emailvision.org

Jesti usred noći loša je navika koju treba prekinuti. Osim što je nezdrava jer izaziva rizik od mnogih kroničnih bolesti, ova navika može i udebljati, posebno kod osoba koje su na dijeti. Onda, kako spriječiti ponoćnu glad?

Što učiniti da spriječite ponoćnu glad

1. Idite rano u krevet

Studija pokazuje da ljudi koji vole ostati budni do kasno ili kasno budni imaju veću vjerojatnost da će osjetiti veliku glad usred noći. Zato nemojte odgađati spavanje.

Što prije zaspite, manje su šanse da uđete u kuhinju da prelistate hladnjak tražeći grickalicu. Kako biste brzo zaspali, isključite TV ekran i držite gadgete kao što su mobiteli i prijenosna računala podalje prije spavanja. Prije spavanja možete popiti i toplo mlijeko kako biste bolje spavali, a da se ne probudite gladni.

2. Operite zube nakon večere

Izvještavajući sa stranice Verywell Fit, ljudi koji su na dijeti obično žvaču žvaku od mente prije spavanja kako bi spriječili grickanje nakon večere.

Osjećaj čistoće i hladnoće mente čini ih nesklonim ponovnom mazanju usta drugom hranom. Osjećaj mente u ustima također čini gorak okus hrane ili pića koja dolaze.

Ako nemate metvice kod kuće, zamijenite četkicu za brzo nakon večere pastom za zube s okusom mente ili nečim drugim što također pruža svjež, začinjen hladan osjećaj. Osim toga, istovremeno čistite i zube.

3. Pazite da jedete dovoljno tijekom dana

Kako biste spriječili glad usred noći, ne trebate se bojati jesti tijekom dana. Prisilno ograničavanje unosa kalorija tijekom dana može vas zapravo učiniti gladnim usred noći i na kraju prejesti.

Dakle, dobro zadovoljite svoje potrebe tijekom dana, nemojte se suzdržavati od jela.

4. Za večeru jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima

Proteini i vlakna izvori su hranjivih tvari koje mogu dulje održati želudac punim. Osim toga, vlakna također pomažu u snižavanju lošeg LDL kolesterola koji je štetan za zdravlje srca i krvnih žila.

Dakle, napunite svoj tanjur izvorima životinjskih proteina (masna piletina/govedina/riba, sir, mlijeko, jogurt) ili biljnih (tofu, tempeh, soja i grah) i izvorima vlakana kao što su svježe voće i povrće. Voće možete napraviti i kao međuobrok prije spavanja kako biste blokirali želudac kako se ne biste lako probudili jer ste gladni usred noći.

5. Zaposlite se prije spavanja kako biste spriječili glad usred noći

Obično, što kasnije noću možete raditi manje aktivnosti. Ali ako vas uvjeti tjeraju da spavate kasno navečer, pronađite druge aktivnosti koje će vam skrenuti misli na zabavne grickalice. Na primjer, čitanje knjige ili meditacija. To će vam pomoći da odvratite um od gladi i na kraju će vam olakšati da zaspite.