emailvision.org

Trčanje je jedan od najlakših sportova za bavljenje. Međutim, ova aktivnost je i najčešći uzrok ozljeda stopala. Bilo da su iskusni trkači ili početnici, ozljede se još uvijek mogu dogoditi tijekom trčanja. Ovdje su neke vrste ozljeda tijekom trčanja i kako ih liječiti koje trebate znati.

Različite vrste ozljeda trčanja i njihovo liječenje

Trčanje je aerobna vježba koja potiče disanje i rad srca. Ova aktivnost je također zdrava za srce i krvne žile jer smanjuje razinu lošeg kolesterola (LDL) u krvotoku, kako je navedeno u časopisu koji je objavio American Heart Association.

Ozljede pri trčanju mogu se pojaviti u različitim dijelovima stopala koje su općenito uzrokovane pretjeranim pritiskom tijekom trčanja. Ova ozljeda može pogoditi svakoga, od iskusnih trkača koji se previše guraju ili početnika čiji mišići nisu navikli na trčanje.

Prepoznavanje vrsta, simptoma i uzroka ozljeda tijekom trčanja zasigurno će vam olakšati poduzimanje pravih koraka liječenja, kako biste se brzo oporavili i ponovno trčali.

Ovdje su najčešće vrste ozljeda u trčanju i kako ih liječiti.

1. Ozljeda koljena

Ozljede koljena su također poznate kao trkačevo koljeno je ozljeda koja nastaje kada dođe do pomaka u kosti oko kosti koljena. Ovo stanje nastaje zbog mladog koštanog tkiva ( hrskavica ) koljeno gubi snagu. Neki pokreti tijekom trčanja koji uključuju koljeno mogu uzrokovati pomak, što rezultira bolom.

Ako nakon trčanja osjetite bol oko koljena, odmah liječite ozljedu istezanjem i korištenjem ručnika nekoliko puta dnevno s oblozima leda. Također, izbjegavajte trčanje sve dok i dalje imate bol.

Ako se stanje koljena ne poboljša ili se čak pogorša unutar više od tjedan dana, potreban vam je daljnji pregled kod liječnika.

2. Plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je bol u tabanu zbog upale ili upale. Ova ozljeda se obično događa ako često trčite po neravnoj površini. Dio potplata koji dobiva pritisak s površine zbog toga što cipela ne može apsorbirati pritisak je uzrok ovog stanja.

Kako biste smanjili bol, masirajte tabane tako da nagazite i kotrljate tenisku lopticu u sjedećem položaju. Također morate odmoriti stopala za oporavak kako se ozljeda ne bi ponovno vratila.

3. Sindrom iliotibijalne trake (ITBS)

Ova vrsta ozljede pri trčanju obično se osjeća kao bolna senzacija u tetivi koja povezuje bedrenu kost (ilium) i kost ispod koljena (tibia). Kao i kod drugih ozljeda tetiva, ovo stanje je uzrokovano upalom zbog prebrzog pomicanja stopala, previše trčanja ili preslabog stanja kostiju i mišića bedra.

Opuštanje tetiva duž bedrene kosti i potkoljenice potrebno je za ublažavanje pritiska. Za brže opuštanje tetiva upotrijebite paket leda. Jačanje mišića i zagrijavanje prije trčanja bit će korisno kako bi se spriječilo vraćanje boli.

4. Ahilove tendinitis

Ahilova tendinitis je ozljeda spojnog mišića u stražnjem dijelu noge (tetiva). Ove ozljede obično su popraćene upalom koja uzrokuje bol i ukočenost tetive. Ponavljajući pokreti povlačenja, poput trčanja na velike udaljenosti, također mogu uzrokovati ozljede tetiva.

Najprikladniji tretman za ovu ozljedu od trčanja je mirovanje stopala i izbjegavanje pretjeranog pritiska ili povlačenja tetiva. Opustite se nježno masirajući ozlijeđeno područje i komprimiranjem ledom.

Ako dođe do naglog pojačanja boli popraćenog jačem oteklinom, odmah se obratite svom liječniku. To bi mogao biti znak da se upala tetiva pogoršava.

5. Udlaga potkoljenice (ozljeda potkoljenice)

Rascjep potkoljenice ili uganuće potkoljenice (tibija) karakterizira bol i oteklina ispod koljena u prednjem i stražnjem dijelu noge. Bol može varirati zbog ozljede kosti, mišića ili oboje. Općenito, ove ozljede su uzrokovane prekomjernim pritiskom na kosti kada trčite predugo ili na velike udaljenosti.

Ove ozljede obično se teško zacjeljuju i potrebno im je puno vremena da se potpuno oporave. Možete osjetiti osjećaj boli koji se vraća kasnije. Za prvi korak u liječenju pokušajte odmoriti stopalo ako imate ozljedu. Ako se osjećate bolje, smanjite intenzitet trčanja i ponovno ga postupno povećavajte.

Ovaj problem se također može pojaviti jer ste odabrali pogrešne tenisice za trčanje. Ako i dalje osjećate bol nakon odmora ili se bol vraća, odmah se obratite svom liječniku.

6. Blister (elastična)

Osim trkaćih ozljeda mišića i kostiju, može se ozlijediti i površina kože na stopalima sa simptomima u vidu mjehurića na koži ispunjenih tekućinom. Žulj Ova elastičnost nastaje kao rezultat trenja između unutarnje površine cipele i kože.

Iako su obično lagani, izbjegavajte slučajno pucanje mjehurića. To je zato što će ljuštena koža uzrokovati ozljede. Da biste to popravili, samo ga ostavite na miru i u roku od nekoliko dana žulj će nestati sam od sebe. Zatim, izbjegavajte nositi cipele bez čarapa ili cipele koje su preuske.

Kako izbjeći ozljede tijekom trčanja?

Općenito, ozljede u trčanju povezane su sa sposobnošću nogu koje nisu prejake i ponavljaju mišićnu aktivnost tijekom trčanja. Opuštanje i korištenje ledenih obloga na stopalima koraci su prve pomoći u rješavanju ozljeda.

Možete izbjeći ozljede u trčanju ako radite i obratite pozornost na sljedeće stvari.

• Obratite pažnju na intenzitet trčanja i nemojte previše gurati ako počnete osjećati dosljedne bolove u mišićima i zglobovima nogu.
• Napravite plan trčanja u skladu sa svojom kondicijom, trebali biste to raditi postupno i u smislu udaljenosti i vremena.
• Temeljito se zagrijte i istegnite, posebno listove, tetive koljena, četvorine i prepone prije trčanja.
• Dodajte niz drugih fizičkih aktivnosti, kao što su trening snage, trening s utezima i druge kardio vježbe.
• Nosite laganu odjeću i šešir za zaštitu od sunca.
• Odaberite tenisice za trčanje koje odgovaraju obliku vašeg stopala, kako biste smanjili pritisak i održali stopala stabilnima tijekom trčanja.
• Trčite sigurnom rutom, primjerice po sunčanom danu i izbjegavajte gust promet.
• Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju tijekom rutine trčanja.

Čak i ako ste oprezni, još uvijek je moguće ozlijediti se tijekom trčanja. Za početak, prvo možete lagano prošetati kako biste pripremili svoje tijelo. Učinite to postupno i nemojte se previše forsirati.

Također se posavjetujte sa svojim liječnikom o određenim zdravstvenim problemima koje imate, ako želite dodati trčanje u svoju dnevnu rutinu.