emailvision.org

Beba s zadkom može zakomplicirati porod. Ako se ne liječi pravilno, ovo stanje je u opasnosti da uzrokuje ozbiljne probleme za bebu. Zapravo, postoje neki laki joga pokreti koji mogu pomoći u promjeni položaja bebe s zadkom.

Joga pokreti koji mogu pomoći u promjeni položaja bebe na zadku

Jeste li zabrinuti jer vam se trudnoća bliži posljednjem tromjesečju, a rezultati ultrazvuka pokazuju da se djetetova glavica još nije okrenula prema zdjelici? Zapravo, ako je gestacijska dob još uvijek ispod 30 tjedana, vaša će se beba najvjerojatnije moći rotirati u pravi položaj oko 32-34 tjedna trudnoće kako bi se mogla normalno roditi, a vi još uvijek imate priliku pomoći svojoj bebi rotirati svoj položaj s nekoliko položaja koje ću objasniti. No svakako se prvo posavjetujte sa svojim ginekologom.

Očekuje se da će položaji joge koje ću objasniti u nastavku pomoći rotirati položaj bebe na zadku, ali naravno mogućnosti ovise o stanju vaše trudnoće i vaše vlastite bebe. Nema 100 posto jamstva, ali nema štete u pokušaju, zar ne?

1. Štene pas (Anahatasana)

Yoga položaj ima za cilj podići područje zdjelice i dati prostor vašem trbuhu kako bi mogao pomaknuti bebu da okrene glavu u zadnom položaju.

Vrlo je lako započeti s pozicijom dječje poze, zatim podignite područje zdjelice i podignite dlanove s obje ruke ispravljene. Možete postaviti čelo ili bradu na pod, pazeći da uvijek duboko udahnete dok ste u položaju. Ovaj položaj možete raditi 10-20 udisaja. Prekinite ovu pozu ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu, nemojte raditi ovaj položaj ako imate visok krvni tlak. Ako vas bole koljena, upotrijebite deku ili tanak jastuk kako biste položaj učinili ugodnijim.

2. Viparita karani

Postoje slučajevi kada se u kasnoj trudnoći osjećate da više niste dovoljno jaki da se puno krećete ili podignete zdjelicu. Sljedeći položaj je dobro učiniti jer ležite. Ako vam nije ugodno dugo ležati na leđima, dajte podlogu u području zdjelice kako bi vam bilo ugodnije. Za one od vas koji imaju visok krvni tlak, pazite da položaj zdjelice nije previsok i prestanite s pozom ako osjetite vrtoglavicu. Uvijek duboko udahnite dok ste u položaju.

Izmjena:

Osim što možete ležati ispravljenih nogu, ovaj položaj možete raditi i s preinakama, savijanjem nogu i stavljanjem dlanova na zid ili korištenjem stolice za podupiranje nogu.

3. Poza mosta/podizanje zdjelice

Ležeći sa stopalima u širini kukova, savijte koljena tako da stopala pritisnute u pod i podignite zdjelicu prema gore. Zadržite 3-5 udisaja, ali ako vam je pretežak za zadržavanje, upotrijebite pomoć/podrška za podupiranje zdjelice s joga blokom ili debelom dekom. Ako se osjećate dovoljno ugodno, možete ponoviti 3 puta. Uvijek duboko udahnite dok ste u položaju.

Gore navedene pokrete možete prakticirati redovito sve dok vaše dijete ne bude u željenom položaju za proces porođaja. Težite dobrom držanju kada vježbate gore navedene položaje, jer će dobro držanje produžiti trbušni prostor tako da vaša beba može rotirati svoj položaj. Opustite se u svakom pokretu i držanju dok zamišljate svoju bebu kako se uvija u željeni položaj, jer kada ste opušteniji, vaš će trbuh moći dati bebi više prostora za kretanje.

Sretno!

** Dian Sonnerstedt je profesionalna instruktorica joge koja aktivno podučava razne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i prenatalne joge za privatne i uredske sate. Dian je trenutno registrirana na YogaAlliance.org i može se kontaktirati izravno putem njezina Instagrama, @diansonnerstedt.

Izvor slike: theflexiblechef.com

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Što bi majke trebale učiniti ako je bebino mjesto zadak
• Je li istina da žene s malom zdjelicom teško normalno rađaju?
• 5 stvari koje trebate znati prije poroda u vodi