emailvision.org

Jedan od načina za mršavljenje je smanjenje unosa kalorija koje ulaze u vaše tijelo i redovite vježbe za sagorijevanje kalorija. Mnogi ljudi na dijeti ne jedu rižu, ili čak izbjegavaju bilo koji izvor ugljikohidrata, jer kažu da će dijeta bez ugljikohidrata brže smršavjeti. To je istina?

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (jedna od njih je riža) doista vam može pomoći da izgubite težinu. Međutim, možda ćete morati poznavati druge izvore ugljikohidrata kako bi vam olakšali odlazak na dijetu.

Izvori ugljikohidrata koje treba izabrati kada ste na dijeti

Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela. Jedan gram ugljikohidrata će proizvesti 4 kalorije energije. Dakle, vašem tijelu još uvijek trebaju ugljikohidrati. Dostupne su mnoge vrste i izvori ugljikohidrata. U gubitku težine morate biti pametni u odabiru izvora ugljikohidrata koje možete odabrati u svojoj prehrani.

Kada ste na dijeti, trebali biste birati ugljikohidrate sa složenim ugljikohidratima. Složeni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji imaju molekule šećera s dužim lancima i više vlakana. Dakle, tijelu treba više vremena da ga probavi. To vas onda može duže zadržati siti, pa ćete manje jesti.

Osim toga, duža apsorpcija složenih ugljikohidrata također može spriječiti skokove u porastu šećera u krvi. Dakle, smanjuje rizik od dijabetes melitusa tipa 2.

Možete dobiti izvor složeni ugljikohidrati iz raznih namirnica, kao što su:

• Orašasti plodovi i sjemenke . Orašasti plodovi i sjemenke također se mogu koristiti kao izvor ugljikohidrata. Osim toga, određeni orašasti plodovi također sadrže zdrave masne kiseline koje mogu poboljšati vaše zdravlje. Orašaste plodove poput soje možete uvrstiti u svoj dnevni jelovnik, ili konzumiranjem grickalice napravljeno od sojinih zrna koja su bogata vlaknima i proteinima tako da ih tijelo sporo probavlja i čini vas dulje sitim. Međuobrok dva sata prije obilnog obroka također može pomoći u smanjenju suvišnog unosa ugljikohidrata.
• Crvena riža. Ako ne možete jesti bez riže, pokušajte bijelu rižu zamijeniti smeđom rižom. Smeđa riža sadrži više vlakana i niži glikemijski indeks od bijele riže, tako da ne samo da će vas duže držati sitima, već i neće uzrokovati brz skok šećera u krvi nakon jela.
• gomolji. Također možete koristiti krumpir i slatki krumpir kao izvor ugljikohidrata u svojoj prehrani. Krumpir i batat koji se jedu s korom imaju veći sadržaj vlakana od onih koji se jedu bez kore.
• Voće. Voće sadrži prirodni šećer pa može biti izvor energije za vaše tijelo. Osim toga, voće sadrži i vlakna. Dakle, unos voća u prehrani može vam pomoći da smršate.
• Povrće. Iako poznajete povrće kao izvor vlakana, vitamina i minerala. Međutim, povrće sadrži i ugljikohidrate, iako u vrlo malim količinama.

Izvori ugljikohidrata koje biste trebali ograničiti ako želite smršaviti

Tijekom tog vremena možda nećete shvatiti da je hrana koju jedete izvor ugljikohidrata koji nisu dobri. Ovaj izvor ugljikohidrata može vam olakšati debljanje, stoga trebate ograničiti njegovu konzumaciju na dijeti. Ovaj izvor ugljikohidrata je vrsta jednostavnih ugljikohidrata.

Jednostavni ugljikohidrati su ugljikohidrati koje tijelo lako probavlja. Tijelu ne treba dugo da probavi te ugljikohidrate, pa se šećer u krvi može brže povećavati i spuštati. Zbog toga se brže osjećate ponovno gladni i rezultira jedenjem više hrane, što dovodi do debljanja. Prekomjerna konzumacija jednostavnih ugljikohidrata također je povezana s dijabetesom mellitusom tipa 2.

Primjer iz izvora jednostavni ugljikohidrati je:

• Šećer i sirup
• Slatka pića, gazirana pića i energetska pića
• Bombon

Ova hrana i pića sadrže visoku razinu šećera i obično sadrže vrlo malo esencijalnih hranjivih tvari, čak i nulte hranjive tvari. Stoga bi konzumaciju ove hrane i pića trebalo ograničiti. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, lako može dovesti do debljanja što dovodi do pretilosti.