emailvision.org

Grčevi u želucu, nadutost, glavobolje, mučnina – zvuči poznato? Nisi sam. Mnoge žene pate od jakih menstrualnih bolova (poznatih kao dismenoreja) praćene oštrim ubodom, lupanjem, pečenjem ili grčevima u donjem dijelu trbuha i leđima.

Bez obzira koliko se željeli samo zavući ispod pokrivača za maraton svoje omiljene TV serije i završiti kutiju slatkog čokoladnog sira martabaka daleko od ljudske civilizacije, svi dobro znamo da neke od ovih stvari zapravo ne rješavaju PMS-a pati. No, prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Alternative and Complimentary Medicine, koju je objavio Women's Health Magazine, postoji jedan mali trik koji bi vam mogao olakšati grčeve u želucu, nadutost i druge simptome PMS-a: joga.

Kako joga može liječiti menstrualne bolove?

Kontrakcije maternice uzrokuju jaku bol tijekom menstrualnog ciklusa jer će zategnuta maternica spriječiti nesmetani protok krvi do stijenke maternice. Rezultat su grčevi u trbuhu, bolovi u leđima i bol u nogama koji su poznati tijekom sekundi prije menstruacije. Ironično, grčevi u želucu zbog kojih ne želimo puno fizičke aktivnosti mogu se pogoršati ako sjedite.

Joga, vremenski provjerena prirodna fizička, mentalna i holistička tehnika, može smanjiti težinu želučanih grčeva uzrokovanih PMS-om koji oslabljuju mnoge žene. Joga poze, ili "asane", imaju potencijal za ublažavanje određenih bolova istezanjem kukova i zglobova i smanjenjem emocionalnog stresa zbog kojeg se mišići mogu napeti i zategnuti.

Joga pokreti koji mogu ublažiti grčeve u želucu zbog PMS-a

1. Ležeći Twist

Reclining Twist (izvor: popsugar)

Ležeći zaokreti opuštajući su način povećanja fleksibilnosti kralježnice s jedne strane na drugu, što može ublažiti bolove u trbuhu i donjem dijelu leđa.

Evo kako:

• Lezite na leđa, lijevo koljeno prekrižite preko desne strane tijela.
• Raširite ruke široko, položaj lica gledajte ulijevo
• Zadržavajući pet udisaja, osjetite kako vam se kralježnica izdužuje i izvija. Možda ćete čuti i zveckanje
• Trbušnim mišićima okrenite koljeno u početni položaj i ponovite na drugoj strani

2. Široka dječja poza

Poza divljeg djeteta (izvor: popsugar.com

Ova poza produljuje donji dio leđa i otvara kukove dok su koljena široko razmaknuta, a trbuh opušten između. Ovo istezanje će smanjiti bolove u kukovima, kao i pomoći u poboljšanju ili održavanju zdravlja kukova. Ova poza će izazvati osjećaj opuštenosti i smirenosti.

Evo kako:

• Postavite koljena na pod, raširite ih na udobnu udaljenost. Zatim preklopite tijelo naprijed, ispružite ruke ispred sebe.
• Oslonite čelo na prostirku ili nagnite glavu na jednu stranu, zadržavajući pet udisaja. Okrenite glavu na suprotnu stranu i zadržite još 5 udisaja.

3. Arching Golub

Arching Pigeon (izvor: popsugar.com)

Goluba u luku nosi nadimak "otvarač kuka" jer ova poza je učinkovita u smanjenju grčeva u želucu i pomaže vam da se osjećate opuštenije. Golubovo izvijanje stimulira unutarnje organe, istežući duboke mišiće gluteusa, prepona i psoas - duge mišiće na bočnim stranama kralježnice i zdjelice. Vježbanje ove poze može učiniti vaše bokove fleksibilnijima, smanjujući napetost uzrokovanu stresom i napetošću.

