emailvision.org

Svatko može imati srčani udar, osobito ako imate čimbenike rizika. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili nastanak srčanog udara, poput promjene načina života i usvajanja zdrave prehrane. Zatim, što još možete učiniti da spriječite srčani udar?

11 načina za smanjenje rizika od srčanog udara

Slijedi nekoliko načina na koje možete primijeniti kako biste smanjili i smanjili rizik od srčanog udara.

1. Prestanite pušiti

U osnovi, pušenje ima loš utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Zapravo, ne samo za vas, pušačke navike također mogu imati loš utjecaj na one oko vas.

Pušenje je jedan od čimbenika koji mogu povećati rizik od srčanog udara. Razlog je taj što ova navika može povećati rizik od ateroskleroze i promijeniti normalni krvni tlak na viši, dva stanja koja mogu povećati rizik od srčanog udara.

Dakle, kako biste spriječili srčani udar, bolje je prestati pušiti. Zapravo, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rizik od srčanog i moždanog udara može drastično pasti odmah nakon što ljudi prestanu s tim nezdravim navikama.

2. Poboljšati razinu kolesterola u krvi

Razina kolesterola u krvi utječe na zdravlje srca. Imate potencijal za srčani udar ako imate razine kolesterola kao što su sljedeće:

• Razina ukupnog kolesterola iznad 200.
• HDL ("dobar" kolesterol) ispod 40.
• LDL ("loš" kolesterol) iznad 160.
• Trigliceridi iznad 150.

Ako je razina kolesterola u krvi previsoka, kolesterol će se nakupljati u arterijama. Taj će kolesterol tijekom vremena formirati plakove koji začepljuju arterije i blokiraju protok krvi u srce. Ovo stanje može uzrokovati srčani udar.

Kako biste spriječili srčani udar, morate smanjiti hranu bogatu zasićenim mastima, trans mastima i kolesterolom. Osim toga, morate redovito vježbati kako biste spriječili srčani udar.

Ako vam promjena prehrane i usvajanje zdravog načina života i dalje ne mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, uzmite lijek koji vam je propisao liječnik. Kada se vaš ukupni kolesterol smanji, razina lošeg kolesterola također se smanjuje, a razina dobrog kolesterola raste.

Također možete povećati razinu dobrog kolesterola u tijelu tako što ćete učiniti sljedeće.

• Vježbajte redovito.
• Smršaviti.
• Jedite više povrća i voća.
• Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti koje se lako nalaze u margarinu i pomfritu.

3. Kontrolirajte svoj krvni tlak

Ne mali broj Indonežana ima visok krvni tlak, pa se povećava i rizik od srčanog udara. Općenito, visoki krvni tlak nije popraćen određenim simptomima. Stoga je važno da provjerite svoj krvni tlak kako biste utvrdili smatra li se još uvijek sigurnim ili je dovoljno zabrinjavajući.

Normalno, krvni tlak je manji od 120/80 mmHg. Ako kada se podvrgnete provjeri krvnog tlaka, a broj koji se pojavi je veći od toga, to je znak da imate visoki krvni tlak ili hipertenziju.

Stoga morate spriječiti srčani udar snižavanjem krvnog tlaka. Evo nekoliko načina na koje možete primijeniti za smanjenje krvnog tlaka:

• Jedite zdravu hranu, kao što je smanjenje unosa soli.
• Smršaviti.
• Povećajte tjelesnu aktivnost.
• Kontrolirajte stres.
• Ograničite unos alkohola.

4. Aktivno se kreće

Redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje srca i pluća, sniziti kolesterol i krvni tlak te održati zdravu tjelesnu težinu. Jer prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od srčanog udara.

Srčani udar možete izbjeći i vježbanjem najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu. Ne postoji ograničenje koje se vrste tjelovježbe mogu i trebaju raditi kao način prevencije srčanih udara. Svi sportovi su u osnovi dobri. Možete hodati, trčati, voziti bicikl, plivati, jogu ili čak boksati.

Ako niste navikli na tjelovježbu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom da vidite postoje li ograničenja što smijete, a što ne. Tjelesna aktivnost nije ograničena samo na sport. Dok ste u uredu, zakažite kratke pauze da ustanete, pomaknete noge i ruke i obavite lagano zagrijavanje kako biste pokrenuli srce.

To se također može zaobići odlaskom na ručak u neko udaljeno mjesto pješice. Nemojte jesti samo za svojim stolom jer se vaše tijelo sve manje kreće.

5. Živite zdravo i pijte puno vode

Jesti zdravu i hranjivu hranu također je način na koji možete poduzeti ako želite spriječiti srčani udar. Vrsta i količina hrane koju jedete mogu utjecati na nekoliko čimbenika rizika za ovu vrstu bolesti srca.

Birajte namirnice koje su bogate hranjivim tvarima, na primjer, bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i niskokaloričnim hranjivim tvarima. Obično su namirnice koje sadrže te hranjive tvari povrće, voće i pšenica.

Osim toga, druge namirnice koje su također dobre za prevenciju srčanog udara su nemasni mliječni proizvodi, riba, orašasti plodovi. U međuvremenu, smanjite slatku hranu i piće te crveno meso.

Marljivu vodu za piće možete učiniti i kao način da spriječite srčani udar. Razlog je u tome što redovito pijenje vode može pomoći u održavanju zdravlja srca.

