emailvision.org

Vježbanje pokreće razgradnju proteina u tijelu, tako da tijelo nakon vježbanja postaje lišeno energije. Da bi ga obnovilo, tijelu je potrebno vrijeme i hrana da ga podrži. Koja hrana se preporučuje nakon vježbanja? Pogledajte sljedeću recenziju.

Hrana pomaže u normalizaciji tijela nakon vježbanja

Nakon vježbanja, mišići koriste glikogen kao gorivo i njihove stanice su oštećene. Za obnavljanje iskorištenog glikogena, ponovni rast mišićnih proteina i poticanje rasta novih mišića, jedenje hranjive hrane pomaže tijelu da brže završi ove procese.

1. Hrana bogata ugljikohidratima i proteinima

Izvještavajući iz Men's Fitnessa, Manuel Vilacorta, R.D., nutricionist i glasnogovornik American Dietetic Association kaže da su ugljikohidrati i proteini dvije važne stvari koje su tijelu potrebne nakon vježbanja, odnosno kada krv pravilno cirkulira.

Ugljikohidrati pomažu tijelu maksimizirati sintezu proteina i glikogena koji su korišteni tijekom vježbanja. Dok proteini koji sadrže aminokiseline pomažu ubrzati rast novih mišića i popraviti mišićne stanice koje su oštećene tijekom vježbanja. Kako bi se proizveo inzulin koji pospješuje maksimalnu sintezu glikogena, bolje je istovremeno jesti hranu koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate. Međutim, pripazite na usporedbu porcija ta dva, što je otprilike tri prema jedan. Na primjer, hrana koja sadrži 120 grama ugljikohidrata s 40 grama proteina.

Neke namirnice koje sadrže ugljikohidrate kao što su slatki krumpir, krumpir, riža, voće (ananas, bobičasto voće, banane i kivi), zobene pahuljice ili zeleno povrće. Dok hrana koja sadrži proteine ​​kao što su jaja, mlijeko, sir, jogurt, piletina, tuna ili losos.

2. Hrana koja sadrži masnoće

Izvještavanje iz Healthlinea, masnoća pomaže povećati rast mišića nakon vježbanja. Zatim, 45 posto energije u tijelu također dolazi iz masti. Neka hrana i pića koja sadrže zdrave masti su avokado, orašasti plodovi i kravlje mlijeko.

Kombinirani jelovnik hrane nakon vježbanja

Zapravo, možete izravno jesti voće ili drugu hranu koja je ranije spomenuta. Međutim, ove je namirnice bolje konzumirati zajedno (kombinirano) jer je njihov učinak na tijelo maksimalan. Nakon vježbanja možda nećete imati energije da napravite hranu koju morate prvo obraditi i skuhati. Evo nekoliko jelovnika koje možete lako napraviti nakon vježbanja, kao što su:

1. Jogurt od voća i orašastih plodova

Pomiješajte jogurt, bobičasto voće, bananu ili kivi i dodajte bademe. Ovaj jelovnik hrane može zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima i proteinima izgubljenim tijekom vježbanja. Zapravo, samo jedenje banana može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za ugljikohidratima.

2. Mlijeko od žitarica i orašasti plodovi

Pomiješajte mlijeko, vaše omiljene žitarice i bademe. Bez gubljenja vremena, možete zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima i proteinima koje se izgube nakon vježbanja.

3. Voćna salata

Lako se može napraviti mješavina narezanog voća kivija i ananasa. Osim što su bogati vitaminima, ovo voće je lako probavljivo i pomaže u razgradnji aminokiselina i sprječavanju upale koja se javlja u mišićima. Možete dodati i voće koje sadrži puno vode kako bi tijelo bilo hidratizirano, kao što je lubenica.

4. Zobene pahuljice

Kako to učiniti prilično praktičnim. Pomiješajte zob i mlijeko u zdjeli i miksajte dok ne postane glatka. Zatim kuhajte na srednjoj vatri nekoliko minuta. Poslužite uz bobičasto voće ili banane.

5. Kruh punjen jajima

Jaja su bogata blagodatima i vrlo su jednostavna za posluživanje. Za ovaj jelovnik kuhajte pečena jaja dok ne budu kuhana. Zatim tostirajte kruh, stavite prethodno kuhana jaja i dodajte kriške avokada. Avokado možete zamijeniti drugim zelenim povrćem, a jaja možete zamijeniti komadićima piletine ili tune.

6. Lepinja od mesa

Mljeveno meso, nasjeckani luk, soja umak, papar, umak od rajčice i sol kuhajte pet-sedam minuta. Miješajte dok boja ne postane smeđa. Poslužite uz bijeli kruh ili hamburgere. Možete dodati zeleno povrće, kao što su zelena salata i krastavac.

Osim hrane, tijekom vježbanja trebate paziti i na unos vode. Voda održava tijelo hidratiziranim i pomaže tijelu da se bolje oporavi nakon vježbanja.