Mlijeko za izgradnju mišića nije uvijek dobro za tinejdžere
Sve više tinejdžera sada shvaća koliko je važno živjeti zdrav život i biti vrijedan u vježbanju. Zatim su mnogi tinejdžeri počeli pokušavati kupovati mlijeko za izgradnju mišića kako bi ubrzali postizanje sna o idealnom obliku tijela. Međutim, je li mlijeko za izgradnju mišića sigurno za piće tinejdžerima?
Što mlijeko za izgradnju mišića sadrži?
Mlijeko za izgradnju mišića obično ima nekoliko varijanti. Protein sirutke je najčešći dodatak za mišiće. Protein sirutke je anabolički, što znači da protein sirutke više funkcionira za izgradnju mišića. To se može dogoditi jer protein sirutke sadrži BCAA, aminokiseline koje igraju važnu ulogu u povećanju stvaranja proteina u mišićima i inhibiranju razgradnje proteina u tijelu. Brojne studije su pokazale da konzumacija sirutke povećava izgradnju mišića za 68% u usporedbi s proteinom kazeina koji iznosi samo 31%.
Protein sirutke poznat je kao protein koji se brzo probavlja u tijelu. Jer tijelu treba samo nekoliko sati da probavi protein sirutke u mlijeku. Protein sirutke tijelo može brzo probaviti tako da može brzo zadovoljiti potrebe za mišićnim proteinima u tijelu. Zbog svoje funkcije, mlijeko proteina sirutke vrlo je prikladno za korištenje prije, tijekom ili nakon vježbanja.
Sirutka također sadrži cistein, aminokiselinu koja sadrži antioksidanse. Cistein može pomoći tijelu u borbi protiv raznih bolesti. Nekoliko studija je također pokazalo da je manja vjerojatnost da će ljudi koji konzumiraju protein sirutke biti zaraženi bakterijama ili virusima.
Ali nemojte da vas zavaraju prednosti proteina sirutke. Zapamtite da sve što je u višku nije dobro za tijelo, a to uključuje i proteine. Previše unosa proteina preko granice može predstavljati vlastite zdravstvene rizike.
Većina unosa proteina zapravo nije dobra
Iako mlijeko za izgradnju mišića ima mnoge prednosti, ipak ga ne biste trebali konzumirati bezbrižno. Pogotovo tinejdžeri. Budite svjesni da mlijeko za izgradnju mišića nije dodatak obroku koji može zamijeniti prirodne hranjive tvari i hranjive tvari uravnotežene prehrane. Mlijeko za izgradnju mišića također nije jedini način za izgradnju mišića bez redovitog vježbanja.
Američka akademija za pedijatriju navodi da u osnovi proteinski dodaci nisu potrebni tinejdžerima, čak ni sportašima. Uz napomenu, jeli su uravnoteženu prehranu. Zapravo se kaže da proteinski dodaci smanjuju njihovu izdržljivost na natjecanju.
Stavovi dolaze i od stručnjaka. Manny Alvarez, liječnik i voditelj Odjela za ginekologiju u medicinskom centru Sveučilišta Hackensack u Hackensacku, New Jersey, Sjedinjene Američke Države, dalje objašnjava opasnosti od viška proteina kod adolescenata. Citirano u Foxnewsu, protein sirutke općenito teži 24 grama po žlici. Dijete od 13 godina popije mjericu proteina sirutke, čašu od 8 grama mlijeka s 2% proteina i za ručak pojede hamburger s 18 g proteina.
Uz ukupno toliko proteina, pojeo je 16 grama proteina više od količine koju preporučuju stručnjaci. Zapravo, ipak je namjeravao večerati kasnije. Dok proteini nisu jedina hranjiva tvar potrebna tinejdžerima u razdoblju rasta.
Ispijanje mlijeka za izgradnju mišića mora biti popraćeno redovitom tjelovježbom i hranjivom hranom
Mlijeko za izgradnju mišića u osnovi je bezopasno. Vaša prehrana i navike vježbanja mogu doprinijeti učinkovitosti proizvoda. Naravno, protein sirutke neće biti štetan ako se uzima povremeno, također uz redovitu tjelovježbu i zdravu hranu. Opasnost je upravo ako naslijepo pijete litre mlijeka za izgradnju mišića jer sanjate da imate idealan oblik tijela, ali ne vježbate.
Osim toga, najbolji izvor proteina dobiva se iz hrane. Zapravo, sportaši i dalje moraju dobivati kombinaciju izvora proteina kao što su meso s niskim udjelom masti, jaja, riba i orašasti plodovi kao što je tempeh. Ako jedete ovu hranu, ne unosite samo proteine, već i mnoge druge hranjive tvari poput vitamina, minerala, pa čak i masti koje su tijelu također potrebne.
Uravnotežen prehrambeni unos važan je za optimalan rast i razvoj adolescenata. Osim proteina, potrebni su vam i drugi hranjivi sastojci, poput ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavno gorivo za izgradnju mišića. Adekvatan unos ugljikohidrata može povećati sposobnost tijela za obavljanje napornih aktivnosti opskrbljujući mu potrebnu energiju.
