emailvision.org

Ketogena dijeta ili keto dijeta je obrazac prehrane u kojem ozbiljno ograničavate unos ugljikohidrata. Umjesto toga, povećajte unos proteina i masti. Iako mnogi kažu da je ketogena dijeta prilično učinkovita u mršavljenju, prvo biste trebali znati koje su opasnosti ove dijete. Zatim, na koje opasnosti keto dijete treba pripaziti?

Različite opasnosti keto dijete koje se mogu pojaviti

Zapravo je ketogena dijeta posebno za osobe koje imaju poremećaje epilepsije. Osobe s ovim problemom teško probavljaju ugljikohidrate u tijelu pa je njihov unos vrlo ograničen.

Ali sada je ketogena dijeta prihvaćena kao dijeta za mršavljenje. Da, ograničenja ugljikohidrata su prilično stroga, tako da morate jesti više proteina i masti nego inače. Zapravo, dopušteni unos ugljikohidrata u ovom principu prehrane nije manji od 30 posto ukupnih dnevnih kalorija.

Naravno, usvajanje ketogene dijete može ometati probavu i tjelesne funkcije, pa čak može uzrokovati i razne zdravstvene probleme. Evo opasnosti keto dijete kojih biste trebali biti svjesni.

1. Brzo smršavite

Uglavnom, ljudi koji idu na keto dijetu stvarno žele smršaviti. Doista, gubitak težine će se dogoditi ako provodite ovu dijetu. Razlog je u tome što je u tijelu vrlo malo ugljikohidrata koji su glavni izvor energije. To je ono zbog čega gubite na težini s vremenom.

Ali nemojte još biti sretni. Ovaj gubitak težine nije znak je li vaše tijelo zdravo. Ovaj gubitak težine obično ne traje dugo i samo je privremen. Zašto? Jer tijelo isprva gubi svoju glavnu energiju i na kraju koristi mast kao rezervu energije.

Pa, sve dok primjenjujete ketogenu dijetu, hrana koju jedete je proteinska i masna hrana. Da, što više masti konzumirate, to se više nakuplja u tijelu. S vremenom ćete se ponovno udebljati.

2. Osjećaj loše

U prvih nekoliko tjedana ljudi na keto dijeti obično će imati simptome slične gripi. Ovo stanje se naziva keto gripa i trajat će nekoliko dana. Možda ćete osjetiti neke simptome, kao što su glavobolja, umor, curenje iz nosa i mučnina.

Ovo stanje je posljedica prilagođavanja tijela gubitku glavnog izvora energije. Mozak također ne funkcionira kako treba jer ne dobiva svoju hranu, odnosno šećer. Stoga će ova dijeta uzrokovati glavobolje, umor, a tijelo se osjeća loše.

3. Mišići se smanjuju

Kada je tijelo u ketozi, sagorijeva masnoće za energiju. Ali to također može uzrokovati gubitak masnog tkiva i gubitak mišića. Citirano iz Women's Health, Victoria Linday, dijetetičarka iz Washingtona otkrila je da ugljikohidrati igraju važnu ulogu u izgradnji mišića.

Uz pomoć proteina, proces oporavka oštećenih mišićnih stanica odvijat će se brže. Odlaskom na keto dijetu mišićno tkivo može se smanjiti ili čak slomiti ako ne dobijete dovoljno kalorija.

4. Pada razina šećera u krvi

Osim toga, prilagodba organizma keto dijetom može uzrokovati simptome hipoglikemije, što je zdravstveni problem kada je razina šećera u krvi ispod normalnih granica. Hipoglikemija može uzrokovati da osoba ima poteškoća s koncentracijom, brzo se umori, ima abnormalan rad srca, poremećaj spavanja i doživi sindrom anksioznosti.

5. Grčevi u nogama

Još jedna opasnost od keto dijete su grčevi u nogama. To je često povezano s dehidracijom i nedostatkom minerala u tijelu, od kojih je jedan natrij. Kada ste na keto dijeti, razina inzulina postaje toliko niska da ne može stimulirati bubrege da zadrže natrij. Iako je ovo jednostavna smetnja, grčevi mogu biti vrlo neugodni.

6. Probavni poremećaji

Uobičajene nuspojave koje se često javljaju zbog keto dijete su probavni poremećaji, kao što su nadutost, često izlučivanje plinova ili zatvor. To se događa jer tijelo ne dobiva dovoljno vlakana iz određenog voća, žitarica i povrća. U nekim slučajevima postoji i proljev.

7. Loš zadah

Kada ste na keto dijeti, tijelo koje obrađuje ketone (tvari proizvedene metabolizmom masti) povećava aceton u krvi, znoju, urinu, a također i kroz dah. To će uglavnom uzrokovati loš zadah.

Stoga, ako namjeravate ići na ketogenu dijetu, trebate se posavjetovati s liječnikom i nutricionistom. Ovo je kako biste spriječili da vam se dogode opasnosti keto dijete. Na taj će način liječnički tim znati točno stanje i pravu prehranu za vas.