Koliko se razina tjelesne masti još uvijek smatra normalnom? •
Do sada ste primijetili samo svoju težinu. Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od razvoja bolesti, kao što su dijabetes i bolesti srca. Zapravo, postoje važnije stvari na koje obraćate pažnju od samo svoje težine, a to su razine tjelesne masti. Zašto je to važno?
Što je tjelesna mast?
Masnoća je jedna od komponenti koje čine vaše tijelo. Sastav masti u tijelu doprinosi vrijednosti vaše tjelesne težine, osim kostiju, mišića, tkiva i organa. U tijelu postoje dvije vrste masti, a to su esencijalne masti i neesencijalne masti.
Esencijalna mast je minimalna količina masti koja je tijelu potrebna za obavljanje svojih normalnih funkcija. Kao što je za održavanje tjelesne temperature, apsorpciju vitamina A, D, E i K, kao jastuk na organima i tkivima, održavanje zdrave kože i kose i još mnogo toga.
Količina esencijalne masti potrebne tijelu za obavljanje ovih funkcija je otprilike 3-12% ukupnih kalorija potrebnih tijelu. Pa, količina viška masnoće koja nije potrebna tijelu (osim esencijalnih masti) naziva se neesencijalna mast.
Koja je normalna razina tjelesne masti?
Masnoća je potrebna tijelu, ali previše masti u tijelu također nije dobro za zdravlje. Prema American Council on Exercise, dobre razine tjelesne masti su:
Žene s postotkom tjelesne masti iznad 32% i muškarci s postotkom tjelesne masti iznad 26%, što znači da imaju prekomjernu razinu masnoće i mogu se kategorizirati kao pretile.
Zašto je važno održavati normalnu razinu tjelesne masti?
Neprestano nakupljanje masnoće u tijelu može učiniti osobu pretilom. Ali nemojte zabuniti, oni od vas koji ste mali ne morate nužno imati normalan postotak masti, može biti da imate gotovo nenormalan postotak masti. U međuvremenu, vi koji ste veliki također nemate nužno veliki postotak masti.
Višak masnoće može povećati rizik od raznih bolesti povezanih s pretilošću, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka. Stoga vam je važno održavati razinu masnoće u granicama normale kako biste izbjegli bolest.
Kako biste saznali koliko masnog tkiva imate, možete ga izmjeriti pomoću alata koji se zove analiza bioelektrične impedancije (BIA) ili metodom kožnih nabora. Trebali biste posjetiti liječnika ako želite saznati koji postotak tjelesne masti imate.
Mjerenje razine tjelesne masti može biti vrlo korisno za one od vas koji gube na težini. Dakle, postajete svjesni da ono što vaše tijelo gubi je masnoća, a ne samo težina vode.
Za one od vas koji razvijaju mišićnu masu, također može biti važno znati razinu masti u tijelu. Korisno je znati da se u vašem tijelu povećava mišićna masa, a ne masna masa.
Mjerenje udjela masti dobar je pokazatelj zdravlja
Postotak razine tjelesne masti može biti pokazatelj boljeg ukupnog zdravstvenog stanja u usporedbi samo s mjerenjem indeksa tjelesne mase (BMI). To je također dokazano u mnogim studijama.
Jedna od njih je studija koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition. Ova studija pokazuje da je postotak tjelesne masti bolji pokazatelj rizika od bolesti povezanih s pretilošću od BMI.
Još jedna studija objavljena u časopisu Sports Health također potvrđuje istraživanje. Ova studija izvještava da je mjerenje postotka tjelesne masti točnije u naznačivanju je li osoba klasificirana kao pretila ili ne, u usporedbi s BMI.
To je zato što mjerenja tjelesne masti mogu dati preciznije rezultate za određivanje stvarne razine masnoće u vašem tijelu. U međuvremenu, BMI mjeri samo tjelesnu težinu općenito.
