6 načina da spriječite ponavljanje migrene •

Jeste li ikada imali migrene? Migrene obično uzrokuju jednostrane glavobolje koje su bolnije od običnih glavobolja, a glava osjeća jaku pulsirajuću bol. Naravno, ovo stanje će ometati svakodnevne aktivnosti. Ne želite da se svi planovi koji su pripremljeni unište zbog simptoma migrene koji se rado vraćaju? U nastavku postoji nekoliko načina za sprječavanje migrene.

Različiti načini sprječavanja migrena koje se često ponavljaju

Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, uključujući:

1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla

Glasni zvukovi i treperenje svjetla (poput stroboskopa) najčešći su okidači migrene. Obično se ti zvukovi i svjetla često nalaze na ulici, u kinu, na užurbanom događaju, poznatom po odsjaju sunčevog blještavila, a najčešće mogu i svjetlost i zvuk iz gadgeta.

Dakle, kako biste spriječili da se migrene ponovno pojave, trebali biste se kloniti mjesta prepunih buke i svjetla. Osim toga, odmorite se od svih elektroničkih ekrana, ovo je vrlo važno za odmor od naprezanja očiju. Također prilagodite razinu svjetline zaslona na vašem digitalnom uređaju.

Smanjite nepotrebnu rasvjetu u prostoriji. Opustite se u slabo osvijetljenim sobama i tihim zvukovima.

2. Obratite pažnju na svoje dnevne prehrambene navike

Dijeta također može utjecati na pojavu migrene. Stoga, načini za sprječavanje migrene koje možete uzeti u obzir prilikom prilagođavanja prehrane. Uvijek budite u skladu s vremenom obroka. Ne preskačite pravo vrijeme za obrok. Jer će preskakanje obroka povećati rizik od migrene.

Osim toga, uvijek imajte na umu i zapamtite hranu koja vam izaziva migrenu. Ako sumnjate da određena hrana izaziva vaše migrene, izbacite je iz prehrane ili jedite u manjim količinama.

Objavljeno na stranici Healthline, neke od ovih namirnica i pića mogu izazvati migrene, kao što su:

  • Čokolada
  • crno vino
  • Prerađeno meso
  • Zaslađivač
  • Sir
  • Kava

Hrana i pića s kofeinom ili alkoholom obično su uobičajeni okidači. Stoga, ograničite količinu koju konzumirate svaki dan kako biste spriječili migrene.

3. Budite oprezni s hormonalnim promjenama

Hormoni imaju važnu ulogu u utjecaju na pojavu migrene, posebno kod žena. Mnoge žene imaju tendenciju da dožive migrene tijekom ili neposredno prije menstruacije.

Ako se migrene doista često pojavljuju kada počnete menstruaciju, možete se osloniti na lijekove protiv bolova kako ne biste osjetili glavobolju. Koristite lijekove kao što su ibuprofen ili naproksen kako biste spriječili pojavu migrene u tim danima visokog rizika.

4. Redovita tjelovježba za prevenciju migrene

Redovita tjelovježba važan je dio zdravog načina života. Ova aktivnost će pomoći tijelu da oslobodi kemikalije u mozgu kako bi blokirale signale boli u mozgu. Odaberite bilo koji sport koji volite, važno je da počnete polako.

No budite oprezni, nemojte previše vježbati jer i to može izazvati migrene. Da, intenzivna tjelovježba, poput dizanja utega, može dovesti do povratka migrene.

Kao način prevencije migrene možete odabrati fizičke aktivnosti koje mogu smanjiti stres kao što su joga, lagani aerobik, tai chi, plivanje, hodanje i tako dalje.

5. Dobro i redovito spavajte

Migrenu može potaknuti loš san. Stoga je vrlo važno osigurati adekvatan i kvalitetan san.

Kao način da spriječite migrene, napravite redovan raspored spavanja svaki dan. Probudite se i idite spavati u isto vrijeme, čak i vikendom. Također smanjite ometanja prije spavanja kao što je gledanje televizije, donošenje radnog materijala u krevet.

Radite opuštajuću aktivnost prije spavanja kako biste se naspavali. Uvijek planirajte spavanje u isto vrijeme neprekidno.

6. Dobro upravljajte stresom kao načinom prevencije migrene

Migrena je neodvojiva od stresa. Stres je neizbježan, ali stres se može pravilno kontrolirati kako ne bi postao okidač za migrene.

  • Uklonite nepotrebne stvari. Nemojte zakazivati ​​previše sastanaka ili aktivnosti koje povećavaju pritisak.
  • Pametno upravljajte vremenom. Napravite dnevni red onoga što ćete raditi na poslu ili kod kuće. Radite stvari prema planu i ne odgađajte.
  • Odmorite se između posla. Ako se osjećate kao da ste preplavljeni, nemojte paničariti. Odvojite nekoliko minuta za odmor i pauzu za istezanje.
  • Uživajte u vremenu za sebe. Kako biste upravljali stresom, ne zaboravite si dati vremena. Radite nešto u čemu uživate 15 minuta. Na primjer, zastanite na trenutak da pročitate svoju omiljenu knjigu, poslušate glazbu, popijete čaj i tako dalje. Raditi nešto u čemu uživate prirodan je način upravljanja stresom
  • Udahni. Ova metoda se može činiti trivijalnom, ali duboko udisanje može vam pomoći da se opustite tako da vaš um može bolje kontrolirati.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found