5 prednosti penjanja stepenicama za zdravlje koje ne biste smjeli propustiti

Mnogi ljudi radije idu pokretnim stepenicama nego stepenicama. Istina je, kretanje pokretnim stepenicama ili liftom je praktičnije, štedi vrijeme, naravno i ne troši puno energije. Ali iza svega, penjanje stepenicama zapravo pruža bezbroj pogodnosti koje ne smijete propustiti. Doista, koje su prednosti penjanja stepenicama za zdravlje? Hajde, saznajte kroz sljedeću recenziju!

Razne prednosti penjanja stepenicama za zdravlje

Jeste li znali da sada postoji mnogo javnih objekata koji omogućuju pristup stepenicama, iako već postoje pokretne stepenice ili liftovi? Naravno, to se ne radi bez razloga. To je zato što su mnogi ljudi shvatili i osjetili prednosti penjanja stepenicama za zdravlje.

To podržavaju i stručnjaci sa Sveučilišta McMaster. Za Men's Health su otkrili da penjanje uz stepenice može biti odlična opcija za vježbanje za one od vas koji nemaju puno vremena za odlazak u teretanu.

Pa, evo nekoliko prednosti penjanja uz stepenice koje ne smijete propustiti.

1. Sagorijevanje kalorija

Studija pokazuje da navika penjanja uz stepenice može sagorjeti više kalorija u minuti nego trčanje. Stručnjaci napominju da penjanje uz stepenice može koštati 8 do 9 puta više kalorija nego sjedenje i 7 puta više kalorija od vožnje dizalom.

Možda mislite da se prednosti penjanja uz stepenice postižu samo kada se penjete po njima. Dakle, kada se spustite, tijelo uopće neće sagorjeti kalorije. Ali zapravo je ova pretpostavka pogrešna.

Svaki pojedinačni korak gore ili dolje može sagorjeti kalorije. Samo što će sagorjeti kalorije biti više i brže kada idete gore nego kada se spuštate. To je zato što će pritisak koji tijelo vrši prilikom penjanja zasigurno biti veći nego kod spuštanja stepenicama.

Svakih 10 koraka gore će sagorjeti 1 kaloriju, kao i kada se spuštate stepenicama. Razlika je u tome što ćete svaki put kada se uspijete spustiti niz stepenice, u tijelu sagorjeti 0,05 kalorija. Dakle, svakih 20 koraka niz stepenice će sagorjeti 1 kaloriju u tijelu.

Za one od vas koji imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, naravno, teško ćete pronaći vrstu vježbe koja vam odgovara. Pa, pokušajte se naviknuti penjati se stepenicama koje će vam pomoći da smršate. Što se više penjete i spuštate stepenicama, vaše tijelo sagorijeva više kalorija. Kao rezultat toga, više kilograma možete izgubiti.

2. Smanjite rizik od moždanog udara

Jedna od prednosti penjanja stepenicama koja nije ništa manje nevjerojatna je da smanjuje rizik od moždanog udara. O tome svjedoče stručnjaci iz Harvard Alumni Health Study koja je pregledala više od 11.000 muškaraca.

Rezultat je čak 29 posto muškaraca iskusilo smanjeni rizik od dugotrajnog moždanog udara nakon što su se navikli na penjanje uz stepenice 3 do 5 puta tjedno. Želite li i vi to dokazati?

3. Zdravo srce

Razne studije su dokazale da je navika penjanja uz stepenice korisna za zdravlje srca. Razlog je to što penjanje stepenicama može poboljšati zdravlje srca i pluća, čime se povećava protok krvi koja prenosi kisik u srce. Kao rezultat, vaše će srce biti zdravije i izbjeći rizik od srčanih bolesti.

Kardiorespiratorna kondicija može utjecati na životni vijek osobe. Studija objavljena u časopisu Circulation 2015. godine otkrila je da navika penjanja stepenicama može smanjiti rizik od smrti za 38 posto. Kada se doda aerobnim vježbama, može vam produžiti život do tri godine. Nevjerojatno, zar ne?

4. Ojačati mišiće

Kada se penjete stepenicama, aktivni su koštani i mišićni sustavi cijelog vašeg tijela. Počevši od mišića nogu, mišića ruku, do mišića leđa. Što je više pokreta kostiju i mišića, to će biti korisno za smanjenje rizika od gubitka koštane mase ili osteoporoze.

Istovremeno će se metabolički sustav tijela povećati pa će se sagorjeti više kalorija. Tako ćete polako gubiti na težini zajedno sa sagorijevanjem kalorija prilikom penjanja stepenicama.

Osim toga, dobrobiti penjanja uz stepenice mogu osjetiti i osobe s dijabetesom. Razlog je taj što je kretanje skeletnih mišića korisno za kontrolu šećera u krvi kako bi bila stabilnija. Dakle, šećer u krvi neće brzo rasti i dijabetičare učiniti zdravijima.

5. Borite se protiv lijenosti

Ulazak u eru svake praktičnosti čini ljude lijenima za kretanje. Zato je sada sve više odraslih, pa i djece, sklono pretilosti zbog manjka tjelesne aktivnosti.

Stoga je navika penjanja uz stepenice jednostavan način koji vas može izvući iz ove loše navike. Od sada pokušajte ići stepenicama umjesto liftom kada ste u uredu ili trgovačkom centru. Redovitim penjanjem uz stepenice možete živjeti zdravijim životom, a da ne morate puno trošiti na odlazak u teretanu, zar ne?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found