emailvision.org

Za osobe sa srčanim bolestima moguće je osjetiti simptome bolesti srca u bilo kojem trenutku kao što su bol u prsima i nedostatak daha. Kako bi spriječili recidiv, bolesnici s kardiovaskularnim bolestima moraju pratiti liječenje uz vođenje zdravog načina života, a jedan od njih je i redovita tjelovježba. Međutim, koje su vrste tjelovježbe sigurne za bolesnike sa srčanim bolestima? Onda, kako to sigurno implementirati?

Vrste tjelovježbe za bolesnike sa srčanim bolestima

Vježba može utjecati na srce na mnogo načina. Prvo, vježba tjera vaše mišiće da koriste više energije i kisika, čime se povećava broj otkucaja srca. Drugo, vježbanje zahtijeva stabilnost, tako da zahtijeva visok broj otkucaja srca nekoliko minuta ili sati nakon završetka treninga.

Treće, ako se vježba redovito izvodi, srčane komore će biti šire i to omogućuje srcu da napuni više krvi. Stijenke srca također će postati deblje, zbog čega će srce snažnije i učinkovitije pumpati krv.

Pokazalo se da su svi učinci ove vježbe korisni za bolesnike sa srčanim bolestima. No, odabir vježbe mora biti ispravan kako kasnije ne bi stvarali probleme. Ne brinite, problematično zdravlje srca možete održati odabirom sljedećih sigurnih sportova.

1. Hodajte

Hodanje i brzo hodanje mogu biti najlakša vježba za bolesnike sa srčanim bolestima. Mnoge studije su pokazale da hodanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 31 posto i smrti za 32 posto.

To je zato što hodanje može smanjiti razinu kolesterola, krvni tlak, stres i pomoći u kontroli tjelesne težine kako bi ostala idealna. Morate znati da su visoki kolesterol i hipertenzija (visok krvni tlak) čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti kod osobe.

Visoka razina kolesterola može stvoriti plak u krvnim žilama i to je uzrok srčanih bolesti. Dok hipertenzija može učiniti da arterije postanu čvršće. Međutim, prednosti ove šetnje mogu se postići ako udaljenost dosegne 8 km tjedno.

2. Taichi

Tai chi je fitnes vježba iz Kine koja uključuje niz laganih istezanja sa sporim, fokusiranim pokretima. Osim sporih pokreta, taichi također usavršava vašu sposobnost koncentracije, kontrole disanja i regulacije ritma tijela.

Tai chi ima vrlo veliku ulogu u prevenciji i liječenju raznih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Razlog je taj što taichi vrši lagani pritisak na srčani mišić.

Prema Harvard Health Publishingu, ova vježba je dobra za pacijente sa srčanim bolestima, kao što je zatajenje srca, jer pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Spori tai chi pokreti mogu ojačati srce, smanjiti stres i omogućiti osobi da kontrolira svoju težinu.

3. Plivanje

Kako bi vježbanje bilo zabavnije, možete kombinirati laganu šetnju i taichi s plivanjem. Ovaj sport je najbolji izbor za ljude koji su se oporavili od uobičajenih vrsta srčanih bolesti, poput ateroskleroze ili zatajenja srca.

Naime, kada bolesnik sa srčanim oboljenjima ima problema sa zglobovima (reumatizam) jer se u vodi lakše izvode različiti pokreti.

Na web stranici Cleveland Clinic stoji da je plivanje korisno za pacijente sa srčanim bolestima jer može poboljšati cirkulaciju krvi, izgubiti težinu, poboljšati disanje, normalizirati otkucaje srca i krvni tlak.

4. Biciklizam

Biciklizam je sigurna mogućnost vježbanja za osobe sa srčanim bolestima. Razlog je taj što ova vrsta vježbe može ojačati srčani mišić, sniziti puls u mirovanju, smanjiti razinu kolesterola i olakšati cirkulaciju krvi.

Ove prednosti mogu zaštititi pacijente od srčanih i moždanih udara kasnije u životu. Ne samo to, ova vježba također može pomoći u mršavljenju kod pacijenata sa srčanim bolestima jer sagorijeva tjelesnu masnoću.

Vodič za vježbe za bolesnike sa srčanim bolestima

Osim izbora vježbe koja ne smije biti proizvoljna, bolesnici s kardiovaskularnim bolestima moraju poznavati i sigurne smjernice za njeno izvođenje. Slijedimo ove sigurne korake za vježbanje ako imate srčanu bolest.

1. Prvo provjerite možete li vježbati ili ne

Nisu svi pacijenti sa srčanim bolestima u mogućnosti vježbati, na primjer oni koji su nedavno bili podvrgnuti medicinskim zahvatima, poput angioplastike, premosnice ili operacije srca. Radije se odmaraju kod kuće kako bi ubrzali proces oporavka.

Neki od njih moraju prvo potvrditi svoje fizičko stanje kod liječnika prije nego što se počnu rutinski vratiti vježbanju. Na primjer, pacijentima s ishemijskom bolešću srca koji imaju simptome nestabilne boli u prsima (angina) također se ne preporuča sudjelovati u napornim vježbama. Mogućnosti slobodnog sporta također bi trebale biti ograničene i nadzirane.

Zatim, pacijenti s srčanim stimulatorima trebali bi izbjegavati sportove koji se oslanjaju na pokrete ruke ili kontakt tijela. Isto tako, bolesnici s kongestivnim zatajenjem srca trebali bi izbjegavati plivanje ako se njihovo stanje nije u potpunosti oporavilo.

2. Slijedite osnovna pravila pravilnog vježbanja

Sigurno vježbanje za pacijente sa srčanim bolestima može se postići pridržavanjem tri pravila u svakoj tjelesnoj aktivnosti, a to su zagrijavanje, trening i hlađenje. Dobra faza zagrijavanja i hlađenja (otprilike 5 minuta) može održati vaše srce zdravim.

Izbjegavajte vruće tuševe, koji mogu dovesti do ubrzanog otkucaja srca i aritmija, 15 minuta nakon tjelesne aktivnosti.

3. Polako povećavajte intenzitet

Čak i ako ste jako uzbuđeni zbog ove zdrave, zdrave aktivnosti, još uvijek morate prilagoditi svoj plan vježbanja svom stanju. Ne radite vježbu dugo vremena iznenada.

Bolje, počnite vježbati 30 minuta u prvom tjednu, a zatim produžite trajanje sljedećeg tjedna. Nemojte zaboraviti da se ovaj plan vježbanja uvijek posavjetujete sa svojim liječnikom.

4. Osigurati adekvatnu prehranu i unos tekućine

Vježbanje zahtijeva od tijela bolesnika sa srčanim bolestima da troši puno energije. Stoga se pobrinite da jedete hranu koja je zdrava za srce kako biste zadržali svoju izdržljivost.

Osim toga, uvijek pripremite vodu za piće kako ne bi došlo do dehidracije. Razlog je u tome što voda može spriječiti pogoršanje bolesti srca jer voda podržava rad stanica, organa i tkiva u tijelu.

5. Pratite stanje tijela tijekom vježbanja

Pratite i pratite tjelesna stanja, kao što je praćenje otkucaja srca, krvnog tlaka i ritma prije, tijekom i nakon vježbanja.

Odmah prestanite s vježbanjem ako se vrate simptomi kao što su vrtoglavica, aritmija, otežano disanje i bol u prsima.