Ispijanje zelenog čaja prije spavanja je li korisno za tijelo?
Zeleni čaj ili zeleni čaj prilično je popularan za sve ljude, a posebno za odrasle i starije. Njegove dobro poznate prednosti, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti i raka, potakle su trend, tj. čaj prije spavanja. Međutim, prije nego što ispijanje zelenog čaja postane rutina prije spavanja, trebali biste saznati više o sljedećim učincima.
Ima li koristi od pijenja zelenog čaja prije spavanja?
Ispijanje raznih vrsta čaja obično je rutina za početak dana. Međutim, jedna vrsta čaja, a to je zeleni čaj, namjerno se pije noću. Razlog je da dobijete zdravstvene prednosti zelenog čaja.
Zeleni čaj dolazi od biljaka Camellia sinensis, koji je poznat po svojim važnim spojevima, kao što su katehini i aminokiseline.
Katehini su jaki antioksidativni spojevi koji se često koriste kao lijekovi, dok su aminokiseline proteini u biljkama koji mogu podržati funkciju mozga.
Poznato je da jedna vrsta aminokiseline, odnosno teanin, poboljšava kvalitetu i količinu sna. Prisutnost teanina je ono zbog čega većina ljudi počne piti zeleni čaj prije spavanja kao rutinu.
Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition izvještava o učinku teanina na kvalitetu sna.
Ispijanje 3 do 4 šalice čaja (s dozom od 750-1000 ml) zelenog čaja s niskim sadržajem kofeina tijekom dana može smanjiti umor i stres te poboljšati kvalitetu sna.
Kada uđe u tijelo, teanin će smanjiti hormon kortizol (hormon stresa). Podražaj u mozgu također će se smanjiti, omogućujući umu da bude smireniji.
Nuspojave pijenja zelenog čaja prije spavanja
Iako teanin ima snažan potencijal za smanjenje stresa i time pospješuje bolji san, ispijanje zelenog čaja također može imati nuspojave. Poznato je da zeleni čaj sadrži kofein, baš kao i kava.
Kofein je prirodni stimulans koji može smanjiti umor, povećati budnost, uzbuđenje i koncentraciju. Svi ovi učinci mogu otežati spavanje osobi. To se može dogoditi ako osoba pije zeleni čaj prije spavanja.
Jedna šalica zelenog čaja (240 ml) sadrži oko 30 mg kofeina ili 1/3 količine kofeina u šalici kave. Učinci kofeina će se pojaviti unutar 20 minuta do 1 sat nakon pijenja zelenog čaja.
Osim toga, kofein je i diuretik, zbog čega stalno mokriš. To može poremetiti san jer se probudite želeći otići u kupaonicu.
Može li ispijanje zelenog čaja prije spavanja biti rutina?
Do sada nijedna studija nije proučavala prednosti pijenja zelenog čaja prije spavanja. Iako je poznato da sadržaj teanina u zelenom čaju djeluje protiv kofeina, rizik od nuspojava ostaje. Pogotovo za osobe koje su jako osjetljive na kofein ili nisu navikle piti čaj noću.
Učiniti ispijanje zelenog čaja rutinom prije spavanja možda neće biti od koristi za svakoga. Da biste saznali, možda ćete morati jednom isprobati kako biste vidjeli učinke pijenja čaja prije spavanja.
Ako ometa san, više ne biste trebali piti zeleni čaj prije spavanja. Čaj možete piti u drugo vrijeme, na primjer ujutro, poslijepodne ili navečer.
Ako ne uzrokuje poremećaj spavanja, to znači da vaše tijelo može podnijeti kofein u zelenom čaju koji pijete. Međutim, to ne znači da zeleni čaj možete piti u velikim količinama.
Dnevna granica kofeina je 400 mg. To je jednako 8 šalica zelenog čaja. Dakle, nemojte piti previše zelenog čaja jer vas zanimaju njegove prednosti. Ako ste zabrinuti da će vam poremetiti san, ne biste trebali piti zeleni čaj prije spavanja.
Izvor fotografije: Fox News.
