emailvision.org

Dijeta za mršavljenje nije samo u tome koliko ćete smanjiti unos kalorija. Nije malo onih koji na kraju dobivaju na težini nakon mjeseci dijete. Istražite kalibaraciju, pokazalo se da je jedan od uzroka neuspjele prehrane iz svakodnevnih navika.

Navike koje uzrokuju neuspjeh u prehrani

Uspješna prehrana proizlazi iz prehrane u skladu s ciljevima i dnevnim navikama koje pomažu u održavanju stabilne tjelesne težine.

Kako bi vaša dijeta bila uspješna, evo nekoliko navika koje biste trebali izbjegavati.

1. Pogrešan izbor sporta

Svaka vrsta sporta ima drugačiju namjenu.

Iako može sagorjeti kalorije, pogrešna rutina vježbanja zapravo može pokvariti vaš program prehrane. Prekomjerna tjelovježba također može dovesti do debljanja.

Ako želite smršaviti, jedna od najprikladnijih vježbi za ovu svrhu je intervalni trening visokog intenziteta.

Da biste primijenili ovu vrstu vježbe, pokušajte raditi kratke kardio treninge i izmjenjivati ​​ih s nekoliko sekundi odmora.

2. Jedite premalo

Drastično smanjenje unosa hrane može zapravo usporiti brzinu kojom tijelo sagorijeva energiju.

Kao rezultat toga, broj kalorija koje sagorijeva postaje manji. Ovo je čest uzrok neuspjeha prehrane kod većine ljudi.

Stoga biste trebali nastaviti jesti čak i ako pokušavate smršaviti.

Nemojte se samo usredotočiti na smanjenje unosa kalorija, već birajte i prirodnu hranu s uravnoteženom prehranom poput ribe, jaja, povrća i voća te orašastih plodova.

3. Nemojte jesti ugljikohidrate

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pokazala se učinkovitom u gubitku težine.

Istraživanja u časopisima Pregled pretilosti također pokazuje da ova dijeta ima niz zdravstvenih prednosti.

Međutim, to nije razlog za potpuno izbjegavanje ugljikohidrata. Uostalom, ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo.

Ako ne jedete ugljikohidrate dulje vrijeme, vaš metabolizam će se usporiti kako bi vaše tijelo moglo sačuvati energiju. To zapravo otežava mršavljenje.

4. Jesti grickalice s visokim udjelom šećera

Budite oprezni pri odabiru grickalica, sokova za detoksikaciju ili sličnih "niskokaloričnih" proizvoda za osobe koje su na dijeti.

Ovi proizvodi obično su bogati rafiniranim ugljikohidratima (šećerima) i glavni su uzrok neuspjeha prehrane.

Rafinirani ugljikohidrati mogu podići razinu šećera u krvi i brzo je vratiti. Ovo stanje će vas brzo ogladnjeti pa ćete jesti više nego što biste trebali.

5. Preskakanje doručka

Ako ste navikli proći jutro bez osjećaja gladi, preskakanje doručka možda neće imati veliki utjecaj na vašu težinu.

Međutim, ljudi koji su na dijeti za mršavljenje trebali bi izbjegavati ovu jednu naviku.

Doručak će dati energiju tijelu nakon sati bez jela.

Zdrav doručak također održava tijelo energijom do vremena ručka kako bi vaša prehrana ostala redovita i ne biste se prejedali.

6. Slijedeći hir dijeta

Fad dijeta je također često uzrok neuspjeha osobe u prehrani. Ova dijeta tvrdi da može brzo smršavjeti.

Ova dijeta se provodi rezanjem kalorija i eliminacijom određenih hranjivih tvari iz dnevnog jelovnika, iako ne postoje znanstveni dokazi koji bi potkrijepili ove tvrdnje.

Čak i ako ova dijeta djeluje, gubitak težine je obično privremen. Nakon što prestanete s dijetom, ponovno ćete brzo dobiti na težini.

7. Konzumiranje kalorijskih napitaka

Dijeta vas može učiniti discipliniranijim u odabiru hrane, ali mnogi ne shvaćaju da se kalorije mogu sakriti u svakodnevnim pićima. Čak i pića kao što je dijetalna gazirana pića i dalje mogu ometati vaš program prehrane.

Ove skrivene kalorije obično dolaze iz visokog sadržaja šećera u pakiranim pićima.

Osim što su uzrok neuspjeha prehrane, pića s visokim udjelom šećera i kalorija mogu povećati rizik od raznih zdravstvenih problema.

8. Ne jesti grickalice

Dijeta za mršavljenje učinit će vas gladnim i to je sasvim normalno.

Međutim, ako uopće ne jedete grickalice, ta će glad učiniti prehranu neugodnom i potaknuti želju za prejedanjem.

Dakle, ne zaboravite pojesti 2-3 međuobroka dok ste na dijeti. Ne morate se bojati malo dodatnih kalorija iz ove hrane.

Postoje različiti izbori grickalica za niskokalorične dijete, poput voća.

9. Nedostatak sna

Nedostatak sna također može biti uzrok neuspjeha prehrane.

Tijekom spavanja vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove melatonin. Ovaj hormon povećava brzinu metabolizma, kao i određene masti koje igraju ulogu u sagorijevanju energije.

Hormon melatonin ne može ispravno funkcionirati ako ne spavate dovoljno.

Brzina metabolizma na kraju dramatično pada, kao i broj sagorjenih kalorija. To vam u konačnici otežava mršavljenje.

10. Ne pijete dovoljno vode

Glad se ponekad pojavi jer ste dehidrirani.

Za borbu protiv ove "lažne gladi", pokušajte popiti čašu vode i provjeriti želite li i dalje jesti nakon toga. Za neke ljude ova metoda je učinkovita u gubitku težine.

Navika pijenja vode također može ubrzati sagorijevanje kalorija, smanjiti unos kalorija iz hrane i pomoći sagorijevanju masti u tijelu.

Dakle, pobrinite se da pijete najmanje 2,5 litre vode dnevno kako bi dijeta bila uspješna.

Ne postoji jednostavan i praktičan način za mršavljenje. Morate to činiti polako, počevši od razumijevanja navika koje mogu uzrokovati neuspjeh prehrane.

Uravnotežite broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo s onima koje izlaze. Upotpunite svoju prehranu vježbama za sagorijevanje kalorija.

Ne zaboravite dovoljno spavati kako bi prehrana ostala zdrava za tijelo.