Večera za vrijeme posta, koliko sati treba biti?
Prilikom posta i dalje morate zadovoljiti prehrambene potrebe za svakodnevne aktivnosti. Zbog toga ima ljudi koji nakon iftara jedu nekoliko puta, pa tako i noću.
Zapravo ne postoji zabrana jesti večeru tijekom mjeseca posta. Samo treba paziti na porciju i pravo vrijeme za jelo navečer. Ako se to zanemari, večera zapravo može učiniti želudac tako neugodnim.
Zašto ne možete odmah u krevet nakon večere?
Za razliku od prethodnih mjeseci, možda nećete moći rano jesti večeru tijekom mjeseca posta. To je zato što ćete ubrzo nakon prekida posta obično klanjati teravih namaz koji traje oko sat vremena.
Vaše vrijeme večere bit će blizu vremena za spavanje. Zapravo, odlazak u krevet odmah nakon jela je loša navika koja može imati sljedeće učinke.
1. Ometanje sna
Želudac koji je pun i zategnut zapravo vas tjera da spavate tako da ne spavate čvrsto. Kada legnete, kisela hrana u želucu može se pomaknuti prema gore u jednjak. To može uzrokovati nelagodu u prsima.
Osim toga, unos hrane također potiče oslobađanje hormona inzulina. Ovaj proces također utječe na cirkadijalni ritam, biološki sat koji regulira različite tjelesne funkcije uključujući san. Kao rezultat toga, postaje vam sve teže dobro spavati.
2. Uzrokuje povećanje želučane kiseline
Prekasno jedenje tijekom mjeseca posta može pogoršati simptome želučane bolesti. Prepun želudac može olakšati dizanje želučane kiseline u jednjak, uzrokujući žgaravicu ili žgaravicu.
Također možete osjetiti druge simptome kao što su nadutost, mučnina ili stalno podrigivanje. U teškim slučajevima, povećanje želučane kiseline može uzrokovati jake bolove u želucu i povraćanje.
3. Šećer u krvi drastično raste
Navika odlaska u krevet odmah nakon jela također je loša za osobe s dijabetesom . To je zato što večera može uzrokovati porast šećera u krvi tako da vam razina šećera sljedećeg dana postane vrlo visoka.
S obzirom da je iftar hrana obično vrlo slatka, razina šećera u krvi može čak i porasti ako odaberete pogrešnu hranu. Stoga dijabetičari trebaju biti posebno oprezni kada žele večerati tijekom mjeseca posta.
4. Uzrokuje debljanje
Večera zapravo nije uvijek uzrok debljanja. Međutim, većina iftarskih namirnica je slatka i visokokalorična. Ako ovu hranu jedete noću, povećat će se i vaš kalorijski unos.
Osim toga, ljudi koji jedu prekasno također su skloni jesti više. To se spominje u studiji objavljenoj u časopisu Istraživanje prehrane . Dakle, faktor zbog kojeg dobivate na težini je zapravo višak kalorija.
U koje vrijeme trebate večerati dok postite?
Savjetuje se da napravite razmak od 2-3 sata između večere i odlaska na spavanje, osobito ako imate problema s želucem. Ova pauza će dati vremena za probavu posljednje hrane koju ste pojeli.
Tijelo treba najmanje tri sata da probavi večeru od 600 kalorija koja se sastoji od proteina, ugljikohidrata i povrća. Međutim, trebat će vam više vremena da razgradite teško probavljivu hranu poput mesa.
S ovim vremenskim odmakom trebali biste večerati u 20 ili 21 sat tijekom mjeseca posta. Na taj način možete spavati najkasnije do 23 sata. Zapamtite, sljedeći dan morate ustati ranije da biste jeli sahur.
Ako osjećate glad, ali nemate vremena za večeru u 8 ili 9 tijekom posta, najbolje je odabrati hranu koja je lakše probavljiva. Probajte komad voća ili čašu toplog mlijeka koji može učiniti vaše tijelo opuštenijim.
Raspored večere se mijenja tijekom mjeseca posta, ali ne morate brinuti. I dalje možete dobiti nutritivni unos od večere, kao i dobro spavati prilagođavanjem porcije i vremena prave večere.
