emailvision.org

Jeste li znali da je jedna od prednosti jedenja orašastih plodova ta što možete smršaviti? Osim toga, obloženi orašasti plodovi također dobro utječu na ljude koji održavaju svoju idealnu težinu. Pogledajmo objašnjenje u nastavku.

Konzumiranje orašastih plodova duže vas drži sitima

Jedna od prednosti jedenja orašastih plodova je da se tijelo brzo osjeća sito. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, orašasti plodovi imaju gust sadržaj vlakana kako bi se tijelo osjećalo sitim, a punoća će trajati dugo u tijelu.

Osjećaj sitosti ukazuje da su kalorije koje ulaze u tijelo dosegle granicu. Kada ste na niskokaloričnoj dijeti, jedenje manje hrane će uzrokovati stalnu glad, tako da snack vaši orasi mogu se boriti protiv gladi.

Osim toga, mnogi su pogrešno shvaćeni o sadržaju orašastih plodova. Mnogi ljudi misle da će ih sadržaj masti u orašastim plodovima udebljati ili udebljati, ali to nije tako. Nasuprot tome, rezultati podataka pokazuju da dobrobiti jedenja orašastih plodova mogu imati dobar učinak na ljude koji gube na težini, s obzirom na to da orašasti plodovi imaju malo kalorija i visok sadržaj vlakana.

Koliko se porcija orašastih plodova preporučuje?

Da biste imali koristi od jedenja orašastih plodova, morate biti u mogućnosti odrediti koliko kalorija dnevno trebate da biste smršavili. Harvard Health Publications preporučuje ženama da unose najmanje 1200 kalorija dnevno. U međuvremenu, muškarci ne bi trebali unositi manje od 1500 kalorija dnevno. Kada ste u procesu gubitka težine, to također treba biti pod nadzorom liječnika.

Unos kalorija dobiven u 100 grama orašastih plodova je ekvivalentan 161 kaloriji. Ako se mjeri prema gore navedenim potrebama za kalorijama, ako jedete ili barem želite pojesti zdrav međuobrok, orašasti plodovi mogu biti jedan od dobrih unosa tijekom procesa prehrane.

Pa, dobro je za one od vas koji žele smršaviti, birajte prerađene orašaste plodove bljutavog okusa. Zapamtite, orašasti plodovi koji se obično prerađuju u slani kikiriki sadržavat će natrij koji može povećati krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Stoga biste trebali izbjegavati jesti orašaste plodove u koje je dodana sol.

Od svih vrsta orašastih plodova, kikiriki je najlakše nabaviti, a ima i zdrave prednosti jer sadrži masti za jačanje mozga i vitamin E. Ali za one od vas koji vole niskokalorične orašaste plodove, možete odabrati bademe.

Posljedice konzumiranja previše orašastih plodova

1. Gubitak kose

Previše orašastih plodova također može biti loše za zdravlje, na primjer gubitak kose. Orašasti plodovi su pravi, bogati sadržajem selena, a tijelo ne smije imati previše selena. Obično ćete dobiti taj višak selena, ako su orašasti plodovi koje jedete brazilski orasi više od 3 puta veće od preporučene količine.

2. Bol u trbuhu

Orašasti plodovi također sadrže spojeve tanina i bogati su vlaknima. Ako u tijelu ima viška vlakana, doći će do reakcije nadutosti. Spojevi tanina također će otežati probavljivost orašastih plodova.

3. Tijelo će teško apsorbirati druge minerale

Kikiriki sadrži fitinsku kiselinu, koja će, ako se jede previše, otežati tijelu apsorpciju minerala. Ova fitinska kiselina će vezati minerale kao što su željezo, cink i kalcij. Dakle, ako jedete previše orašastih plodova, to može uzrokovati da tijelo postane nutritivno neuravnoteženo.