Prednosti pilatesa: od idealnog držanja do boljeg seksa

Ako pogledate oko sebe, može se reći da su joga i pilates gotovo slični. Ali zapravo je pilates suvremena verzija joge. Pilates je izvorno razvio oko 20. stoljeća veteran sportaš po imenu Joseph Pilates, kao oblik tjelesne vježbe koja je usmjerena na rehabilitaciju i jačanje tijela.

Za one od vas koji iz znatiželje traže teretanu kako bi isprobali pilates, ali još uvijek niste sigurni u njegove prednosti, pogledajte ovaj članak kako biste saznali više o brojnim prednostima pilatesa za tijelo.

Prednosti pilatesa za zdravlje

1. Jača osnovne mišiće tijela

Mišići jezgre složeni su skup mišića koji se protežu od mišića donjeg dijela prsnog koša, trbuha, leđa, do mišića oko zdjelice. Zamislite svoje mišiće jezgre kao glavnu kariku u lancu gornjeg i donjeg dijela tijela, uključenu u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.

Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu narušiti funkciju vaših ruku i nogu i mogu vas iscrpiti od svakog pokreta koji napravite. Pravilno vježbanje core mišića može povećati njihovu snagu. Imati snažan torzo znači izgraditi stabilnost i snagu mišića jezgre.

Mnogi ljudi misle da je trening osnovnih mišića identičan programu za formiranje želuca od šest komada. Ali nemojte pogriješiti, jačanje core mišića jedna je od najtraženijih prednosti pilatesa.

2. Ispravljanje držanja

Jaki trbušni i leđni mišići neophodni su za obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što je nošenje male djece i nošenje kutija ili teških predmeta. Pilates podržava jezgru za stabilizaciju koordinacije tijela, tako da možete održavati dobro držanje kada sjedite ili stojite.

Pilates trenira mišiće donjeg dijela leđa, kukova, trbuha i zdjelice, koji su centar gravitacije tijela, da rade u harmoniji. Što je još važnije, stabilizacija jezgre kroz pilates također smanjuje trošenje kralježnice. Ova prednost pilatesa omogućuje vam da uvučete više kisika kada dišete, što vam daje stabilno i dobro držanje, a također i usavršava vaše fine motoričke sposobnosti. Oštre motoričke vještine omogućuju vam brzu reakciju i održavanje ravnoteže na nestabilnim površinama, kao što je na skliskim cestama ili oštrim nagibima.

Dobro držanje čini da izgledate viši i vitkiji, što zauzvrat povećava vaše cjelokupno samopouzdanje.

3. Spriječiti i smanjiti bol od ozljeda

Dugotrajno sjedenje i nedostatak tjelovježbe oslabljuju mišiće u središnjem dijelu. Jednom kada osnovni mišići oslabe, pogrešan jastuk ili lagano uganuće mogu uzrokovati da patite od dugotrajne boli - da ne spominjemo rizik od ponavljanja boli koji je jednako velik.

Pilates produljuje i jača mišiće, povećava elastičnost mišića i povećava pokretljivost zglobova. Tijelo s uravnoteženom snagom i fleksibilnošću bit će otpornije i/ili brže zacijeliti od ozljeda.

Zato se mnogi ljudi s kroničnom križoboljom odlučuju za bavljenje pilatesom, a pokazalo se da uvelike poboljšava oporavak nakon samo četiri tjedna treninga (u usporedbi s onima koji posjećuju specijaliste), kaže studija objavljena u Journal of Orthopedic & Sport Fizikalna terapija. Štoviše, bol je potpuno nestala za godinu dana nakon pilatesa.

4. Izoštrite fokus

Čini se da je pilates vrlo jednostavan za raditi, ali to je zapravo sport koji zahtijeva visoku razinu koncentracije. Pilates se usredotočuje na harmonizaciju uma, tijela i kontrole daha što vas čini usredotočenijim na svaki pokret koji napravite. Ova oštrina fokusa čini vrlo malo vjerojatnim da možete biti neoprezni i naštetiti sebi.

Osim toga, kada su kineski istraživači izmjerili promjene u moždanoj aktivnosti žena nakon 10 tjedana vježbanja pilatesa, otkrili su povećanje vršne alfa snage mozga, koja je povezana s aktivnošću neuronske mreže, performansama pamćenja i drugim kognitivnim funkcijama. Istraživači vjeruju da pilates može čak imati potencijal kao terapijska opcija za osobe s degenerativnom bolešću mozga i kognitivnom disfunkcijom.

5. Poboljšati kvalitetu seksualnog života

Na neki način, pilates također uključuje pokrete slične Kegelovim vježbama za jačanje mišića dna zdjelice. Jaki mišići zdjelice mogu vam pružiti nevjerojatnije iskustvo orgazma.

Osim toga, prednosti pilatesa za jačanje mišića zdjelice ne završavaju samo u krevetu. Ako pokušavate zatrudnjeti, mišići dna zdjelice mogu vam olakšati guranje kroz dijete tijekom poroda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found