da će dogovoreno rješenje osigurati napredak u sljedećem savjetovanju.

3. Uzimajte stimulativne lijekove

Stimulansi su klasa lijekova koji ubrzavaju prijenos signala između mozga i tijela.

Ovaj lijek vas može učiniti budnim, punim energije i još više samopouzdanja. Primjeri najčešćih stimulativnih lijekova su metilfenidat i modafinil.

Ova metoda se vrlo često koristi za liječenje prekomjernih problema sa spavanjem, bez obzira je li uzrok poznat ili ne.

Iako učinkoviti, stimulansi se ne smiju uzimati dugoročno jer imaju nuspojave na zube, srce i ponašanje.

Opet, da biste bili sigurni, prvo se posavjetujte s liječnikom prije nego što ga popijete.

4. Uzimajte nestimulativne lijekove

Neke druge skupine lijekova također vas mogu učiniti budnijima iako ne djeluju kao stimulansi.

Točan mehanizam nije poznat, ali se vjeruje da ti lijekovi povećavaju proizvodnju dopaminskih spojeva u mozgu.

Kada se proizvodnja dopamina poveća, proizvodnja melatonina se smanjuje. Kao rezultat toga, ne osjećate se lako pospanim.

5. Uzmite lijekove natrijevog oksibata

Drugi način koji se smatra učinkovitim u prevladavanju prekomjernog sna je uzimanje lijekova natrijevog oksibata.

Ovaj lijek se obično koristi za liječenje narkolepsije, teškog poremećaja spavanja koji karakterizira pretjerana pospanost, halucinacije i iznenadno spavanje tijekom aktivnosti.

Učinkovitost natrijevog oksibata u liječenju hipersomnije nije u potpunosti dokazana.

Međutim, studija u časopisu Medicina za spavanje otkrili da natrijev oksibat može smanjiti pospanost u 71 posto pacijenata s hipersomnijom.

Hipersomnija se općenito može liječiti usvajanjem mjera zdravog spavanja.

Međutim, pospanost ili prekomjerne navike spavanja zbog drugih medicinskih uzroka zahtijevaju ozbiljnije liječenje.

Ako higijena spavanja i dovoljno sati sna ne nestaje, pokušajte se posavjetovati s liječnikom. Pogotovo u konzumaciji gore navedenih lijekova.

Daljnjim pregledom utvrdit će se najprikladniji način za rješavanje problema prekomjernog spavanja s kojim se suočavate.