Evo kako:

• Sjednite na pod sa savijenim desnim koljenom i ispruženom lijevom nogom iza sebe
• Stavite ruke na bokove i polako savijte leđa dok ne osjetite optimalno istezanje u lijevom prednjem kuku. Ako je ova varijacija previše bolna, nagnite se naprijed i stavite ruke ispred sebe. Ako želite više maksimalnog istezanja, podignite ruke ispružene u zrak
• Zadržite pet udisaja ili više, ponovite pozu za suprotnu stranu

4. Poza deve

Camel Pose (izvor: popsugar.com)

Ova poza se fokusira na trbuh. Stav deve povećava fleksibilnost kralježnice, stimulira živčani sustav, otvara prsa i ramena te poboljšava cirkulaciju i probavu. Naša kralježnica većinu vremena provodi nagnuta naprijed nakon dugog sjedenja za stolom ili vožnje automobila. Budući da se kralježnica također treba kretati u oba smjera, ovaj stav može pomoći u vraćanju njene prirodne fleksibilnosti jer će vježbanje ove poze produljiti kralježnicu prema leđima i prema gore. Poza deve također će rastegnuti i stimulirati želudac, što je dobro za grčeve u želucu.

Evo kako:

• Kleknite na prostirku za jogu i dohvatite gležnjeve objema rukama - bilo jednom (slobodnu ruku raširite u zrak)
• Stavite svoju težinu naprijed, na koljena, kako biste povećali istezanje u četvorinama, trbušnjacima i prsima. Spustite glavu prema leđima i zadržite 5 udisaja. Promijenite položaj ruku ako koristite samo jednu, zadržite 5 udisaja
• Podignite torzo kako biste vratili tijelo u početni položaj

5. Slikajte poze

Poza mačke (izvor: medicaldaily.com)

Mačja poza omogućuje vam da istegnete gornji dio tijela i vrat uz blagu masažu kralježnice i trbušnih organa. Ovaj tok će slati energiju kroz kralježnicu kako bi se poboljšala cirkulacija krvi i smanjila tjeskoba. Ovaj položaj pomaže ako su menstrualni grčevi uzrokovani zatvorom.

Evo kako:

• Oslonite se na koljena i dlanove. Pazite da su vam ruke ravne s ramenima i koljenima ispod kukova
• Duboko udahnite, a zatim polako spustite bradu prema prsima, koliko god možete
• Izvijte leđa (kao mačka koja se proteže) i izdahnite dok se dižete iz položaja. Ponovite 3-5 puta.

6. Poza tigra

Poza tigra (izvor: medicaldaily.com)

Poza tigra vrlo je učinkovit način za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. Ovaj pokret joge rasteže kralježnicu zajedno s živcima, također opušta živce donjeg dijela leđa. Osim toga, poza tigra također pomaže u istezanju trbušnih mišića.

Evo kako:

• Oslonite se na koljena i dlanove. Pazite da su vam ruke ravne s ramenima i koljenima ispod kukova
• Sada podignite jednu nogu i ispružite je prema nebu. Zadržite da brojite do tri udisaja
• Vratite se u početni položaj i promijenite položaj nogu. Podignite glavu kako biste pogledali prema gore kako bi kralježnica bila u ravnini

7. Poluvezani čučanj

Poluvezan čučanj (izvor: popsugar.com)

Ova poza će istegnuti vaše bokove, glavni uzrok grčeva u želucu.

Evo kako:

• Počnite u uobičajenom položaju čučnjeva, približavajući vam stopala. Spustite stražnjicu prema petama. Ako stražnjica ne dopire do peta, uvucite nabore deke
• Udahnite i zamahnite koljenima ulijevo dok rotirate gornji dio tijela udesno. Izdišući, desnom rukom odostraga dohvatite lijevi gornji lakat kako biste ispružili torzo. Zadržite pet udisaja
• Zatim povucite lijevu ruku između koljena. Spustite lijevo rame prema lijevom koljenu koliko god možete (tako da grlite koljeno pazuhom)
• Otvorite prsa i pogledajte preko desnog ramena. Neka vam kukovi budu poravnati, a koljena paralelna jedno s drugim okrenutim prema naprijed. Dišite ravnomjerno 30 do 60 sekundi 5 puta. Udahnite, pogledajte natrag naprijed i izdahnite da se vratite u početni položaj. Promijenite položaje.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• 6 savjeta za samomotivaciju da budete marljiviji u vježbanju
• Dva recepta za sorbet, lagani svježi zdravi zalogaji za pripremu
• Krvave mrlje se pojavljuju kada nema menstruacije: trebate li biti zabrinuti?