emailvision.org

Kosa se često smatra jednim dijelom tijela koji podržava izgled. Nerijetko su ljudi spremni potrošiti više na njegu svoje kose. Hmm, tko ne želi imati gustu, sjajnu, zdravu kosu i bez peruti? Ne samo žene, muškarci su također zabrinuti kada kosa počne prorijeđivati. Zatim, postoji li način da se nosite s gubitkom i stanjivanjem kose? Naravno da ima, ključ su vitamini. Ako je tako, koji su vitamini za zgušnjavanje kose?

PROČITAJTE TAKOĐER: 4 prednosti vitamina E za kosu

Razni vitamini za zgušnjavanje kose

Zapravo za zgušnjavanje kose, stručnjaci tvrde da vam je potrebno 13 vitamina. Ovi vitamini se mogu naći u hrani. Vau, to je puno ha? Vitamini za zdravu kosu su vitamini A, D, E, K, C i B kompleks (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, biotici, vitamin B-6, vitamin B-12 i folna kiselina). Ali nećemo raspravljati o svim vitaminima, samo o nekima od njih. Čitajte dalje za daljnja objašnjenja.

1. Vitamin D za rast kose

Sigurno ste čuli da je funkcija vitamina D održavati kosti zdravim. Pokazalo se da ne samo kosti, konzumacija vitamina D također može održati zdravu kosu i kožu. Studija iz 2012. u časopisu Stem Cells Translational Medicine, koju citira web stranica Healthline, otkrila je da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula (male pore za rast kose). Ćelavost se može pojaviti kada folikuli dlake postanu neaktivni. Ponekad čak ni aktivni folikuli ne proizvode dlake.

PROČITAJTE TAKOĐER: 9 jednostavnih trikova za njegu kose za žene s hidžabom

Da biste dobili prirodni vitamin D, možete jesti losos, gljive, cjelovite žitarice, sok od naranče ili mlijeko s malo masti. Postoji li drugi način? Da, pokušajte se sunčati neko vrijeme ujutro, samo nakratko. Kada je tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti, tijelo proizvodi vitamin D.

Možete li dobiti vitamin D iz suplemenata? Možete, ali morate biti oprezni, jer vitamin D može izgraditi masno tkivo na opasnim razinama kada se unese previše. Prekomjerna apsorpcija može uzrokovati višak kalcija u krvi. Zbog toga ćete se osjećati slabo i imati problema s bubrezima. Savjeti za uzimanje vitamina D prati masna hrana, kako bi se vitamin mogao apsorbirati.

2. Vitamin B za jačanje kose

Isto je i s vitaminom D, na temelju istraživača s Medicinskog centra Sveučilišta Maryland otkrili su da su vitamini B dobri za zdravu kožu i kosu. Vitamin B-12, biotin i niacin mogu ojačati i održati stanje kose. Ne samo za kosu, vitamini B kompleksa potrebni su za regulaciju metabolizma i održavanje središnjeg živčanog sustava.

PROČITAJTE TAKOĐER: 5 prednosti maslinovog ulja za kosu

Vitamine B-kompleksa možete dobiti iz sjemenki, cvjetače, mrkve, tamnozelenog lisnatog povrća, goveđe jetre, jaja, soje, kikirikija i avokada. Možete uključiti meso i mliječne proizvode u svoju prehranu kako biste dobili vitamin B kompleksa. Što je s suplementima? Svakako može. Ako ste odrasla osoba, tada unos može biti samo oko 0,024 mg. Prije nego što uzmete suplemente, pokušajte prvo pitati svog liječnika.

Biotin se također ne može konzumirati previše. Neki ljudi tvrde da imaju problema s kožom i luče previše inzulina kada ga konzumiraju previše. Preporučena doza je samo 0,03 mg za odrasle. Što se tiče niacina, po mogućnosti 16-17 mg za odrasle. Previše niacina može biti otrovno u tijelu.

3. Željezo i cink

Željezo vam je potrebno za prijenos kisika do stanica vašeg tijela, uključujući folikule dlake. Dok cink također pomaže u prevladavanju oštećenja stanica, uključujući stanice kose. Potaknut će se lojne žlijezde oko folikula dlake kako bi kosa mogla rasti zdrava i lijepa. Stoga pokušajte jesti hranu koja sadrži cink u umjerenim količinama. Možete ga pronaći u hrani bogatoj proteinima, kao što je meso. Ako ste vegetarijanac, pokušajte ga dobiti iz špinata.

4. Vitamin C

Ovaj vitamin ima mnoge prednosti, poput održavanja imunološkog sustava, zdravog izgleda kože i brzog rasta kose. Vitamin C je potreban za proizvodnju kolagena za kosu. Unos vitamina C možete dobiti iz voća, kao što su naranče i ananas.