Lagano se riješite lošeg spavanja •

Cimeri se često žale da ste često u deliriju u snu i traže da prekinete tu naviku. Jeste li to ikada doživjeli? Ipak, nitko se ne može kontrolirati kada je u deliriju.

Mnogo je okidačkih čimbenika koji čovjeka čine deliričnim. Iako se to ne može kontrolirati, naravno da se možete sami snaći da više ne spavate u deliriju.

Kako se riješiti navike delirija tijekom spavanja

Delirious je dio stanja parasomnije. Jedno od ovih stanja odnosi se na osobu koja priča dok spava. Iako se često javlja, ali delirius ne uzrokuje uvijek ozbiljne zdravstvene posljedice.

Obično delirij ne traje 30 sekundi po epizodi. Kod ljudi koji su često u deliriju, ove se epizode mogu ponoviti nekoliko puta u jednom ciklusu spavanja. Naravno da se pitate, zbog čega ste često u deliriju.

Pokretanje psihologije Danas čimbenici koji uzrokuju da osoba postane delirijus uključuju nedostatak sna, alkohol i droge, groznicu, stres, tjeskobu, depresiju.

Ako imate bilo koji od gore navedenih čimbenika i često ste u delirijumu, odmah se pozabavite time. Slijedite ove načine kako biste se riješili navike delirija tijekom spavanja.

1. Izbjegavajte stres

Uklanjanje navike delirija tijekom spavanja može se učiniti izbjegavanjem stresa. Iako postoje različiti problemi s kojima se svakodnevno susrećete, pokušajte upravljati stresom.

Stalna izloženost stresu može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ne možete se potpuno odmoriti kada zaspite. Stoga je vrlo vjerojatno da će ciklus spavanja biti poremećen, što može povećati šanse da budete u deliriju.

Izbjegavanje i upravljanje stresom može se jednostavno izvesti na sljedeće načine.

  • nastavi misliti pozitivno
  • prihvatiti stvari koje su izvan kontrole
  • meditacije ili joge
  • vježbanje
  • jedite uravnoteženom prehranom
  • baviti se hobijem
  • izbjegavati alkohol i droge
  • povjeriti

Nemojte ostati zaglavljeni kada dođe do stresa, radite stvari koje vas čine opuštenijim i pozitivnijim.

2. Poboljšajte svoje sate spavanja

Nedostatak sna može povećati vaše šanse za delirijus. Stoga se eliminiranje delirija može postići poboljšanjem sati spavanja.

Osim što ćete osigurati dovoljno sna 8 sati, morate poboljšati naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme. Ova metoda također može poboljšati kvalitetu sna, tako da se možete potpuno odmoriti.

Držite podalje elektroničke uređaje poput prijenosnih računala, tableta i mobitela. Spavanje treba učiniti što ugodnijim bez prekida.

Prije spavanja, više se opustite. To možete učiniti čitanjem knjige ili ispijanjem šalice biljnog čaja, poput čaja od kore magnolije, kamilice, lavande ili čaja od marakuje. Tako ćete eliminirati naviku delirija i spavati mirnije.

3. Instaliranje bijelog šuma

Također možete pokušati koristiti bijeli šum dok spavate kako biste se riješili navike delirija. Bijeli šum je zvuk određene frekvencije zbog kojeg se slušatelj osjeća opušteno.

Ova buka možda dolazi iz klima-uređaja, ventilatora ili pročistača iz prostorije. Međutim, ova vrsta zvučnog osjećaja može se lako pretraživati ​​putem video ili glazbenih aplikacija.

Prema Sleep Foundation, bijeli šum može vam pomoći da dobijete kvalitetan san. Jer učinak je smirujući i olakšava vam da zaspite.

Kada uspijete dobro spavati, automatski će i kvaliteta sna biti bolja. Tako možete eliminirati naviku delirija tijekom spavanja.

4. Posavjetujte se s liječnikom

Kako se riješiti delirija tijekom spavanja je odmah se obratiti liječniku. To je osobito istinito ako često doživljavate intenzivan delirij, kao što je vrištanje u snu, obavljate opasne radnje i imate povijest delirija od mladosti.

Zapravo ne postoji poseban test za dijagnosticiranje navike delirija. Međutim, ako to doživljavate redovito i intenzivno, mogu postojati i drugi uzroci poremećaja spavanja. Stoga svoje pritužbe morate prijaviti svom liječniku.

Prije savjetovanja s liječnikom, korisno je voditi dnevnik spavanja. Ovaj časopis sadrži informacije o vašim problemima sa spavanjem. Počevši od evidencije spavanja, sati u kojima spavate i budite se, konzumiranih droga, konzumacije kofeina i tjelesne aktivnosti.

Ovaj dnevnik spavanja olakšat će vašem liječniku analizu vaših poremećaja spavanja. Možda će vam liječnik dati prave preporuke za vaše česte tegobe u deliriju.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found