4 savjeta za prevladavanje slabosti tijekom posta što je lako učiniti

Post ne znači da morate biti slabi i letargični tijekom cijele aktivnosti. Ako samo osjećate slabost dok postite, zamislite kakav je osjećaj da poste sportski sportaši poput Mesuta zila i Paula Pogbe? Oni zapravo još uvijek redovito vježbaju i natječu se tijekom mjeseca Ramazana. Za one od vas koji ne trčete uokolo po nogometnom igralištu, trebali biste biti još uzbuđeniji od njih. Ključna je dobra priprema, od namjere do nutritivnog unosa.

Koliko je obično potrebno za slabost tijekom posta?

Post u mjesecu ramazanu ne treba raditi polovično. Osim ibadeta, post vam također pruža zdravstvene prednosti, a jedna od njih je jer se vjeruje da je post način da se pravilno detoksificira tijelo. Postom se želudac i želudac koji su prije neprekidno radili mogu odmoriti.

Slabost tijekom posta uglavnom se javlja samo u početnoj fazi, odnosno prva 3-4 dana. Nakon 3-4 dana tijelo će se prilagoditi. Nema problema s postećim osobama koje rade aktivnosti kao i obično. Ne smije nedostajati usredotočenosti ili koncentracije ako netko jede sahur i prekida post pravilnom i uravnoteženom prehranom.

Kako se nositi sa slabošću tijekom posta

Promjena nekih vaših navika u ramazanu može napraviti veliku razliku u tome da vaše tijelo postane energičnije. Nemojte dopustiti da osjećaj slabosti tijekom posta smanji produktivnost. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete pokušati prevladati letargiju i nedostatak energije tijekom posta.

1. Pobrinite se da pijete dovoljno

Dehidracija je najvjerojatnije uzrok da se osjećate slabo tijekom posta. Pobrinite se da u vrijeme prekida posta i sahura zadovoljite svoje potrebe za pićem.

Možete probati uzorak 2-4-2, dvije čaše na iftaru, četiri čaše tijekom cijele noći i dvije čaše na suhuru. Ne samo vodu, možete konzumirati voće ili jogurt kako biste povećali unos tekućine.

Izbjegavajte pića koja sadrže kofein tijekom posta. Kofein u kavi, bezalkoholnim pićima i čaju koji se konzumira 3-6 sati prije spavanja može vam otežati zaspati i imati priliku iznenada se probuditi usred noći.

Postupno odvikavanje od kofeina najbolji je način da ostanete puni energije tijekom dana. Možda ćete se zapravo osjećati slabo i imati glavobolju kada ne konzumirate kofein. Ovo stanje je samo privremeno.

2. Obratite pažnju na hranu kada prekidate post i sahur

Sve namirnice izgledaju zasitno u trenutku prekida posta, ali ne unose sve hranjive tvari u tijelo. Hrana napravljena od brašna i ona s visokim udjelom šećera može vas oslabiti tijekom posta. Stoga pokušajte izbjegavati ovakvu hranu. Redovito konzumirajte svježu hranu poput povrća i voća.

U usporedbi s jedenjem velikih količina hrane odjednom, bolje je konzumirati male količine svaka 3 sata od trenutka prekida posta do vremena Imsyaka. Sljedeće su neke opcije grickalica koje mogu generirati energiju za aktivnosti:

  • Narezano voće, na primjer banana srednje veličine sadrži oko 100 kalorija, a jabuka srednje veličine oko 80 kalorija.
  • Salata i kuhana jaja. Jedno srednje jaje može dati oko 80 kalorija energije.
  • Tamna čokolada bez mlijeka sadrži oko 250 kalorija na 50 grama.

3. Bavite se sportom koji volite

Samo obavljanje normalnih aktivnosti je iscrpljujuće, što ako se preporučuje vježbanje tijekom posta? Ipak, vjerujte da će vas redovito vježbanje učiniti energičnijim tijekom aktivnosti i izbjeći gušenje tijekom posta.

Čak i za neke ljude, vježbanje može čak poboljšati kvalitetu sna. Vježbanje dva i pol sata tjedno je preporučeno trajanje za održavanje tjelesne kondicije.

Međutim, ne morate odmah ispuniti ovo trajanje kvote. Počnite s malim porcijama vježbanja kao što je 10 minuta hodanja dnevno. Da biste ostali puni energije, odaberite sport i atmosferu u kojoj uživate. Ove aktivnosti mogu biti popraćene glazbenom pratnjom ili se mogu provoditi u timovima na otvorenom.

4. Pobrinite se da vam vrijeme spavanja ostane isto kao i inače

Dovoljno se odmarati ključno je za održavanje energije tijekom aktivnosti tijekom dana i izbjegavanje tromosti tijekom posta. Pokušajte se svaki dan probuditi i ići u krevet u isto vrijeme, kako bi vaše tijelo imalo zakazani biološki sat.

Napravite raspored koji odgovara potrebama sahura u mjesecu ramazanu. Postavljanje alarma može vam pomoći da ustanete na vrijeme.

Evo nekoliko stvari koje se mogu primijeniti kako biste imali kvalitetno vrijeme za odmor:

  • Topla kupka, čitanje knjige ili slušanje tihe glazbe prije spavanja navečer mogu vam pomoći da bolje spavate.
  • Izbjegavajte jesti unutar 2 sata prije spavanja. Plin u vašem želucu koji probavlja hranu može vas držati budnim.
  • Nikotin u cigaretama, alkohol i kofein također mogu otežati spavanje.
  • Treba napraviti spavaću sobu samo za odmor. Prisutnost računala i televizora u sobama zapravo remeti mir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found