emailvision.org

Studija iz 2014. objavljena u časopisu Journal of Consulting and Clinical Psychology kaže da se netko tko doživljava osjećaj mržnje, povrijeđenosti, kronične ogorčenosti ili bilo čega što je povezano s emocionalnim ranama u prošlosti još uvijek može liječiti "terapijom oprosta".

Što je terapija opraštanja?

Terapija opraštanja je vježba kao i način suočavanja s emocionalnim problemima i ranama, koja se koristi od 1980-ih, a praksa njezine primjene se povećala do 1990. godine, a može se prilagoditi kao dio svake tradicionalne psihoterapije, kao npr. sve dok se poštuju zahtjevi i preporučeni koraci.

Kako oprostiti primjenom ove terapije?

Nathaniel Wade, profesor psihologije na Državnom sveučilištu Iowa, ispitao je 54 slučaja psihoterapije s pitanjima vezanim uz emocionalne ozljede, traumatske ozljede, izdaju, pa čak i poniženje. Wade je pronašao dobre rezultate kada su ljudi koji su imali ta iskustva sudjelovali u sesijama "terapije oprosta" koje su on i njegov tim vodili.

Rezultati koje su sudionici dobili nakon terapije uspjeli su smanjiti anksioznost, depresiju, pa čak i produžiti životni vijek za budućnost. Osim toga, individualna terapija je učinkovitija od grupne terapije. Slijede primjeri koraka koji se mogu slijediti:

1. Predanost i sigurno da želite otpustiti teret u srcu

Prvi način da oprostite je potreba da se posvetite otpuštanju svih problema koji su činili vaše srce nemirnim. Kako ne biste ponovno proživljavali bol iz prošlosti, prestanite razmišljati o njoj i podijelite problem s drugima.

2. Izrazite svoje osjećaje

Još uvijek vam je dopušteno, doista, izraziti bol koju osjećate. Učinite to koristeći visoku razinu svijesti. Ljudi obično izražavaju svoje potisnute osjećaje koristeći određene medije, na primjer, kao što su pričanje priča s prijateljima, pisanje dnevnika ili čak jednostavno pisanje pisama bez svrhe slanja. To će vam također pomoći da shvatite sebe i povrijeđenost koju osjećate.

3. Samo se usredotočite na budućnost

Nije dobar osjećaj ako um neprestano proganja beskrajna bol u srcu. Ali, koliko dugo želiš biti ovakav? Uostalom, osoba koja vas je povrijedila ne razmišlja nužno ni o vašim osjećajima, zar ne? Također morate biti odgovorni za svoju sreću, a ne očekivati ​​sreću od drugih ljudi. Ništa ne može vratiti vrijeme u prošlosti, ono što možete učiniti je učiniti današnji dan najboljim u svom životu.

4. Prestanite kriviti druge

Prestanite misliti o sebi kao o žrtvi protagonista. Mora postojati sjećanja na prošlost koja se pojavljuju s vremena na vrijeme. Opustite se, sve što trebate učiniti je priznati. Priznajući da se to dogodilo, gotovo ste u fazi prepuštanja.

Ovo je vrijeme da budete popustljivi da biste mogli prihvatiti sebe da više ne krivite nikoga ili okolnosti. Kada krivite druge, to znači da je vaša bol ono što ste danas. Nakon toga nemojte zaboraviti osvijestiti da ste u poziciji u kojoj se sada nalazite, gdje su praksa i načini da budete iskreni gotovo uspješni.

5. Oprostite njima i oprostite sebi

Možda ne trebamo zaboraviti loše ponašanje drugih ljudi, ali zapravo svatko zaslužuje da mu se oprosti, a s vama je obrnuto. Ponekad su mnogi ljudi zarobljeni u boli dana, tvrdoglavi i osjećaju se neoprostivo. Zapravo je beskorisno i samoporažavajuće.

Oprost nije znak da ste slabi. Umjesto toga, to je samo opipljiv znak da priznajete da vas je netko povrijedio, ali da želite napredovati u životu, a da o tome više ne razmišljate. Osim što je način da budete iskreni, opraštanje također ima za cilj suosjećanje s drugima i pokušaj sagledavanja stvari s njihove točke gledišta.