8 savjeta za dobar san za pacijente s KOPB-om |

Opstruktivna plućna bolest (KOPB) stanje je koje može smanjiti kvalitetu vašeg života, uključujući probleme sa spavanjem. Nije iznenađujuće da je nesanica jedna od čestih tegoba oboljelih od KOPB-a. Umorni od KOPB-a, sigurno žudite za neprekinutim noćnim odmorom. Osim toga, dobar san je također važan za vaše cjelokupno zdravlje, posebno za osobe s KOPB-om. Dakle, koji su savjeti za dobar san za oboljele od KOPB-a? Pogledajte sljedeću recenziju.

Koji su neki dobri savjeti za spavanje za oboljele od KOPB-a?

Kvalitetan san nastaje kada se osjećate osvježenije kada se probudite. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti Sjedinjenih Država, CDC, kažu da odraslima treba 7 sati sna svaki dan.

Kada imate KOPB, možete se često buditi zbog poteškoća s disanjem ili osjećaja nelagode u prsima. Kao rezultat, vaše potrebe za spavanjem nisu zadovoljene, kvaliteta života je narušena.

Kvaliteta sna bolesnika s KOPB-om s nesanicom također se pokazala lošijom od one osoba s KOPB-om koji nisu imali nesanicu. To može dovesti do smanjenja produktivnosti na poslu, izostanaka s posla, pa čak i do prometnih nesreća.

Šest savjeta u nastavku može vam pomoći da spavate čvršće i kvalitetnije čak i ako imate KOPB.

1. Terapija disanjem (inhalacijska terapija)

Ako su vaše poteškoće sa spavanjem uzrokovane KOPB-om, provjerite jeste li pravilno koristili inhalator prije odlaska u krevet. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom inhalatoru za vas kako biste maksimalno povećali svoju sposobnost disanja noću, s obzirom na to da postoje vrste inhalatora koji mogu poremetiti san.

2. Položaj za spavanje

Budući da osobama s KOPB-om može biti teško disati kada leže, često spavaju u sjedećem položaju. Međutim, sjedeći položaj otežava vam da zaspite i ostanete spavati.

Pokušajte spavati s podignutom glavom. Glavu možete poduprijeti ili podići slaganjem 2 ili više jastuka, umetnuti jastuk za zdravlje ( klinasti jastuk ) ispod ramena ili čak stavite blok ispod uzglavlja kreveta.

3. Prevladati simptome KOPB-a

Sljedeći savjet za dobar san za oboljele od KOPB-a je da se podvrgnu liječenju KOPB-a za liječenje različitih simptoma KOPB-a, kao što su kašalj i otežano disanje.

Prema istraživanju objavljenom u Journal of Clinical Sleep MedicineOvi savjeti mogu pomoći oboljelima od KOPB-a bolje spavati.

Pušenje, koje je glavni uzrok KOPB-a, također treba prestati. Prestanak pušenja vrlo je važan u liječenju KOPB-a i sprječavanju njegovog ponovnog pojavljivanja ili pogoršanja simptoma.

Osim toga, morate se riješiti svojih loših navika koje mogu povećati rizik od poremećaja spavanja, poput upotrebe ilegalnih droga, alkohola, do konzumacije kofeina.

4. Pobijedite tjeskobu i depresiju

Depresija je jedna od komplikacija koje mogu nastati zbog KOPB-a. Poznato je da anksioznost i depresija pogoršavaju nesanicu. U spomenutoj studiji Journal of Clinical Sleep Medicine, više od 20% pacijenata s KOPB-om prijavljeno je da koriste antidepresive.

Zato se pokušajte posavjetovati s liječnikom o uzimanju antidepresiva ako je stres doista uzrok vašeg budnog stanja. Suočavanje s tjeskobom i depresijom uz pomoć antidepresiva može vam pomoći da bolje spavate noću.

Za maksimalne rezultate, bolje je uzimati antidepresive navečer ili ujutro, zar ne?

5. Radite meditaciju i vježbe dubokog disanja prije spavanja

Sljedeći savjet za osobe koje pate od KOPB-a mogu dobro spavati jest meditacija. Lezite ili sjedite mirno i udišite i izdahnite što je dublje moguće 5 do 15 minuta prije spavanja.

Ova metoda može donekle pomoći u čišćenju dišnih puteva od sluzi kod oboljelih od KOPB-a. Na taj ćete način možda uspjeti osloboditi sav pritisak i brige koje osjećate. Također se osjećate smirenije i opuštenije da biste mogli čvrsto spavati.

6. Koristite dodatni kisik

Ako cijelo vrijeme koristite dodatni kisik za liječenje KOPB-a, pazite da ga ne isključite dok spavate.

Međutim, ako kisik koristite samo "po potrebi" ili ga uopće ne koristite, ali imate problema sa spavanjem zbog nedostatka zraka, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju dodatnog kisika. Ova metoda može biti korisna za vas.

7. O izboru lijekova posavjetujte se s liječnikom

Hormon koji se može kupiti bez recepta, melatonin, koristan je za neke ljude koji imaju problema sa spavanjem. Melatonin je zapravo hormon koji se prirodno nalazi u ljudskom tijelu. Međutim, ponekad je potrebna dodatna doza prije spavanja da se osjećate više pospano.

Osim toga, za benzodiazepine se također kaže da su lijekovi za poboljšanje kvalitete sna kod oboljelih od KOPB-a. Lijekovi mogu biti potrebni ako drugi napori ne uspiju.

8. Uzmite 2 sata prije spavanja da se opustite

Još jedan dobar savjet za spavanje za oboljele od KOPB-a je izbjegavanje tjelovježbe ili pijenja pića s kofeinom prije spavanja. To može ometati vašu sposobnost da odmah zaspite. Također pokušajte ne drijemati.

Koji su još neki opći savjeti za bolji san?

Bez obzira na vaš KOPB status, evo nekoliko savjeta koji vam također mogu pomoći da dobro spavate.

  • Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Izbjegavajte gledanje televizije, čitanje ili samo ležanje budno u krevetu.
  • Ustanite iz kreveta ako ne zaspite za 20 minuta. Učinite nešto opuštajuće dok se ne osjećate dovoljno pospano za spavanje.
  • Izbjegavajte drijemanje kako biste mogli spavati noću.
  • Vježbajte redovito, ali ne dva sata prije spavanja.
  • Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tiha, tamna i hladna.
  • Nemojte piti kofein pet sati prije odlaska u krevet.
  • Ustanite i idite spavati svaki dan u isto vrijeme.

Poznavajući općenite savjete za dobar san za pacijente s KOPB-om, možete se naoružati strategijama za bolji noćni odmor. Dobar san može pomoći vašem tijelu da postane jače i bolje se bori protiv simptoma KOPB-a.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found