7 jednostavnih načina za promjenu loših navika •

Promjena navika nije laka. Često nalazimo da akutni pušači žele prestati pušiti, ali ne uspiju prvom prilikom. Navike su stvari koje su stvorene, a ne samo ispuštene s neba. Promjena nije jednostavna stvar, iako izgleda lako. Na primjer, normalnog dana možemo ustati u 5 ujutro, ali za praznike je rano ustajanje nešto što je teško učiniti. Kada želite promijeniti naviku kasnog ustajanja tijekom praznika, ne morate nužno uspjeti iz prvog puta. Neki su uspješni kada je u pitanju hitna potreba. Kada nema iznenadnog događaja, naš mozak odmah prepoznaje da je praznik, koncept ranog ustajanja je već ugrađen.

Kada imate nezdrave navike, a povezane su s ozbiljnim bolestima, neminovno morate promijeniti svoje navike. Nije lako promijeniti navike, čak ni zdravstveni stručnjaci ponekad ne daju konkretne savjete za promjenu navika. Iako ima pacijenata koji su uspješni, ali ponekad će se u sredini to ponoviti. Ne trebate biti pesimisti, jer postoje neki koji djeluju, način je primjenom novih navika iznova i iznova. Zatim, koji su koraci u promjeni navika?

7 koraka za promjenu navika

Promjena navika znači mijenjanje onoga što je u našem konceptu. Prije nego što prođete s tim, morate utvrditi koje navike želite promijeniti i zašto. Sigurno često ne čujete savjet: "Ako želite prestati, sjetite se zašto ste to učinili." Da bi nova navika trajala, ono što morate promijeniti je automatski sustav navike. Na primjer, ako se probudite obično se odmah istuširate, radnja postaje automatska, ne morate više razmišljati. Dakle, kada je riječ o promjeni navika, morate ustrajati u ugrađivanju automatskog sustava. Evo koraka:

1. Počnite s jednom navikom

Sigurno je da kada pokušamo promijeniti sve odjednom, rezultat nije uvijek uspješan. Pravi način za promjenu navike je promjena jedne navike. Jer kad ne uspijemo u sredini, moramo krenuti ispočetka. Odaberite novu naviku, na primjer “popijte čašu vode kad se probudite”. Najlakši način je prije buđenja, zamišljamo sebe kako se odmah probudimo uzimajući čašu vode. Zamislite da počnete tako da ustanete, sjednete na krevet, izađete van, uzmete čašu, natočite vodu, a zatim je popijete. Nastavite s ovom navikom tri tjedna zaredom. Nakon tri tjedna stvari će postati lakše.

2. Pronađite što ga može potaknuti

Odaberite koje navike želite promijeniti, a zatim pronađite razloge i pokretače. Na primjer, recimo da želite promijeniti naviku da ostanete budni do kasno, a to se obično događa jer noću često pretražujete internet. Dakle, zamijenite tu naviku tako da odete ranije na spavanje, a ustanete ranije za pregledavanje. Možete tražiti okidače za rano odlazak u krevet, kao što je gašenje računala, interneta ili meditacija zbog kojih ste odlučili otići ranije spavati. Pronađite razloge zašto morate promijeniti naviku, primjerice kasno spavanje čini vas manje sposobnim za posao tijekom dana ili uzrokuje zdravstvene probleme.

3. Predanost

Nakon što odlučite promijeniti naviku, pokušajte joj se posvetiti. Zapišite kada biste trebali početi, a kada želite promijeniti naviku. Nemojte se zaglaviti razmišljajući o nečemu teškom u procesu, kao da želite prestati pušiti, nemojte razmišljati o tome koliko je bilo teško. Razmislite o razlozima i okidačima.

4. Napravite drugačiji uzorak

Kada nešto rade više puta određeno vrijeme, ljudi više ne razmišljaju o tome, to će biti na autopilotu u mozgu. Kada su na autopilotu, ljudi više ne usredotočuju sve svoje misli na ono što rade. Često se susrećemo u svakodnevnom životu, dok jedemo, naš mozak ponekad razmišlja o drugim stvarima kao što su posao koji treba obaviti, situacija kod kuće, gledanje u prošlost ili razmišljanje o snovima u budućnosti. Ako se ne kontrolira, um će često skakati okolo, uzrokujući sve vrste misli i tjeskobe.

Jednostavan način da izbjegnete biti na autopilotu je svaki dan raditi drugačiji obrazac, kao što je povratak kući s posla drugim rutom. Ako obično idete privatnim vozilom, povremeno pokušajte koristiti javni prijevoz. Također trenira mozak da se navikne na promjene. Duboko ukorijenjene navike zahtijevaju dodatni trud i vrijeme za promjenu.

5. Alarm vizualizacije

Stvorite vizualne alarme kada ne možete podnijeti stare navike. Na primjer, ne možete podnijeti slatku hranu, ali je ne možete jesti iz zdravstvenih razloga. Dakle, možete zamisliti da jedete slatku poslasticu, a zatim ste u bolničkoj sobi i čekate da vam se napravi krvni test jer vam šećer u krvi skoči.

6. Dajte nagradu kada je uspješan

Kada to učinite tri tjedna zaredom, razmislite o nagradama koje ćete dobiti. Sigurno ovaj dar nije nešto protiv novog običaja. Nemojte poklanjati cigaretu, ako je navika koju želite promijeniti prestanak pušenja. Razmislite o artiklu koji želite kupiti, odgodite kupnju artikla dok tri tjedna ne uspijete promijeniti naviku. To vas može motivirati da budete jači u suočavanju s izazovima koji vam se nađu. Ako vam je teško posvetiti se, zamolite nekoga da vas pazi i podsjeti.

7. Ne odustaj

Promjena navika nije tako laka kao okretanje dlana. Potrebna je snažna odlučnost i motivacija da se to pokrene. Ne zaboravite također trebati podršku najbliže rodbine. Kad ne uspijete, nemojte samo odustati i reći da je to nemoguće. Zapamtite, ovo je samo dio načina na koji mozak radi! Učinite to iznova i iznova. Pronađite okidač za neuspjeh i pokušajte ga bolje prevladati.

Što je ključ uspjeha u promjeni navika?

Morat ćete to učiniti više puta kako biste promijenili automatsku radnju. Psihološki istraživači pokazuju da jednostavne aktivnosti koje se ponavljaju mogu pomoći u promjeni navika. Ili se mogu sjetiti TIP-a, tj

  • Razmišljati (razmisli): razmisli i zapiši što želiš promijeniti
  • Zamisliti (zamislite): zamislite naviku sve do detalja koraka koje poduzimate da promijenite naviku. Također možete zamisliti osjećaje, kao što su: “Osjećam se neugodno govoriti u javnosti, ali moram to učiniti kako bih mogao napredovati. Stoga ću se usredotočiti na ono što mislim da treba učiniti."
  • Praksa (vježbanje): počnite to raditi isprobavanjem gore navedenih koraka.

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • 7 stvari koje roditelji moraju učiniti za mentalno zdravlje djece
  • 5 navika koje nesvjesno oštećuju vaše zube
  • Stvorite dobre prehrambene navike za svoje dijete

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found