Ako imate srčane bolesti, trebate pitati svog liječnika trebate li ograničiti količinu tekućine koju konzumirate svaki dan. Imajte na umu, ne samo koliko pijete. Potrebno je uzeti u obzir i druge izvore tekućine, kao što su sladoled, agar i juhe.

Ako trebate ograničiti unos tekućine, mjerite svoju težinu svako jutro. Brzo debljanje može biti znak da se u vašem tijelu nakuplja tekućina.

6. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost je faktor rizika za srčani udar. Stoga, ako želite spriječiti srčani udar, jedna od stvari koje biste trebali učiniti je smršaviti. U najmanju ruku, vaša težina mora biti normalna da biste uspješno spriječili srčani udar.

Trik, možete prilagoditi svoju prehranu jedući hranjivu hranu koja je niskokalorična. Zatim ga uravnotežite tjelesnom aktivnošću kao što je redovito svakodnevno vježbanje. Razlog je u tome što ako se ne naviknete na zdrav način života, tjelesna masnoća će se nakupljati i uzrokovati pretilost.

Problem je u tome što pretilost povećava i druge čimbenike rizika za srčani udar. Na primjer, visoka razina kolesterola, visoki krvni tlak i inzulinska rezistencija mogu dovesti do dijabetesa tipa 2.

Kako biste saznali koja je vaša idealna težina, izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) pomoću BMI kalkulatora.

7. Kontrolirajte dijabetes

Dijabetes je također faktor rizika koji može uzrokovati srčani udar. Stoga, kako biste smanjili rizik od srčanog udara, morate kontrolirati razinu šećera u krvi u tijelu kako biste ga održavali normalnom.

Nažalost, nisu svi svjesni da ima dijabetes. Ako imate dijabetes, čak i ako je razina šećera u krvi normalna, rizik od srčanog udara i dalje postoji.

Stoga provjerite stanje šećera u krvi kako biste saznali kakve su razine u tijelu. Na taj način možete poduzeti sljedeći korak.

8. Naučite upravljati stresom

Stres je prirodna stvar koja se događa i može je iskusiti svatko. Problem nije u tome što uzrokuje stres, već u tome kako na njega reagirate. Kada ste pod stresom, tijelo proizvodi hormon adrenalin, zbog čega srce radi teže. Kao rezultat toga, krvni tlak može porasti i potencijalno uzrokovati srčani udar.

Kronični stres može dovesti do srčanog udara ako se njime ne upravlja pravilno. Kako biste spriječili srčani udar koji je potaknut stresom, možete to učiniti na pametan način kako biste upravljali svojim emocijama. Ako osjećate da je vaš stres pretjeran, nema ništa loše reći nekome, i najbližoj osobi i profesionalnom savjetniku.

Također možete isprobati meditaciju, jogu ili tehnike dubokog disanja kao način da spriječite stres da izazove srčani udar.

9. Ograničite konzumaciju alkohola

Čini se da previše alkohola povećava različite čimbenike rizika za srčani udar. Na primjer, alkohol može povećati krvni tlak, moždani udar, rak i razne druge bolesti. Zapravo, alkohol također može povećati razinu triglicerida u tijelu.

Ako se konzumira u prekomjernoj količini, alkohol može povećati rizik od pretilosti, alkoholizma i raznih drugih loših posljedica. Stoga ograničite konzumaciju alkohola kako biste spriječili srčani udar.

10. Jedite više voća i povrća

Kako biste spriječili srčani udar, umnožite hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Osim toga, hrana s vlaknima također vam pomaže u održavanju zdrave težine.

Unos vlakana možete dobiti iz povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Avokado, jabuke, kruške i banane uključuju skupinu voća s visokim sadržajem vlakana. U međuvremenu, brokula, mrkva i špinat uključeni su u povrće koje ima visok sadržaj vlakana.

Cjelovite žitarice, grah, soja i smeđa riža također su hrana bogata vlaknima. Mlijeko s malo masti ili bez masti također je dobro za zdravlje. I dalje možete jesti meso i plodove mora, ali kao izvor životinjskih proteina birajte nemasno meso.

11. Pazite na simptome i recite liječniku

Ne samo za osobe koje su u opasnosti od srčanog udara, svjesnost o svim promjenama u tijelu u osnovi je obavezna za svakoga za svaki slučaj. Naravno da je bolje spriječiti nego imati srčani udar.

Kada osjetite bilo koji od simptoma srčanog udara, nemojte očekivati ​​da će simptomi nestati sami od sebe. Ako se ostave sami, ovi simptomi se mogu pogoršati i to naravno nije od koristi za vas.

Jednostavan način da spriječite pojavu jedne vrste srčanih bolesti, odnosno srčanog udara, jest da budete osjetljiviji na simptome srčanog udara koji se mogu pojaviti. To se može učiniti primjećivanjem promjena ili novih osjeta koji se javljaju u vašem tijelu.

Na primjer, otežano disanje, otežano disanje u ležećem položaju ili tijekom aktivnosti, oticanje stopala i šaka i drugi simptomi za koje se sumnja da su simptomi srčanog udara. Morate imati na umu da simptomi srčanog udara kod žena i muškaraca mogu biti različiti.

Ako ipak imate srčani udar, liječnik će vam pružiti prvu pomoć za srčani udar i pomoći u upravljanju vašim zdravstvenim stanjem.