emailvision.org

Gotovo svi su doživjeli buđenje usred noći. Ili zbog mokrenja usred noći, znojenja tijela od vrućine, ili samo buđenja. Zapravo, često se budi usred noći, uključujući normalno ili ne, ha? U nastavku pogledajte stručno objašnjenje.

Često se budite usred noći, normalno ili ne?

Uglavnom, nitko zapravo ne spava cijelu noć. Općenito, probudit će se 1 do 6 puta u jednoj noći. Neki su toga svjesni, neki nisu.

Većina ljudi će se probuditi iz sna oko 1-3 sata ujutro, iz raznih razloga, na primjer buđenja žedni ili samo da žele promijeniti položaj jastuka kako bi spavali udobnije.

Alexa Kane, PsyD, klinička psihologinja s klinike Cleveland objašnjava da su česta buđenja usred noći uobičajena pojava i obično su bezopasna, pogotovo ako možete lako zaspati.

Morate znati da se san sastoji od nekoliko faza ili faza spavanja i svatko može doživjeti 4 do 6 faza. Svaka faza traje između 70 i 120 minuta.

Pa, obično će se ljudi lako probuditi na kraju svake faze spavanja prije nego što pređu na sljedeću fazu sna. Pogotovo ako se pred kraj faze pojave smetnje poput želje za mokrenjem ili pregrijavanja, tada se možete probuditi prilično osvježeni.

Na kraju, to je ono što u konačnici tjera osobu da se svake noći budi u isto vrijeme. Ne morate brinuti o ovome. Razlog je to što je ovo prirodno stanje koje ukazuje da su biološki sat vašeg tijela i san dobro povezani.

Često buđenje usred noći također može biti poremećaj spavanja

Iako je normalno buditi se noću, ovo ne biste trebali uzimati zdravo za gotovo. Pogotovo ako se probudite i imate problema s vraćanjem spavanja.

Ostati budan nakon što se noću probudite može ukazivati ​​na poremećaj spavanja, kao što je nesanica. Kane objašnjava da vas nesanica može natjerati da se probudite usred noći s osjećajem tjeskobe ili frustracije. Ovo stanje može aktivirati simpatički živčani sustav, što je sustav koji igra ulogu u odgovoru na stres 'bori se ili bježi'.

Kada je živčani sustav aktivan, mozak će se prebaciti iz stanja mirovanja u stanje budnosti. Vaš um može početi juriti, otkucaji srca mogu postati brži, a krvni tlak također može porasti. To će vam otežati povratak na spavanje.

Osim poremećaja spavanja, česta buđenja usred noći mogu biti uzrokovana i apnejom u snu. Ako osjetite ovaj poremećaj, povremeno će disanje prestati u roku od nekoliko sekundi tijekom spavanja. Kao rezultat toga, And se budi u zaprepaštenom stanju, zadihavajući, a srčani ritam postaje poremećen jer je dotok kisika u srce smanjen.

I jedno i drugo može vas probuditi iscrpljenim i vrlo pospanim tijekom dana. Dugoročno može uzrokovati teže zdravstvene probleme, poput hipertenzije ili bolesti srca.

Što učiniti ako se često budite usred noći

Kada se probudite noću, sve što trebate učiniti je vratiti se na spavanje. Ali ponekad to nije tako lako kao što se čini.

Kako biste nastavili spavati, možete poduzeti sljedeće savjete.

1. Smiri se i ne uzrujavaj se

Mnogo je ljudi koji se bude i osjećaju iznervirano, dok im konačno nije teško vratiti se na spavanje. Stoga, pokušajte se ne osjećati uznemireno ili frustrirano kada se probudite. Shvatite da je to normalno stanje koje se gotovo sigurno događa svima.

2. Izbjegavajte uključivanje ili provjeru gadgeta

Kako biste ponovno zaspali, izbjegavajte razne aktivnosti koje ometaju san. Ovu metodu možete primijeniti kada gore navedeni savjeti nisu dovoljno učinkoviti za rješavanje pritužbi na često buđenje nakon buđenja usred noći.

Pokušajte ne raditi stvari zbog kojih se osjećate više frustrirano ili čak više zainteresirani za nastavak. Na primjer, izbjegavajte provjeru e-mail raditi ili nastaviti nedovršeni posao. Ovo umjesto da vas uspava može vas zapravo stresti i otežati povratak u krevet.

Također, pokušajte ne uključivati ​​telefon, tablet ili laptop. Poanta je da ne uključujete nikakvu elektroniku. Spektar plave svjetlosti koju emitiraju ti elektronički uređaji zapravo vam može otežati spavanje.

Bez obzira na aktivnost, pokušajte ne paliti glavno svjetlo i koristite samo noćno svjetlo kako se cirkadijalni ritam tijela ne bi raspao. Nakon što vam se spava, vratite se u krevet i pronađite najudobniji položaj za spavanje.

3. Radite dosadne stvari

Ako zapravo i dalje imate problema sa zaspati nakon 15 minuta pokušaja, ustanite iz kreveta i obavite brzu rutinu spavanja kako biste se osjećali pospano. Možete odabrati dosadnu aktivnost, na primjer čitanje knjige koja vam se ne sviđa.

Ova metoda je općenito prilično učinkovita u pomaganju pritužbama da se često probude usred noći. Međutim, ako ste još uvijek budni 20-30 minuta noću, onda je to jedan od znakova da imate nesanica usred noći.

Ovo stanje će vam otežati povratak na spavanje nakon noćnog buđenja. Ako se to dogodi, odmah se obratite liječniku. Isto tako ako ste svjesni drugih zdravstvenih problema, koji su također uzrok nesanice.

Uz pomoć liječnika, lakše ćete prevladati ovu tegobu. Nemojte dopustiti da se ovo stanje nastavi pogoršavati tijekom vremena jer može smanjiti vaše cjelokupno zdravlje.