emailvision.org

Kortizol je vrsta hormona koji proizvode nadbubrežne žlijezde kako bi poboljšala funkciju tjelesnog odgovora na određene situacije. Hormon kortizol će biti visok kada smo pod stresom, što obično karakteriziraju osjećaji tjeskobe i nemira. Čak i količina može ostati dugo i može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Koji su zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog visokog hormona kortizola?

Povećanje hormona kortizola dugo vremena ometa nekoliko fizioloških funkcija tijela, uključujući:

Neuravnotežen šećer u krvi

Kortizol ima ulogu u opskrbi energijom u obliku glukoze u krvi kao oblik pripreme za suočavanje sa stresnim stanjem, ali ako se ono događa dulje vrijeme može uzrokovati štetu i potaknuti razvoj dijabetes melitusa.

Zdravstveni problemi s krvnim žilama

Visoke razine hormona kortizola u krvi mogu otežati distribuciju oksigenirane krvi i povećati tlak u krvnim žilama. To dovodi do oštećenja krvnih žila i raznih srčanih bolesti.

izbočeni trbuh

Osim što je neugledan, rastegnuti želudac nosi mnoge potencijalne zdravstvene probleme. Želudac ima više masnih stanica nego bilo koji drugi dio tijela. Hormon kortizol jedan je od okidača za sazrijevanje masnih stanica, čime se pokreće brže nakupljanje masnog tkiva na trbuhu. U medicinskom svijetu, prošireni želudac klasificira se kao središnja pretilost.

Oslabljen imunološki sustav

Hormon kortizol igra ulogu u smanjenju upalnih reakcija u tijelu. No, u isto vrijeme, ovaj hormon ima i nuspojave na imunološki sustav snižavajući imunološki odgovor na prisutnost klica koje izlažu tijelo.

Problemi reproduktivnog zdravlja

Spolni hormoni androgeni proizvode se iz istih žlijezda kao i hormon kortizol. Tako da kada se hormon stresa kortizol proizvodi u višku, tada će se lučenje spolnih hormona smanjiti.

Poremećaji probavnog sustava

Visok nivo kortizola u tijelu smanjuje reakciju tijela na apsorpciju hrane, zbog čega probavni sustav ima poteškoća s pravilnom probavom hrane. Hrana koja se ne probavlja pravilno može oštetiti površinu crijevne sluznice, uzrokujući čireve u želucu, kao što su sindrom iritabilnog crijeva i kolitis.

Kognitivni hendikep

Prekomjerno lučenje hormona kortizola uzrokuje da mozak ne radi optimalno, izazivajući simptome kao što su poteškoće u pamćenju i gubitak pamćenja moždana magla. Poremećaj rada mozga također može uzrokovati emocionalne smetnje i depresiju.

Različiti jednostavni načini za smanjenje previsokog hormona kortizola

Kako biste izbjegli potencijalne zdravstvene probleme zbog povećanja hormona kortizola, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

1. Dovoljno spavajte

Odgovarajuće trajanje i kvaliteta sna uvelike utječu na to kako reagirate na stresna stanja koja izravno utječu na lučenje hormona kortizola. Oslobađanje kortizola pod utjecajem je tjelesnog biološkog sata. Najviša razina bit će ujutro kako bi bio budniji i energičniji, a zatim će se smanjiti noću kako bi lakše zaspao. Međutim, kada je netko aktivan noću ili ima nesanicu, vaša razina kortizola može imati tendenciju stalnog porasta tijekom 24 sata.

Prevladajte poteškoće u upravljanju vremenom spavanja radeći stvari kao što su:

• aktivna tjelesna aktivnost – umor od aktivnosti dok ste budni olakšat će vam zaspati noću, tako da vam može pomoći da optimalno prilagodite raspored spavanja.
• Izbjegavajte piti kavu noću.
• Ograničite izlaganje svjetlu i ometanjima koja vam otežavaju zaspati.

Međutim, ako imate smjenski rad zbog kojeg je teško spavati noću, odvojite vrijeme za drijemanje tijekom dana kako biste smanjili rizik od nedostatka sna.

2. Identificirajte svoje stresore

Pojava negativnih misli ili osjećaja depresije glavni je znak povećanja hormona kortizola. Prepoznavanje toga važno je kako biste mogli predvidjeti kronični stres i odmah razmisliti o tome što objektivno pokreće taj stres. Na taj način lakše ćete se odlučiti za rješenje problema bez osjećaja prevelikog pritiska.

3. Naučite se smiriti

U osnovi, postoje različiti načini da se smirite, nakon što stvarno shvatite što uzrokuje da se osjećate depresivno. To se postiže obavljanjem određenih aktivnosti koje mogu ublažiti stres, kao što su interakcija s drugim ljudima, igranje s kućnim ljubimcima, slušanje glazbe ili provođenje vremena na otvorenim prostorima. Pokazalo se da oslobađanje od osjećaja depresije na trenutak sprječava kontinuirano povećanje hormona kortizola, kao i učinkovit način upravljanja stresom.

4. Jedite zdravu hranu

Stres obično izaziva želju za slatkom i visokokaloričnom hranom. Ali to je bolje izbjegavati. Visok unos šećera jedan je od pokretača hormona kortizola, osobito ako imate metabolički sindrom kao što je pretilost. Umjesto toga, pokušajte konzumirati vrste unosa koji su korisni za snižavanje razine kortizola kao što su tamna čokolada, voće, zeleni ili crni čaj, hrana bogata prebioticima i probioticima te mineralna voda. Osim toga, konzumacija suplemenata koji mogu pomoći u radu mozga kao što je riblje ulje također može pomoći odgovoru na stres i prevladati povećanje hormona kortizola.

5. Vježbajte, ali nemojte se forsirati

Preteško vježbanje može povećati hormon kortizol, pogotovo ako u osnovi ne vježbate redovito. Međutim, odgovor na hormon kortizol ima tendenciju smanjenja kako se tijelo prilagođava povećanoj tjelesnoj aktivnosti. Zato ako se tek navikavate na vježbanje, odaberite najprije laganu vježbu.