emailvision.org

Tijekom posta tijelo prolazi kroz promjene, uključujući i funkciju enzima. Enzimi koje normalno proizvodi probavni sustav polako se smanjuju. Stoga vam se savjetuje da prilikom prekida posta konzumirate hranu koja je dobra za probavu, a jedna od njih je i voće.

Dobro voće za iftar

Jedenje voća prilikom prekida posta može pomoći vratiti izgubljenu tekućinu, energiju i elektrolite u tijelu. To je zato što je voće dobar izvor vode, glukoze, vitamina i minerala.

Među brojnim vrstama voća, u nastavku su neke od najboljih za prekid posta.

1. Datumi

Hurme su poznate kao jedna od najboljih namirnica za prekid posta jer sadrže puno vlakana, proteina i minerala. Hurme su također kalorične tako da mogu dati tijelo ponovnom energijom nakon dana posta.

2. Lubenica

Lubenica je poznata po obilnom sadržaju vode pa je pogodna za konzumaciju prilikom prekida posta. Dobit ćete unos vitamina, minerala i antioksidativnih spojeva koji mogu obnoviti ravnotežu elektrolita.

3. Vino

Grožđe može biti dobra alternativa iftaru. Ovo voće ima svjež i slatkast okus koji može vratiti tekućinu i šećer u tijelu. Osim toga, sadržaj vode i vlakana također može pomoći u sprječavanju zatvora.

4. Jabuka

Iako sadržaj vode nije toliki kao u lubenici, jabuke sadrže vlakna koja su također korisna za zdravlje. U vašem tijelu, vlakna u jabukama pomoći će pripremiti vaše probavne organe da prihvate gušću hranu.

5. Narančasta

Naranče uglavnom sadrže ugljikohidrate i vodu, uz šećere u obliku glukoze, fruktoze i saharoze. Iako visok sadržaj šećera, agrumi ne povećavaju brzo šećer u krvi pa su sigurni za dijabetičare.

6. Jagode

Jagode su dobre za prekid posta uglavnom zbog svojih prednosti u kontroli šećera u krvi. Ovo voće usporava probavu glukoze. Dakle, možete dobiti prehranu i unos tekućine bez rizika od drastičnog skoka šećera u krvi.

7. Mango

Jedan komad manga sadrži 257 grama kalija i može zadovoljiti 25% vaših potreba za vitaminom A i 76% vašeg vitamina C. Mango je pogodan za prekid posta jer može pomoći u obnavljanju rezervi vitamina i minerala u tijelu.

8. Banana

Banane su izvor energije i minerala, posebno kalija. Konzumiranje banana na iftaru može pomoći u obnavljanju ravnoteže energije i elektrolita koja se može promijeniti zbog nedostatka hrane tijekom posta.

9. Dinja

Dinju možete često naći u voćnom ledu kao iftarski obrok. Dinja nije samo osvježavajuća, već je dobra i za prekid posta jer je bogata mineralima i šećerima koji vam mogu vratiti energiju.

10. Kruške

Brojne su dobrobiti krušaka, a jedna od njih je vraćanje izgubljene tjelesne tekućine nakon posta. Osim toga, sadržaj vlakana u kruškama također može duže pružiti osjećaj sitosti kako se ne biste prejedali tijekom iftara.

11. Starfruit

Star voće nije samo bogato vitaminima i mineralima, već i antioksidansima kvercetinom, galnom kiselinom i epikatehinom. Ti različiti antioksidansi mogu zaštititi tijelo od djelovanja slobodnih radikala, smanjiti upalu i sniziti razinu kolesterola u krvi.

12. Dinja

Voće dinje također se često prerađuje u voćni led za iftar. Ovo voće ima visok sadržaj vode pa može spriječiti dehidraciju. Ne samo to, konzumacija dinje također može pomoći u zadovoljavanju vaših potreba za vitaminom A i C.

13. Ananas

Još jedno voće koje je dobro za prekid posta je ananas. Osim što sadrži razne vrste minerala, ovo voće sadrži i antioksidanse koji povećavaju izdržljivost. Dakle, nećete se lako razboljeti tijekom posta.

14. Papaja

Tijekom mjeseca posta može biti teže obavljati nuždu (BAB). To možete prevladati jedući voće papaje kada prekidate post. Ovo voće će vašem tijelu osigurati vitamin A, vitamin C i razne antioksidanse.

15. Avokado

Za razliku od drugog voća bogatog ugljikohidratima, avokado ima puno zdravih masti. Ovo voće je također bogato vlaknima, kalijem i magnezijem. Redovita konzumacija može pomoći vratiti energiju koja je smanjena tijekom posta.

16. Bobice

Dajte like borovnice i kupina je dobro voće za prekid posta. Vitamini u ovoj vrsti bobica mogu održati zdravo tijelo i funkciju imunološkog sustava.

U međuvremenu, njegov sadržaj antioksidansa može smanjiti rizik od brojnih bolesti.

Voće je jedna od najzdravijih namirnica, pa tako i iftar. Razlog je to što voće sadrži vodu, vitamine, minerale i razne druge nutrijente koji se mogu izgubiti nakon cjelodnevnog gladovanja.

Da biste zadržali nutritivnu vrijednost i blagodati, trebate jesti voće u obliku koji je još svjež. Ograničite upotrebu dodanog šećera kako bi vaš iftarski jelovnik bio zdravi.